Əgər müntəzəm məşq etməyi sevirsinizsə, idman əlavələrindən uzaqlaşmaq çətindir . Onlarla maraqlanmasanız belə, idman zalınızda onların fəzilətlərini tərifləyən posterlər olacaq və ya idman dostlarınız sizinlə onlar haqqında danışmaq istəyəcəklər.

https://googleads.g.doubleclick.net/pagead/ads?gdpr=0&us_privacy=1—&gpp_sid=-1&client=ca-pub-0536483524803400&output=html&h=280&slotname=7587637799&adk=1434173251&adf=4198688998&pi=t.ma~as.7587637799&w=750&abgtt=6&fwrn=4&fwrnh=0&lmt=1751868268&rafmt=1&armr=3&format=750×280&url=https%3A%2F%2Fmedicalxpress.com%2Fnews%2F2025-07-carnitine-sport-supplement-controversial.html&fwr=0&rpe=1&resp_fmts=3&wgl=1&uach=WyJXaW5kb3dzIiwiMTkuMC4wIiwieDg2IiwiIiwiMTM4LjAuNzIwNC45NyIsbnVsbCwwLG51bGwsIjY0IixbWyJOb3QpQTtCcmFuZCIsIjguMC4wLjAiXSxbIkNocm9taXVtIiwiMTM4LjAuNzIwNC45NyJdLFsiR29vZ2xlIENocm9tZSIsIjEzOC4wLjcyMDQuOTciXV0sMF0.&dt=1751868267969&bpp=1&bdt=120&idt=100&shv=r20250630&mjsv=m202507020101&ptt=9&saldr=aa&abxe=1&cookie=ID%3De77740426f8da9bc%3AT%3D1735295852%3ART%3D1751867264%3AS%3DALNI_MbHbvhLj3WydQ3lYshQhNgDg8E9nQ&gpic=UID%3D00000f80ad9e2337%3AT%3D1735295852%3ART%3D1751867264%3AS%3DALNI_MYM9zSDwUrvOLsQ-H1E20L0IjGeMw&eo_id_str=ID%3Df152d1a4517561f1%3AT%3D1751526315%3ART%3D1751867264%3AS%3DAA-AfjYXsAMYxawkCSjU_EMOR4gg&prev_fmts=0x0&nras=1&correlator=4405272378478&frm=20&pv=1&rplot=4&u_tz=240&u_his=1&u_h=1080&u_w=1920&u_ah=1032&u_aw=1920&u_cd=24&u_sd=1&dmc=8&adx=448&ady=1100&biw=1905&bih=945&scr_x=0&scr_y=0&eid=31093233%2C95353387%2C95362655%2C95363082%2C95365226%2C95365235%2C31093300%2C95344789%2C95359265%2C95365119%2C95365797%2C31092548%2C31093116&oid=2&pvsid=1778020639457670&tmod=2430181&uas=0&nvt=1&ref=https%3A%2F%2Fphys.org%2F&fc=1920&brdim=0%2C0%2C0%2C0%2C1920%2C0%2C1920%2C1032%2C1920%2C945&vis=1&rsz=%7C%7CpeEbr%7C&abl=CS&pfx=0&fu=128&bc=31&bz=1&td=1&tdf=2&psd=W251bGwsbnVsbCxudWxsLDNd&nt=1&ifi=2&uci=a!2&btvi=1&fsb=1&dtd=385

Hansı əlavələri qəbul edəcəyinizi bilmək çətin ola bilər, çünki orada çoxlu qarışıq məlumatlar var. L-karnitin ən mübahisəli əlavələr arasındadır . Əzələlərin bərpasını dəstəklədiyinə və məşq performansını artırdığına dair sübutlar olsa da , araşdırmalar onun ürək-damar xəstəliklərinə də töhfə verə biləcəyini göstərdi .

Yeni bir araşdırmada həmkarlarım və mən L-karnitinin mənfi təsirlərinə nar yeməklə qarşı durmağın mümkün ola biləcəyini gördük .

Əvvəlcə L-karnitinin nə olduğunu başa düşmək vacibdir. Vücudunuz təbii olaraq az miqdarda L-karnitin istehsal edir. Bu böyrəklərdə, qaraciyərdə və beyində olur.

L-karnitin ilk dəfə 1952-ci ildə insanlarda aşkar edildikdə, onun bir vitamin olduğu düşünülürdü və ona BT vitamini deyilirdi . Bu birləşmə üzərində uzun illər aparılan tədqiqatlardan sonra L-karnitin indi kvazivitamin hesab olunur, çünki əksər insanlar üçün insan orqanizmi kifayət qədər L-karnitin istehsal edə bilir.

L-karnitin pəhriz əlavəsi kimi alına bilər , lakin bu qida həm də enerji içkilərinə və bəzi zülal tozlarına istehsalçılar tərəfindən məhsullarının dəyərini artırmaq üçün əlavə edilir. İstehsalçılar adətən L-karnitin ehtiva edərsə, bunu məhsulun üzərində açıq şəkildə bildirirlər – bu, şirkətin gizlətməyə çalışacağı bir şey deyil.

Bəzi qidalar təbii olaraq ət və süd məhsullarında az miqdarda L-karnitin ehtiva edir . L-karnitin mal-qaraya verilmir, lakin əzələ toxumasında mövcuddur. L-karnitin ilk dəfə 1905-ci ildə ətdə tapılmışdır. Məhz bu səbəbdən karnitin adı latınca “ətdən” mənasını verən carnis sözündən yaranmışdır .

https://googleads.g.doubleclick.net/pagead/ads?gdpr=0&us_privacy=1—&gpp_sid=-1&client=ca-pub-0536483524803400&output=html&h=280&slotname=7099578867&adk=1328126233&adf=1100001614&pi=t.ma~as.7099578867&w=750&abgtt=6&fwrn=4&fwrnh=0&lmt=1751868268&rafmt=1&armr=3&format=750×280&url=https%3A%2F%2Fmedicalxpress.com%2Fnews%2F2025-07-carnitine-sport-supplement-controversial.html&fwr=0&rpe=1&resp_fmts=3&wgl=1&uach=WyJXaW5kb3dzIiwiMTkuMC4wIiwieDg2IiwiIiwiMTM4LjAuNzIwNC45NyIsbnVsbCwwLG51bGwsIjY0IixbWyJOb3QpQTtCcmFuZCIsIjguMC4wLjAiXSxbIkNocm9taXVtIiwiMTM4LjAuNzIwNC45NyJdLFsiR29vZ2xlIENocm9tZSIsIjEzOC4wLjcyMDQuOTciXV0sMF0.&dt=1751868267969&bpp=1&bdt=120&idt=129&shv=r20250630&mjsv=m202507020101&ptt=9&saldr=aa&abxe=1&cookie=ID%3De77740426f8da9bc%3AT%3D1735295852%3ART%3D1751867264%3AS%3DALNI_MbHbvhLj3WydQ3lYshQhNgDg8E9nQ&gpic=UID%3D00000f80ad9e2337%3AT%3D1735295852%3ART%3D1751867264%3AS%3DALNI_MYM9zSDwUrvOLsQ-H1E20L0IjGeMw&eo_id_str=ID%3Df152d1a4517561f1%3AT%3D1751526315%3ART%3D1751867264%3AS%3DAA-AfjYXsAMYxawkCSjU_EMOR4gg&prev_fmts=0x0%2C750x280&nras=1&correlator=4405272378478&frm=20&pv=1&rplot=4&u_tz=240&u_his=1&u_h=1080&u_w=1920&u_ah=1032&u_aw=1920&u_cd=24&u_sd=1&dmc=8&adx=448&ady=2172&biw=1905&bih=945&scr_x=0&scr_y=0&eid=31093233%2C95353387%2C95362655%2C95363082%2C95365226%2C95365235%2C31093300%2C95344789%2C95359265%2C95365119%2C95365797%2C31092548%2C31093116&oid=2&pvsid=1778020639457670&tmod=2430181&uas=0&nvt=1&ref=https%3A%2F%2Fphys.org%2F&fc=1920&brdim=0%2C0%2C0%2C0%2C1920%2C0%2C1920%2C1032%2C1920%2C945&vis=1&rsz=%7C%7CpeEbr%7C&abl=CS&pfx=0&fu=128&bc=31&bz=1&td=1&tdf=2&psd=W251bGwsbnVsbCxudWxsLDNd&nt=1&ifi=3&uci=a!3&btvi=2&fsb=1&dtd=386

L-karnitin əlavələrinin zərərli təsiri

Bunun özü üçün zərərli olduğu düşünülmür. Bağırsaq mikroblarınız L -karnitinlə əlaqəli risklər üçün günahkardır.

L-karnitin əlavələrinin 20%-dən az hissəsi insan orqanizmi tərəfindən qəbul edilə bilər . sorulmamış L-karnitin mədə-bağırsaq traktından aşağıya doğru hərəkət edir və qalın bağırsağa çatır. Kolon trilyonlarla mikrobun , o cümlədən bakteriya, virus və göbələklərin evidir .

L-karnitin əlavəsinin qalan 80%-i yoğun bağırsağa çatdıqda, mikroblar qidanı udmağa başlayır və ondan başqa bir şey istehsal etmək üçün istifadə edirlər: trimetilamin (TMA). TMA insan orqanizminin səmərəli şəkildə udduğu bir birləşmədir və L-karnitin əlavələrinin potensial zərərli təsirləri məhz burada yaranır.

Bədən TMA-nı udduqdan sonra qan axını ilə qaraciyərə keçir. Qaraciyər TMA-nı trimetilamin N-oksidə (TMAO) çevirir. Tədqiqatlar göstərir ki, qanda yüksək TMAO səviyyələri ürək-damar xəstəliklərinə kömək edə bilər .

Məsələn, ABŞ-dakı Klivlend Klinikasında bir araşdırma qrupu insan iştirakçılarına bağırsaq mikrobları tərəfindən TMA-ya çevrilən L-karnitinə bənzər bir qida verdi. Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, bu qida onların iştirakçılarında tromboz (qan laxtalanması) riskinin artmasına səbəb olub.

L-karnitin özü faydalı bir qidadır. Böyrəklərdə, beyində və qaraciyərdə baş verən bədənimiz tərəfindən istehsal edildikdə, bağırsaq mikrobiotası tərəfindən metabolizə olunmur və TMAO-ya çevrilmir. Vücudunuz ətdən əlavələrdən daha çox L-karnitin qəbul edə bilər ki, bu da onu daha az zərərli edir, çünki daha az hissəsi kolonda olur.

Pəhriz müdaxiləsi zərərli təsirləri azalda bilər

İngiltərənin Norviç şəhərindəki Quadram İnstitutundakı komandamın laboratoriyasında biz L-karnitin əlavəsinin kolondakı mikroblara çatdığı zaman baş verənləri simulyasiya etdik. Bağırsaq mikroblarının mədəniyyətini L-karnitinlə qidalandırdıq və mikrobların istehsal etdiyi TMA-nı ölçdük.

Sonra bağırsaq mikroblarının kulturasını L-karnitinlə birlikdə polifenollarla zəngin olan nar ekstraktı ilə bəslədik . Polifenollar sizi sağlam saxlamağa və xəstəliklərdən qorumağa kömək edə bilən antioksidant, antimikrobiyal və antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malik bitki birləşmələridir.

Narın tərkibindəki əsas polifenollar ellagitanninlər adlı qrupa aiddir , polifenolun bir növü, demək olar ki, tamamilə bütöv bağırsağa çata bilər və burada bağırsaq mikrobiotası ilə qarşılıqlı əlaqədə ola bilər . İkinci təcrübədə bağırsaq mikroblarının istehsal etdiyi TMA-nı ölçəndə daha az TMA gördük.

Laboratoriyada apardığımız təcrübələr göstərir ki, polifenolla zəngin nar ekstraktı mikrob TMA istehsalını azalda bilər və L-karnitin əlavələrinin potensial zərərli təsirlərini aradan qaldıra bilər.

https://googleads.g.doubleclick.net/pagead/ads?gdpr=0&us_privacy=1—&gpp_sid=-1&client=ca-pub-0536483524803400&output=html&h=280&slotname=7099578867&adk=1328126233&adf=2636419947&pi=t.ma~as.7099578867&w=750&abgtt=6&fwrn=4&fwrnh=0&lmt=1751868268&rafmt=1&armr=3&format=750×280&url=https%3A%2F%2Fmedicalxpress.com%2Fnews%2F2025-07-carnitine-sport-supplement-controversial.html&fwr=0&rpe=1&resp_fmts=3&wgl=1&uach=WyJXaW5kb3dzIiwiMTkuMC4wIiwieDg2IiwiIiwiMTM4LjAuNzIwNC45NyIsbnVsbCwwLG51bGwsIjY0IixbWyJOb3QpQTtCcmFuZCIsIjguMC4wLjAiXSxbIkNocm9taXVtIiwiMTM4LjAuNzIwNC45NyJdLFsiR29vZ2xlIENocm9tZSIsIjEzOC4wLjcyMDQuOTciXV0sMF0.&dt=1751868267969&bpp=1&bdt=120&idt=140&shv=r20250630&mjsv=m202507020101&ptt=9&saldr=aa&abxe=1&cookie=ID%3De77740426f8da9bc%3AT%3D1735295852%3ART%3D1751867264%3AS%3DALNI_MbHbvhLj3WydQ3lYshQhNgDg8E9nQ&gpic=UID%3D00000f80ad9e2337%3AT%3D1735295852%3ART%3D1751867264%3AS%3DALNI_MYM9zSDwUrvOLsQ-H1E20L0IjGeMw&eo_id_str=ID%3Df152d1a4517561f1%3AT%3D1751526315%3ART%3D1751867264%3AS%3DAA-AfjYXsAMYxawkCSjU_EMOR4gg&prev_fmts=0x0%2C750x280%2C750x280&nras=1&correlator=4405272378478&frm=20&pv=1&rplot=4&u_tz=240&u_his=1&u_h=1080&u_w=1920&u_ah=1032&u_aw=1920&u_cd=24&u_sd=1&dmc=8&adx=448&ady=3991&biw=1905&bih=945&scr_x=0&scr_y=0&eid=31093233%2C95353387%2C95362655%2C95363082%2C95365226%2C95365235%2C31093300%2C95344789%2C95359265%2C95365119%2C95365797%2C31092548%2C31093116&oid=2&pvsid=1778020639457670&tmod=2430181&uas=0&nvt=1&ref=https%3A%2F%2Fphys.org%2F&fc=1920&brdim=0%2C0%2C0%2C0%2C1920%2C0%2C1920%2C1032%2C1920%2C945&vis=1&rsz=%7C%7CpeEbr%7C&abl=CS&pfx=0&fu=128&bc=31&bz=1&td=1&tdf=2&psd=W251bGwsbnVsbCxudWxsLDNd&nt=1&ifi=4&uci=a!4&btvi=3&fsb=1&dtd=387

Laboratoriya təcrübələrimiz göstərdi ki, nar ekstraktı TMA istehsalını azalda bilər. Ellagitanninlər moruq və qoz kimi digər meyvə və qoz-fındıqda da çox olur. Beləliklə, L-karnitin əlavələri qəbul edirsinizsə, araşdırmamız göstərir ki, ellagitanninlə zəngin qidaları diyetinizə daxil etmək yaxşı bir fikir ola bilər. Daha çox meyvə və qoz-fındıq yemək sağlamlığınız üçün faydalı ola bilər, buna görə də bunları pəhrizinizə daxil etmək hər halda faydalı olacaq.

Qrupumuz indi elmi laboratoriyadan kənara çıxarır. Biz insan iştirakçılarda nar ekstraktı L-karnitin əlavələrindən TMAO istehsalını azaltmaqda nə qədər təsirli olduğunu yoxlayırıq . Bu araşdırma bizə L-karnitin əlavəsinin nar ekstraktı ilə birlikdə qəbulunun tək başına əlavə qəbul etməkdən daha yaxşı olub olmadığını izah edəcək.The Conversation tərəfindən təmin edilmişdir 

Bu məqalə Creative Commons lisenziyası ilə The Conversation -dan yenidən nəşr edilmişdir. Orijinal məqaləni oxuyun .