Bəzi standart sağlamlıq məsləhətləri zamansızdır, elə deyilmi? Sağlam yaşamağın əsasları əslində dəyişmir. Bol yatın və istirahət edin, idman edin və qida ilə zəngin qidalar alın. Stress amillərini və simptomlarını idarə edin.

Ancaq bu qaydalar nə qədər sadə olsa da, onları ardıcıl şəkildə tətbiq etmək hələ də çətindir. Üstəlik, sağlamlıq qaydalarına riayət etməkdən daha çox həyatınızı yaxşılaşdırmaqdır. Yeni il gələn kimi UCLA Health ekspertləri özlərini yaxşı hiss edən ən praktik və heç də aydın olmayan məsləhətlərini bölüşürlər. Burada yeddi müxtəlif sağlamlıq və sağlamlıq mütəxəssisindən yeddi ağıllı məsləhət.

1. Onsuzda Etdiyiniz Xeyirli İşləri Etməyə Davam Edin

“İnsanların 2025-ci ilə sağlam sahib olmaq üçün edə biləcəyi şeylərin əksəriyyəti sağlam 2024-cü il üçün edə biləcəklərindən çox da fərqlənmir: məşq edin, siqaret çəkməyin, spirtli içki içməyin, əgər heç olmasa, normada olsun; nişanlı olun və fikrinizi saxlayın. stimullaşdırılıb.

Hər qarşılıqlı əlaqədə layiqli olun və hər gün optimizm axtarın. Siz sevinəcək bir şey tapa bilməzsiniz, ancaq başqalarına və özünüzə kömək edə biləcək mənalı bir şey tapa bilərsiniz.” (Dr. David B. Ruben, geriatr.

2. Ayaqlarınıza hörmət edin və tərbiyə edin

“Ayaqlarımız hər gün döyünür, amma çoxumuz ayaqlarımıza diqqət yetirmirik.

Özünüzə ayaq masajı edin. Bu, hər kəsin edə biləcəyi sadə, asan bir şeydir – çox aşağı qiymət, aşağı investisiya və yüksək gəlir.

Həqiqətən akupressura nöqtələri olan refleksologiya haqqında və ayaqlarınızı masaj edərkən bu nöqtələrin çoxunu necə stimullaşdırdığınız barədə çoxlu biliklər var. Sadə bir golf topu və ya rulon alın və hər ayağı onun üzərinə yuvarlayın. Xüsusilə gözlərinizi bağlamaq və dərin nəfəs almaqla birləşdirsəniz, rahatlatıcı ola bilər.

Mən adətən xəstələrə deyirəm ki, ayaqlarını hər gün masaj etsinlər, lakin bunu etmək üçün ən yaxşı vaxt yatmazdan əvvəl gecədir.” (Dr. Lourens Taw, UCLA Şərq-Qərb Tibb Mərkəzinin direktoru, Torrance.

3. Sağlamlıq Məqsədlərinizi inteqrasiya edin

“Mənə görə sağlamlıq bədən, ruh və ağıldan ibarətdir.

Bədən üçün bütün qidaları yemək və müntəzəm olaraq bəzi fiziki fəaliyyət növlərini daxil etmək daha yaxşıdır. Özünüzə sizə sevinc gətirən yeməkləri mülayim şəkildə qəbul etməyə icazə verin.

Ağılla, faydalı və faydasız düşüncələr haqqında məlumatlılığı artırmağa əmin olur. Siz sosial dəstəyə çıxış əldə etməlisiniz və sosial mediadan ayrılaraq və indiki an qarşılıqlı əlaqəyə diqqət yetirməklə zehni bir az dincəlməlisiniz.

Ruh və ürəklə o, insanları, fəaliyyətləri, hobbiləri, ruhu qidalandıran maraqları – əlaqə yaradan və məna yarada bilən hər şeyi tapmaq və onlarla əlaqə qurmaqdır. Bu, sevdiklərinizlə vaxt keçirmək, musiqi, ədəbiyyat və incəsənət vasitəsilə əlaqə tapmaq, dua, meditasiya və mənəviyyat və ya icma əsaslı fəaliyyətlər ola bilər.” (Dr. Valentina Oqaryan, Simms/Mann UCLA İnteqrativ Onkologiya Mərkəzinin klinik direktoru.

4. Stressin idarə edilməsinə üstünlük verin

“Sağlam 2025-ci ilə sahib olmaq üçün fərdlər zehinlilik təcrübələri, keyfiyyətli yuxu və zehni sağlamlığı və möhkəmliyi əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilən güclü sosial əlaqələr vasitəsilə stressi idarə etməyə diqqət etməlidirlər. Bu , əlbəttə ki, sağlam qidalanma və müntəzəm məşqdən əlavədir .

İdman və atletikaya gəldikdə, zədələrin qarşısının alınmasına diqqət yetirin , məşqləri çarpaz məşqlə birləşdirin və bədəni düzgün qidalanma və nəmləndirmə ilə dəstəkləyin.” (Dr. Marissa Vasquez, LA Dodgers komandasının aparıcı həkimi.

5. Zövq alın və Diqqətlə Dincəlməyə Çalışın

“İstirahət üçün vaxt ayırın. Bu, zaman-zaman elektrik enerjisindən çıxmaq və daim məşğul olmaqdansa, sadəcə olmaq deməkdir. Minnətdarlıq məşqi edin. Minnətdar olduğunuz şeyləri xatırladan qısa anlar belə, gününüzü inciklik və yorğunluqdan sülh və minnətdarlıq hissinə keçirə bilər.

Şən anların dadını çıxarın. Minnətdarlıqdan əlavə, gün ərzində sevinc və ya həzz aldığımız anlar çoxdur. Onların üzərindən keçməyin. Təcrübədən bir neçə saniyə də olsa dadmaq üçün bir dəqiqənizi ayırın. Biz sevinc resurslarımızı yaratmalıyıq.

Stressli olduğunuz zaman STOP-u xatırlayın: Dayan; Bir-iki nəfəs alın; İçinizdə necə hiss etdiyinizi müşahidə edin; və bir az daha şüurlu və sakitliklə davam edin.” (Diana Winston, UCLA Mindful-un direktoru.

6. Enerji səviyyələrinizə nəzarət edin

“Telefonunuzun batareyasına yaxınlaşdığınız kimi daxili enerjinizi də yoxlayın: Necə doldurulursunuz? Günə 100% ilə başlayırsınız? Sizi nə tükəndirir və nə enerji verir?

Enerji verən təcrübələrə söykənin və tükənənləri minimuma endirin. Enerjinizi necə tənzimlədiyinizi tənzimləmək sizə gün ərzində necə hərəkət etdiyinizə dair daha yaxşı seçimlər etməyə imkan verir.

Fasilə verin və yavaşlayın. Həyat yüksək və sürətli hiss etməyə meyllidir. Səs səviyyəsini və sürəti azaltmaq üçün özünüzə icazə verin.”
-Dr. Elizabeth Ko, UCLA Health Integrative Medicine Collaborative-in tibbi direktoru

7. Köçürün və Qoşun

“iPad-inizi yerə qoyun, ayağa qalxın və hərəkət edin.

Dünən nə etmisənsə – bir blok gəzirsənsə, bu gün iki, sabah dörd addım; mil idisə, bu gün iki, sabah üç, və s. İnsanlar dözümlülük yaratmaqda əladır – bu, bizim DNT-mizdə var! Genlərinizə sadiq olun və hərəkət edin!

Məqsədli olun. İşinizdən kənarda vacib olan bir şey tapın: könüllü olun, yeni dil öyrənin, xəbərlərinizi və sosial media lentlərinizi yerə qoyun və bir alət götürün və çalmağı öyrənin.” (Dr. Jesse Mills, Kişi Klinikasının direktoru. UCLA Health-də.

Copyright © 2025 HealthDay . Bütün hüquqlar qorunur.