British Journal of Sports Medicine jurnalında onlayn dərc olunmuş müşahidə tədqiqatının nəticələrinə görə , yetkinlərin infarkt və insult riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq üçün mövcud qaydalarda tövsiyə ediləndən daha çox həftəlik məşqə ehtiyacı ola bilər.

Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, ürək-damar sisteminin əhəmiyyətli dərəcədə qorunması hər həftə 560-610 dəqiqə orta və güclü fiziki fəaliyyətlə əlaqələndirilir. Bu miqdar, hazırkı ictimai səhiyyə tövsiyəsindən təxminən 3-4 dəfə çoxdur ki, bu da həftədə ən azı 150 dəqiqə deməkdir.

Orta və intensiv fəaliyyətlərə sürətli gəzinti, qaçış və velosiped sürmə daxildir.

Fitnes səviyyəsi məşq ehtiyaclarını dəyişə bilər

Tədqiqat həmçinin göstərir ki, aşağı fiziki hazırlıq səviyyəsinə malik insanların oxşar ürək-damar faydaları almaq üçün yüksək fiziki hazırlıq səviyyəsinə malik insanlara nisbətən bir az daha çox məşqə ehtiyacı ola bilər.

Tədqiqatçılar tapıntılara əsaslanaraq iddia edirlər ki, məşq tövsiyələrinə dair mövcud vahid yanaşma yenidən nəzərdən keçirilməli ola bilər. Bunun əvəzinə, gələcək rəhbərliyə insanın fiziki hazırlıq səviyyəsinə əsaslanan fərdiləşdirilmiş fəaliyyət hədəfləri daxil edilə bilər.

Ürək-tənəffüs sisteminin sağlamlığı insandan insana çox fərqlidir və ürək-damar sağlamlığının güclü göstəricisi hesab olunur. Zəif ürək-tənəffüs sisteminin sağlamlığı infarkt, insult və erkən ölüm riskinin artması ilə sıx əlaqəlidir.

Kardiorespirator sağlamlığı ölçməyin ən yaygın yollarından biri VO2 max-dır ki, bu da intensiv məşq zamanı bədənin oksigeni qəbul edib istifadə edə biləcəyi ən yüksək sürəti göstərir. Ölçmə ürəyin, ağciyərlərin və əzələlərin oksigeni çatdırmaq və istifadə etmək üçün nə qədər səmərəli şəkildə birlikdə işlədiyini əks etdirir.

Tədqiqatçılar məşq və VO2 Max-ı araşdırdılar

Çinin Makao Politexnik Universitetinin tədqiqatçıları, VO2 max ilə ölçülən fiziki aktivliyin və ürək-damar sağlamlığının ürək-damar xəstəlikləri riski ilə necə əlaqəli olduğunu araşdırdılar.

Onların təhlili 2013-2015-ci illər arasında Böyük Britaniya Biobankında aparılan tədqiqata qatılan 17.088 nəfəri əhatə edib. İştirakçıların orta yaşı 57 olub. Qrupun 56%-i qadın, 96%-i isə ağdərili olub.

Hər bir iştirakçı tipik fiziki fəaliyyəti qeyd etmək üçün ardıcıl yeddi gün ərzində bilək cihazı taxdı. Onlar həmçinin VO2 maksimumunu qiymətləndirmək üçün istifadə edilən velosiped testini tamamladılar.

Tədqiqatçılar həmçinin siqaret çəkmə, spirtli içki istifadəsi, özünün qiymətləndirdiyi sağlamlıq, pəhriz, bədən kütlə indeksi, istirahət zamanı ürək döyüntüsü və qan təzyiqini də nəzərə alıblar.

1200-dən çox ürək-damar hadisəsi qeydə alınıb

Orta hesabla 7,8 illik müşahidə müddəti ərzində tədqiqatçılar 1233 ürək-damar hadisəsi qeydə alıblar. Bunlara 874 qulaqcıq fibrillyasiyası, 156 miokard infarktı, 111 ürək çatışmazlığı və 92 insult daxil olub.

Həftədə 150 ​​dəqiqə idmanla məşğul olmaq tövsiyəsini yerinə yetirən yetkinlərdə ürək-damar riski 8-9% daha aşağı idi. Bu əlaqə bütün fiziki hazırlıq səviyyələrində oxşar idi.

Lakin, tədqiqatçıların əhəmiyyətli dərəcədə qorunma kimi təyin etdiyinə, yəni riskin 30%-dən çox azalmasına nail olmaq həftədə 560-610 dəqiqə orta və ya güclü fəaliyyətlə əlaqələndirilib.

İştirakçıların yalnız 12%-i bu səviyyəyə çatıb.

Aşağı Fitnes Daha Yüksək Məşq Hədəfi ilə Əlaqəlidir

Ən aşağı fiziki hazırlıq səviyyəsinə malik insanların oxşar fayda əldə etmək üçün yüksək fiziki hazırlıqlı iştirakçılarla müqayisədə həftədə təxminən 30-50 dəqiqə əlavə idmanla məşğul olmasına ehtiyacları var idi.

Misal üçün, ən aşağı fiziki hazırlığa malik insanlar arasında ürək-damar hadisələri riskinin 20% azalması həftədə 370 dəqiqə orta və ya güclü idmanla əlaqələndirilib. Ən yüksək fiziki hazırlıq səviyyəsinə malik insanlarda eyni risk azalmasına nail olmaq üçün həftədə təxminən 340 dəqiqə lazım olub.

Tədqiqatçılar deyirlər ki, “Bu tapıntı, ehtiyacı olan əhalinin üzləşdiyi daha çətin çətinliyi vurğulayır”.

Tədqiqat səbəb və nəticəni sübut edə bilmir

Tədqiqat müşahidə xarakterli olduğundan, daha yüksək səviyyəli idmanın ürək-damar riskinin aşağı düşməsinə birbaşa səbəb olduğunu müəyyən edə bilmir.

Tədqiqatçılar həmçinin bir neçə məhdudiyyəti qeyd etdilər. Tədqiqata daxil olan insanlar ümumi əhalidən daha sağlam və fiziki cəhətdən sağlam ola bilərdilər. Kardiorespirator sağlamlığı birbaşa ölçülmək əvəzinə qiymətləndirilmiş və təhlil oturaq həyat və ya daha aşağı intensivlikli məşqləri qiymətləndirməmişdir.

Bu məhdudiyyətlərə baxmayaraq, tədqiqatçılar tapıntıların ürək-damar sisteminin qorunması üçün etibarlı minimum səviyyə kimi mövcud məşq qaydalarını dəstəklədiyini bildiriblər.

Eyni zamanda, onlar daha ətraflı tövsiyələrin motivasiyalı xəstələrə aktivliklərini artırmağa və ürək sağlamlığına daha çox fayda əldə etməyə kömək edə biləcəyini irəli sürdülər.

Onlar belə bir nəticəyə gəlirlər: “Gələcək təlimatlarda əsas təhlükəsizlik həddi üçün tələb olunan minimal orta və intensiv məşq həcmi ilə optimal ürək-damar riskinin azaldılması üçün tələb olunan əhəmiyyətli dərəcədə yüksək həcm arasında fərq qoyulması lazım gələ bilər”.