Çikaqo Universiteti Tibb Mərkəzi tərəfindən

Sadie Harley tərəfindən redaktə edilmişdir , Andrew Zinin tərəfindən nəzərdən keçirilmişdir

 Redaktorların qeydləriKredit: Unsplash/CC0 Public Domain

Kövrəklik, yaşlı yetkinlərdə gündəlik stresslərə qarşı həssaslığı artıran, yıxılma, xəstəxanaya yerləşdirmə və müstəqilliyin itirilməsi riskinin artmasına səbəb olan tibbi cəhətdən müəyyən edilmiş bir vəziyyətdir. Zəifliyin xəbərdarlıq əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:

• Qəsdən kilo itkisi
• Yavaş hərəkət
• Zəif hiss
• Davamlı yorğunluq
• Aşağı fiziki fəaliyyət səviyyəsi

Bu əlamətlərin əksəriyyətinin kiminsə nə qədər aktiv olması ilə birbaşa əlaqəsi olduğundan, gəzinti yaşlı yetkinlərə ümumi sağlamlıqlarını və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa və müstəqilliyini daha uzun müddət saxlamağa kömək etmək üçün xüsusilə təsirli bir yoldur.

Ancaq ümumi bir sual qalır: Yaşlı böyüklər real faydaları görmək üçün nə qədər sürətlə getməlidirlər? Ənənəvi olaraq, “danışıq testi” yeriş intensivliyini istiqamətləndirmək üçün istifadə olunur: insanlar mahnı oxumağı çətinləşdirən, lakin rahat söhbətə imkan verən sürətlə getməyə təşviq olunurlar. Bununla belə, bu üsul subyektivdir və ardıcıl olaraq tətbiq etmək çətindir.

Çikaqo Tibb Universitetinin tədqiqatçıları tərəfindən aparılan yeni bir araşdırma, bir az daha sürətli yeriməyin – dəqiqədə 14 addım insanın adi sürətindən daha çox – zəif və ya zəif olmaq riski olan yaşlı yetkinlərdə fiziki funksiyaların əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmasına səbəb olduğunu tapdı. PLOS ONE -da ” Gəzinti kadansı fəaliyyət intensivliyi və zəif və zəif yaşlı böyüklər üçün funksional imkanlara təsir ölçüsü kimi ” nəşr olunub.

İkinci araşdırmada tədqiqatçılar, bu faydalı təcrübəni gündəlik həyata inteqrasiya etməyi asanlaşdıraraq, yerimə sürətini dəqiq ölçmək üçün nəzərdə tutulmuş smartfon proqramı hazırlayıb sınaqdan keçiriblər . ” Yaşlılarda böyük qarın əməliyyatından əvvəl yerimə kadansını ölçmək üçün smartfon tətbiqi ” Digital Biomarkers jurnalında dərc olunub .

Niyə yerimə sürətini öyrənin?

Gəzinti tempi – dəqiqədə atılan addımların sayı – yerimə intensivliyini ölçmək üçün intuitiv və praqmatik bir üsuldur. UChicago Medicine-nin anestezioloqu Daniel Rubin, əməliyyata hazırlaşan yaşlı xəstələri qiymətləndirən klinik təcrübəsinə görə kadansla maraqlandı.

“Yaşlılarda cərrahiyyə əməliyyatı ilə bağlı ağırlaşma riski yüksəkdir. “Ənənəvi olaraq, cərrahi qruplar xəstələri təbəqələşdirmək üçün fiziki funksiya sorğularına etibar edirdilər, lakin mən düşündüm ki, daha obyektiv ölçüləri inkişaf etdirmək üçün bir yol olmalıdır.”

Daha sürətli gəzmək daha sağlamdır

Randomizə edilmiş nəzarət edilən sınaqların ikincili təhlilində Rubin və onun həmkarları zəif və ya zəif kimi təsnif edilən yaşlı yetkinləri araşdırdılar. İştirakçılar təqaüdçü icmaları daxilində strukturlaşdırılmış gəzinti proqramlarına daxil edildi, klinik tədqiqat işçiləri tərəfindən idarə olundu və qiymətləndirildi və kadans onların budlarına quraşdırılmış cihazla ölçüldü.

Bir qrup “mümkün qədər təhlükəsiz şəkildə” getməyə təşviq edildi, digər qrup isə adi rahat sürətlə getdi.

Tədqiqatın nəticələri açıq-aydın faydalar göstərdi: kadanslarını adi tempindən dəqiqədə ən azı 14 addım artıran (dəqiqədə təxminən 100 addım) funksional imkanlarında əhəmiyyətli irəliləyişlər əldə etdilər və bu, standart testdə daha uzun məsafələri qət etmək qabiliyyəti ilə nümayiş olundu.

Rubin dedi: “Kövrəkliyi yaşamamış insanlar, ərzaq mağazasına getməkdən yorulmamağın və ya çöldə oturmağa ehtiyac duymamağın nə qədər böyük fərq olduğunu təsəvvür edə bilməzlər” dedi.

Intuitiv gəzinti proqramı

Bu tapıntılara əsaslanaraq, Rubin komandası xüsusi olaraq yeriş kadansını dəqiq ölçmək üçün nəzərdə tutduqları “Walk Test” adlı smartfon proqramı yaradıb.

“Biz mütləq smartfonların daxili analitikasına etibar etmədik” dedi Rubin. “Əvəzində biz telefonla ölçülən məlumatları təhlil etmək üçün yeni açıq mənbə metodundan istifadə edən və dəqiq ölçməni təmin edərək istifadəçiləri qısa, məqsədyönlü gəzinti testlərində fəal şəkildə cəlb etməyə imkan verən proqram yaratdıq.”

Təsdiqləmə testi göstərdi ki, proqram dəqiqədə addımları müstəsna dəqiqliklə hesablayır, xüsusi, tədqiqat dərəcəli akselerometrlərə yaxından uyğun gəlir. Rubin qeyd etdi ki, Walk Test dəqiqliklə yanaşı, əlçatanlıq və istifadəçi dostu üçün nəzərdə tutulmuşdur.

“Biz onu mümkün qədər aşağı maneəli etmək istədik ki, yaşlı böyüklərin əlavə avadanlıq olmadan istifadə etməsi asan olsun” dedi. “Ən çox köməyə ehtiyacı olan insanlar, adətən, işə başlamaq üçün ən yaxşı təchiz olunmuş insanlardır.”

Gündəlik həyat üçün praktik məsləhətlər

Tədqiqat, gəzinti sağlamlığa əhəmiyyətli faydaları olan geniş əlçatan bir məşq olduğunu vurğulayır.

“Hətta təsadüfi gəzinti də tədqiqat iştirakçılarımıza müsbət təsir etdi” dedi Rubin. Ancaq bacaranlar üçün yerimə sürətini ağıllı şəkildə artırmaq daha böyük nəticələr verə bilər.

Gəzinti intensivliyinizi istiqamətləndirmək üçün kadansdan istifadə etmək üçün baza xətti yaratmaq üçün adi yeriş tempinizi dəqiqədə addımlarla ölçməklə başlayın. Oradan, hələ də rahat, lakin daha sürətli hiss edən səviyyə tapmaq üçün tempinizi bir qədər artırmağa çalışın.

Sabit və yüksək kadansı qorumaq üçün Rubin addımlarınızı ardıcıl vuruşa uyğunlaşdırmaq üçün metronom tətbiqindən istifadə etməyi tövsiyə edir. Tədqiqat qrupu tərəfindən hazırlanmış Walk Test proqramı hələ ictimaiyyət üçün əlçatan olmasa da, metronom proqramları piyadalara tempdə qalmağa və zamanla irəliləyişləri izləməyə kömək edə biləcək sadə alternativdir.

Bu üsullar, yaşlandıqca daha sağlam və müstəqil qalmaq istəyən insanlara sadə, lakin effektiv strategiya təklif edərək, daha sürətli templi gəzintiləri gündəlik iş rejimlərinə inteqrasiya etməyə kömək edə bilər.

Ətraflı məlumat: Gəzinti kadansı fəaliyyət intensivliyinin ölçüsü və zəif və zəif yaşlı böyüklər üçün funksional qabiliyyətə təsir ölçüsü kimi, PLOS One (2025). DOI: 10.1371/journal.pone.0323759

Daniel Steven Rubin və digərləri, Yaşlı Yetkinlərdə Böyük Qarın Cərrahiyyəsindən əvvəl Gəzinti Sürətini Ölçmək üçün Smartfon Tətbiqi, Rəqəmsal Biomarkerlər (2025). DOI: 10.1159/000545982

Jurnal məlumatı: PLoS ONE Çikaqo Universiteti Tibb Mərkəzi tərəfindən təmin edilmişdir