Sanjukta Mondal tərəfindən , Medical Xpress

redaktə edən: Gaby Clark , rəy verən: Robert Egan

 Redaktorların qeydləri

 GIST

Tercih edilən mənbə kimi əlavə edin

Alimlər yüksək intensivlikli dövrə təliminin (HICT) və yuxu sağlamlığının (SH) birgə müdaxiləsinin yuxu keyfiyyətinə fərdi və sinergetik təsirlərini araşdırdılar. Mənbə: PxHere, CC0

Yuxusuzluq halları qlobal miqyasda artmaqdadır ki, bu da böyük narahatlıq doğurur, çünki yuxusuzluq insanın fiziki və zehni sağlamlığına ağır zərbə vura bilər. Honkonq Təhsil Universitetinin son tədqiqatı gündəlik vərdişlərdəki dəyişikliklərin, məsələn, idman və yuxu sağlamlığı müdaxiləsinin 30 yaşdan kiçik yetkinlərdə yuxu müddətinə və keyfiyyətinə necə təsir edə biləcəyini araşdırdı.

18-30 yaş arası 112 qadının iştirak etdiyi tədqiqat göstərib ki, yüksək intensivlikli dövrə məşqlərinin rəqəmsal yuxu məsləhəti növü olan yuxu sağlamlığı (SH) müdaxiləsi ilə birləşdirilməsi iştirakçıların daha səmərəli yatmasına və yuxuya getdikdən sonra daha az oyaq qalmasına kömək etməkdə çox təsirli olub. Yuxunu yaxşılaşdırmaqla yanaşı, yüksək intensivlikli məşqlər ürəyin ümumi sağlamlığına və metabolik sistemə də müsbət təsir göstərib.

Gənc yetkinlər arasında xroniki xəstəliklərin kəskin və narahatedici artması fonunda, bu məlumatlar yuxu pozğunluqlarının ilkin profilaktikasının və müalicəsinin dizaynına kömək edə bilər.

Nəticələr JAMA Network Open -də dərc olunub .

Daha yaxşı müdaxilə axtarışında

Yuxu, ürəyimizin döyündüyü və nəfəs almamızın yavaşladığı, beynimizin neyronlarının fəaliyyətinin azalması səbəbindən daha az aktivləşdiyi və bədənimizin həm fiziki, həm də zehni sağlamlığımızı qorumaq üçün vacib olan texniki xidmət işlərini görməsi üçün mükəmməl bir şərait yaratdığı zamandır. Buna görə də, zəif yuxu ürək xəstəliyi, piylənmə və hətta depressiya kimi ciddi uzunmüddətli problemlərə səbəb ola bilər.Əsas Yuxu Nəticələrində Dəyişikliklərin Nöqtə Qiymətləndirmə Qrafiki. Kredit: JAMA Network Open (2026). DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2025.56866

Əvvəlki tədqiqatlar həm yüksək intensivlikli dövrə məşqlərinin (HICT), həm də yuxu müdaxilələrinin fərdi olaraq ürək-damar və metabolik sağlamlıq üçün faydalı olduğunu sübut etsə də, onların birləşdirilmiş təsirləri bəlli deyildi.

Tədqiqatçılar yüksək intensivlikli idman və yuxu sağlamlığı müdaxiləsinin birgə təsirini öyrənmək üçün tək kor , paralel, təsadüfi klinik sınaq apardılar. Onlar Çindən oturaq həyat tərzi sürən (bu tədqiqatda səkkiz saatdan çox oyaq oturmaq kimi müəyyən edilmiş) və zəif yuxusu olan gənc qadınları işə götürdülər. Oturaq amil daxil edildi, çünki o, həm zəif yuxu, həm də kardiometabolik sağlamlığın azalması ilə əlaqələndirilir.

İndi iştirakçılar təsadüfi olaraq 4 qrupa bölündülər: HICT və SH müdaxiləsi, yalnız HICT, yalnız SH müdaxiləsi və gündəlik işlərdə heç bir dəyişiklik olmadı.

HICT, ağır idman avadanlığı əvəzinə öz bədən çəkisi ilə çox oynaqlı hərəkətlərdən istifadə edən sürətli templi məşqləri əhatə edirdi. Birləşdirilmiş və HICT qrupundakı iştirakçılar səkkiz həftə ərzində həftədə üç dəfə məşq edirdilər və hər məşq 40-60 dəqiqə davam edirdi.

SH müdaxiləsi, Çin əhalisi üzərində sınaqdan keçirilmiş və Yuxusuzluq üçün Koqnitiv Davranış Terapiyası (CBT-I) əsasında hazırlanmış smartfon tətbiqi olan Resleep- dən dəlillərə əsaslanan rəhbərlikdən istifadə edərək iştirakçıların daha yaxşı və daha uzun yatmasına kömək etmək məqsədi daşıyırdı . Tədqiqatın əvvəlində yuxu kouçinqi və birləşdirilmiş qrupların iştirakçıları təlim keçmiş tədqiqatçı ilə 30 dəqiqəlik üz-üzə görüş keçirdilər. Bu strukturlaşdırılmış müsahibə zamanı onlar yuxu vərdişlərinə uyğunlaşdırılmış fərdi tövsiyələr aldılar.

Tədqiqatçılar HICT və yuxu kouçinqinin birləşdirilməsinin sinergetik təsir yaratdığını və ən yaxşı yuxu və sağlamlıq nəticələrinə gətirib çıxardığını aşkar etdilər. Nəzarət qrupu ilə müqayisədə, birləşmiş qrupun iştirakçıları yataqda vaxtlarının 5,6% daha çoxunu fırlanmaq əvəzinə, əslində yatmaqla keçirdilər. Onlar gecə ərzində 30 dəqiqə daha az oyaq idilər və yuxuda olarkən daha az narahatlıq hiss etdilər.

Daha yaxşı yuxu və məşq rejiminin fiziki sağlamlığı yaxşılaşdırıb-yaxşılaşdırmadığını qiymətləndirmək üçün tədqiqatçılar bel ətrafı, xolesterol və qan şəkəri də daxil olmaqla bir neçə kardiometabolik marker ölçdülər . Həm birləşdirilmiş (HICT-SH), həm də yalnız məşq edən qrupların iştirakçılarında bel ölçüsündə azalma və ümumi xolesterol və triqliserid səviyyələrində yaxşılaşma müşahidə edildi.

Tədqiqat yaxşı yuxu və müntəzəm idmanın sinergetik təsirlərini ön plana çıxarsa da, tapıntıları ümumiləşdirmək mümkün deyil. Tədqiqat yalnız qadınlara yönəlmiş və cinsi və ya yaşla əlaqəli amillərə görə müdaxiləyə fərqli reaksiya verə biləcək kişiləri və ya yaşlıları əhatə etməmişdir. Tapıntıların yuxu pozğunluqlarının müalicəsi üçün klinik şəraitdə tətbiq oluna biləcəyini təmin etmək üçün daha geniş demoqrafik qrupla əlavə tədqiqatlar tələb olunur.

Tədqiqatla bağlı Dəvət olunmuş Şərh də JAMA Network Open – də dərc edilib .

Müəllifimiz Sanjukta Mondal tərəfindən sizin üçün yazılmış, Qabi Klark tərəfindən redaktə edilmiş və Robert Eqan tərəfindən faktlar yoxlanılmış və nəzərdən keçirilmiş — bu məqalə diqqətli insan əməyinin nəticəsidir. Müstəqil elmi jurnalistikanı yaşatmaq üçün sizin kimi oxuculara güvənirik. Bu reportaj sizin üçün vacibdirsə, xahiş edirik ianə etməyi düşünün (xüsusilə aylıq). Təşəkkür olaraq reklamsız hesab əldə edəcəksiniz .

Nəşr detalları

Borui Zhang və digərləri, Yuxunun Yaxşılaşdırılması üçün Yüksək İntensivlikli Dövrə Təlimi və Yuxu Sağlamlığı Müdaxiləsi, JAMA Network Open (2026). DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2025.56927

Azizi A. Seixas və digərləri, Yuxu və Kardiometabolik Nəticələr üçün Sinerjist Yuxu Sağlamlığı və Məşq Müdaxilələri — Dəqiq Davranış Müdaxilələrinin İnkişafı, JAMA Network Open (2026). DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2025.56866

Jurnal məlumatı: JAMA Network Open 

Əsas tibbi anlayışlar

Kardiometabolik Risk FaktorlarıÜrək-damar xəstəlikləriPiylənmə

Klinik kateqoriyalar

Yuxu dərmanıYuxu və bərpaFitnes və Fiziki fəaliyyətSağlam həyat tərziQadın sağlamlığı

© 2026 Science X Network