Paul Arnold tərəfindən , Medical Xpress

redaktə edən: Gaby Clark , rəy verən: Robert Egan

 Redaktorların qeydləri

 GIST

Tercih edilən mənbə kimi əlavə edin

Müəllif: Foto: Pexels-dən Kaboompics.com

Meditasiya stress və narahatlığı azaltmaqdan tutmuş koqnitiv və emosional sağlamlığı gücləndirməyə qədər geniş zehni və fiziki sağlamlıq faydaları ilə geniş şəkildə tanınır. Əvvəllər əlavə fəaliyyət hesab edilən fəaliyyət indi dünyada milyonlarla insan tərəfindən qəbul edilən əsas təcrübədir. Bəs faydalarını əldə etmək nə qədər vaxt aparır?

“Mindfulness” jurnalında dərc olunan yeni bir araşdırmaya görə, ilk beyin dalğası dəyişiklikləri təxminən iki-üç dəqiqədə başlayır və yeddi dəqiqədə pik həddə çatır.

Neyron fəaliyyətini izləmək

Əvvəlki tədqiqatlar bizə beyin fəaliyyətindəki dəyişikliklərin harada (məsələn, frontal və parietal bölgələr) baş verdiyi və hansı dalğaların (əsasən alfa və teta) iştirak etdiyi barədə çox şey söyləmişdi, lakin əsas bilinməyənlərdən biri bu dəyişikliklərin nə qədər tez başlaması idi. Bu problemi həll etmək üçün Hindistanın Benqaluru şəhərindəki Milli Ruh Sağlamlığı və Neyroelmlər İnstitutunun bir qrupunun rəhbərlik etdiyi tədqiqatçılar İşa Yoqa nəfəs izləmə meditasiyası həyata keçirən üç könüllü qrupunda real vaxt sinir fəaliyyətini qeydə aldılar.

Bunlar meditasiya təcrübəsi olmayan insanlar, texnikada təlim keçmiş təcrübəsizlər və yüksək təcrübəli praktikantlar idi. Hər bir şəxs meditasiya edərkən beynindəki elektrik fəaliyyətini qeydə alan 128 sensorla təchiz olunmuş papaq taxırdı.Meditasiyaya sadəlövh nəzarətdə zaman dinamikası: İlk dəfə meditasiya edənlərdə (meditasiyaya sadəlövh nəzarətdə) nəfəs izləmə meditasiyası zamanı başlanğıc vaxtı və zaman dinamikası təsvir edilmişdir. Müəllif: Diqqətlilik (2026). DOI: 10.1007/s12671-026-02790-1

Nəticələr göstərdi ki, beyin dəyişikliklərinin vaxtı hər kəs üçün oxşar olsa da, beyin dalğalarının gücü və növü təcrübə səviyyəsinə görə fərqlənirdi.

Adətən, beyin elektrik dövrələrini cəmi iki-üç dəqiqə ərzində dəyişməyə başlayır. Bu zaman gündəlik diqqət yayındırıcı amillərdən alfa və teta dalğaları (sakitlik və diqqətlə əlaqəli) və beta 1 dalğaları (ayıqlıq, diqqətin cəlb olunması ilə əlaqəli) yüksəlir.

Sürətli cavab

Eyni zamanda, delta dalğaları (yuxululuqla əlaqəli) və qamma 1 dalğaları da azalır. Baxmayaraq ki, qabaqcıl praktikantlar üçün beyin dalğası imzası artıq 30 saniyədə görünürdü, bu da onların meditasiyanın əvvəlindən fərqli reaksiya verdiyini göstərir. Bu vaxt ən güclü beyin dalğası dəyişiklikləri yeddi-on dəqiqəlik işarədə baş verdi.

Ən maraqlı tapıntılardan biri təcrübəli meditasiya edənlərin bu zirvəyə yeni başlayanlardan daha tez çatmaması idi. Lakin, onlar bunu etdikdə beyin dalğaları xeyli güclü olur.

“Tədqiqatımız göstərir ki, beynin meditasiyaya reaksiyası sürətli ola bilər və praktikantların təcrübəsindən asılı olaraq dəyişir, potensial olaraq idrak və emosional emal proseslərinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir”, – deyə komanda şərh edib.

Tədqiqat göstərir ki, hətta məşğul və yüksək təzyiqli bir həyat sürsəniz belə, təcrübə səviyyənizdən və ya yerinizdən asılı olmayaraq, meditasiya ilə əlaqəli ölçülə bilən beyin dəyişikliklərini görməyə başlamaq üçün cəmi bir neçə dəqiqə kifayətdir. ” Rəqəmsal platformalar vasitəsilə təqdim edilən yeddi dəqiqə və ya daha çox davam edən qısa meditasiya təcrübələri zehni rifahı yaxşılaşdırmaq üçün əlçatan, effektiv və genişlənə bilən həllər təklif edə bilər.”

Müəllifimiz Paul Arnold tərəfindən sizin üçün yazılmış, Qeb Klark tərəfindən redaktə edilmiş və Robert Eqan tərəfindən faktlar yoxlanılmış və nəzərdən keçirilmiş bu məqalə diqqətli insan əməyinin nəticəsidir. Müstəqil elmi jurnalistikanı yaşatmaq üçün sizin kimi oxuculara güvənirik. Bu reportaj sizin üçün vacibdirsə, xahiş edirik ianə etməyi düşünün (xüsusilə aylıq). Təşəkkür olaraq reklamsız hesab əldə edəcəksiniz .