Yeni ilin təzə vərəqi hədəfləri yenidən düşünmək və yeni vərdişlər təyin etmək imkanı verir. Sent-Luisdəki Vaşinqton Universitetində İncəsənət və Elmlər fakültəsinin psixologiya və beyin elmləri üzrə müəllimi Tim Bononun sözlərinə görə, bu məqsədlərə nail olmaq üçün uğur qazanmaq üçün insanlar vaxt və həqiqətən nə istədikləri barədə diqqətlə düşünməlidirlər.

Pozitiv psixologiya və bu təcrübələrin ən yaxşı şəkildə necə tətbiq ediləcəyini araşdıran Bono, “Əgər xoşbəxtlik və rifah hissinə səbəb ola biləcək davranışlar haqqında düşünürsünüzsə, bunun səriştə hissi ilə çox əlaqəsi var” dedi. kollec tələbələrinə .

“İnsanlar son nəticədə məqsəd qoyurlar, çünki onlar uğur hissi axtarırlar ki, bu da onların xoşbəxtliyini artıra biləcək əsas amillərdən biridir”.

Psixologiya və beyin elmləri professoru, WashU həmkarı Patrick Hill ilə əvvəlki araşdırmada onlar məqsədyönlü düşüncənin tələbələrə təsirini görmüşlər. Onların tədqiqatı daha yüksək “məqsədlilik” hissi və problem həll etmə bacarıqlarından daha çox istifadə edən və daha az fikirləşən və ya mənfi öz-özünə danışan tələbələr arasında korrelyasiya tapdı.

Məqsəd müəyyən etmək fəzilətli bir dövrə gətirib çıxara bilər, belə ki, məqsədə çatanda o, daha çox məqsəd qoymağa təkan verən inamı aşılayır.

Bundan əlavə, məşq və meditasiya kimi yeni vərdişləri birləşdirmək üçün ümumi qərarlar “həmçinin rifah hissini özündə birləşdirə bilən çox təsirli strategiyalardır” dedi Bono. Bu davranışlar serotonin və endorfinlər kimi müsbət beyin kimyəvi maddələrinin daha da sərbəst buraxılmasına səbəb ola bilər.

“Əlbəttə, fiziki sağlamlıqla bağlı məqsədlər dəyərlidir.”

Bununla belə, Bono insanları hədəflərə və böyüməyə o qədər batmağa qoymamaq üçün xəbərdarlıq edir ki, onlar ən vacib qərarlardan birini unuda bilərlər.

“Xoşbəxtliyimizi artırmaq üçün edə biləcəyimiz ən vacib şey, digər insanlarla əlaqə duyğumuzla bağlıdır” dedi Bono. “Başqaları ilə vaxt keçirmək üçün onlara müraciət etməyi prioritet etmək, bu, hər kəsin Yeni il və ya ilin istənilən vaxtında düşünməsi üçün ən vacib məqsəddir.”

WashU-nun tələbə işləri üzrə dekan müavini vəzifəsini də icra edən Bono, daha sonra qeyd etdi ki, bu cür məqsədlər universitetin strateji prioritetləri sağlam mükəmməllik və tələbələri üçün aidiyyət hissi ilə üst-üstə düşür.

https://googleads.g.doubleclick.net/pagead/ads?client=ca-pub-0536483524803400&output=html&h=188&slotname=8188791252&adk=1687169288&adf=4054963813&pi=t.ma~as.8188791252&w=750&abgtt=6&fwrn=4&lmt=1736323061&rafmt=11&format=750×188&url=https%3A%2F%2Fphys.org%2Fnews%2F2025-01-expert-discusses-resolutions.html&wgl=1&uach=WyJXaW5kb3dzIiwiMTkuMC4wIiwieDg2IiwiIiwiMTMxLjAuNjc3OC4yMDUiLG51bGwsMCxudWxsLCI2NCIsW1siR29vZ2xlIENocm9tZSIsIjEzMS4wLjY3NzguMjA1Il0sWyJDaHJvbWl1bSIsIjEzMS4wLjY3NzguMjA1Il0sWyJOb3RfQSBCcmFuZCIsIjI0LjAuMC4wIl1dLDBd&dt=1736323061579&bpp=1&bdt=74&idt=130&shv=r20250106&mjsv=m202501060101&ptt=9&saldr=aa&abxe=1&cookie=ID%3Df22668bce9793ae4%3AT%3D1735196613%3ART%3D1736323053%3AS%3DALNI_Mb4Xpwl1SO1AcvqroR6xccDm_sheQ&gpic=UID%3D00000f7c5320f40b%3AT%3D1735196613%3ART%3D1736323053%3AS%3DALNI_Mb1dz_DHiT2yDzXLMaB9CDkQl4XGg&eo_id_str=ID%3Dcdf7f2f01784f52d%3AT%3D1735196613%3ART%3D1736323053%3AS%3DAA-Afjb8kbeupLLyQ0QHQmZxpM4v&prev_fmts=0x0&nras=1&correlator=7322850698024&frm=20&pv=1&rplot=4&u_tz=240&u_his=3&u_h=1080&u_w=1920&u_ah=1032&u_aw=1920&u_cd=24&u_sd=1&dmc=8&adx=447&ady=2294&biw=1903&bih=945&scr_x=0&scr_y=0&eid=42533203%2C31089443%2C42532523%2C95349405%2C31089586%2C95347432&oid=2&pvsid=3169849767909294&tmod=636672950&uas=0&nvt=1&ref=https%3A%2F%2Fphys.org%2Fpage2.html&fc=1920&brdim=0%2C0%2C0%2C0%2C1920%2C0%2C1920%2C1032%2C1920%2C945&vis=1&rsz=%7C%7CpeEbr%7C&abl=CS&pfx=0&fu=128&bc=31&bz=1&td=1&tdf=2&psd=W251bGwsbnVsbCxudWxsLDNd&nt=1&ifi=2&uci=a!2&btvi=1&fsb=1&dtd=133

Düzgün vaxt

İlin ən qaranlıq vaxtı şəxsi vərdişlərlə bağlı hər şeyi dəyişdirmək üçün ən yaxşı vaxt deyil.

“Davranış dəyişikliyi çətindir, ona görə də hər hansı bir məqsəddə irəliləyiş əldə etmək üçün bunu etmək qabiliyyətimizin təkcə məqsədin özü ilə deyil, həm də bu məqsədə nail olduğumuz şəraitlə müəyyənləşdiyini etiraf etmək vacibdir” dedi Bono.

“İlin bu vaxtı bizə qarşı işləyən çox şey var” dedi. “Biz qışın qısa qaranlıq günlərindəyik, bir çoxumuz qış mavisinin bir növünü yaşayırıq. Bir çoxlarımız üçün bayramları izləmək sadəcə olaraq yorulur. Bütün bunlar bizim motivasiyamız üçün yük ola bilər.”

O, insanlara həyatlarında baş verənlərə diqqətlə baxmağı və “bu məqsədə doğru irəliləyiş əldə etmək üçün bizə vaxt, səy və enerji verən” şəxsi şərtlərlə hədəfləri uyğunlaşdırmağa çalışmağı tövsiyə edir.

İnsanlar ümid etdikləri irəliləyişə nail olmadıqda “bütün ümidləri tərk etməməlidirlər”.

“Bəlkə də bu, pis məqsəd deyil, sadəcə ilin pis vaxtıdır. Düşünürəm ki, bu, bir çox insanlar üçün belə başa çatır” dedi.

Məqsədin müəyyənləşdirilməsinə yanaşmağın daha yaxşı yolu, ya jurnal saxlamaqla, ya da cavabdehlik daşımaq üçün məqsəd yoldaşı tapmaqla hansısa formada səyləri izləməkdir.

Əgər kimsə ilin bu vaxtında həddən artıq sıxılırsa, həm şəraitə, həm də məqsədə baxmağa dəyər, deyə o əlavə edib.

“Özünüzə insan olmaq üçün icazə verin – pis günlər yaşayacaqsınız, orada o qədər də işləməyəcək və özünüzə lazım olduqda miqyasını azaltmağa icazə verin. Yanvarda çox irəliləyiş görməyən bir məqsəd üçün fasilə düyməsini basmağınız yaxşıdır. Bahar, məqsədlərinə çatmaq üçün daha əlverişli vaxt ola bilər.”

Sent-Luisdəki Vaşinqton Universiteti tərəfindən təmin edilmişdir