Ola bilsin ki, indi günəş parlayır və D vitamini səviyyələrimiz təbii şəkildə yüksəlir, lakin çox keçməmiş ki, günəş işığının az olduğu və D vitamininin çatışmazlığı olan qışın dərinliklərində idik.REKLAM

İndi, Bath Universiteti, Birmingem Universiteti, Kembric Universiteti və digərləri tərəfindən Advanced Science jurnalında dərc edilmiş yeni araşdırmalar , müntəzəm, orta intensivlikli məşqlərin qaranlıq aylarda, hətta çəki itirmədən və ya əlavələr etmədən də vacib D vitamini səviyyələrini saxlamağa kömək etdiyini ortaya qoydu.

Tədqiqatçılar, qışda 10 həftəlik qapalı məşq proqramını tamamlayan artıq çəki və piylənmədən əziyyət çəkən insanların bədən çəkisi qəsdən saxlanılmasına baxmayaraq, məşq etməyənlərlə müqayisədə D vitamini səviyyələrində əhəmiyyətli dərəcədə kiçik azalma yaşadıqlarını aşkar etdilər.

Proqram həftədə dörd seansdan ibarət idi: iki qaçış yolu gəzintisi, bir daha uzun sabit vəziyyətdə velosiped sürmə və bir yüksək intensivlikli intervallı velosiped seansı.

Xüsusilə, məşq bədənin sümük sağlamlığını, immunitet sistemini və müxtəlif orqanların dəstəklənməsində əsas rol oynayan D vitamininin aktiv formasını (1,25(OH)₂D₃) tamamilə qoruyub saxlayır. Əvvəlki tədqiqatlar göstərir ki, yalnız D vitamini əlavələri bu aktiv formanı saxlamağa kömək etmir.

Bath Universitetinin Sağlamlıq Departamentinin Qidalanma, Məşq və Metabolizm Mərkəzindən aparıcı müəllif Dr. Oly Perkin dedi: “Bu, təkcə idmanın qışda D vitamininin düşməsindən qoruya biləcəyini göstərən ilk araşdırmadır. Bu, hələ də idmanın sağlamlığımıza necə fayda verdiyini öyrənməli olduğumuz çox şey olduğunu xatırladan güclü bir xatırlatmadır.”

Əsas tapıntılar:

• İdman edən insanlar qışda ümumi D vitamini səviyyələrində daha kiçik bir azalma gördülər – məşq etməyənlərdə 25% azalma ilə müqayisədə təxminən 15%.
• Əsas odur ki, məşq edənlər immunitet sistemini və sümük sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edən D vitamininin aktiv formasının sağlam səviyyələrini saxladılar.
• Məşq etməyən qrupda bu aktiv formanın səviyyəsi 15% azalıb.
• Tədqiqat boyu çəki sabit saxlanıldı, bu təsirin kilo itkisi deyil, məşqlə bağlı olduğunu sübut etdi .

Günəş işığının nəticələri təhrif etməməsini təmin etmək üçün tədqiqat oktyabr və aprel ayları arasında aparıldı – Böyük Britaniyanın bu hissəsində günəş işığından təbii D vitamini istehsalı minimal olduqda – və iştirakçılardan əlavələrdən qaçınmaq istəndi.

Komandanın əvvəlki araşdırması göstərdi ki, bir məşq qısa müddətə D vitamini səviyyəsini artıra bilər. Bu, müntəzəm kardiyo məşqlərinin bazal dövran edən D vitamini səviyyəsini qoruya biləcəyini və qış aylarında davamlı qorunma təmin edə biləcəyini göstərən ilk şeydir.

VitaDEx tədqiqatının baş müstəntiqi Prof Dylan Thompson dedi: “VitaDEx layihəsinin əldə etdiyi nəticələr göstərir ki, məşq hər dəfə aktiv olduğunuzda D vitamini metabolitlərinin konsentrasiyasını artırır və bununla yanaşı, müntəzəm idmanla məşğul olmaq D vitamininin bazal istirahət səviyyəsini saxlamağa kömək edir. Bu, qışda məşq etməyin hər bir D vitamini və ikiqat faydası deməkdir. baza səviyyələrinizi dəyişdirməklə.”

Bu mürəkkəb və diqqətlə hazırlanmış randomizə edilmiş nəzarətli sınaqda 50-dən çox böyüklərin iştirak etdiyi tədqiqat, idmanın effektiv qış D vitamini strategiyası ola biləcəyinə dair inandırıcı sübutlar təqdim edir – xüsusilə də artıq çəki və ya piylənmə olanlar üçün, D vitamini əlavələri daha az təsirli olanlar üçün.

Tədqiqatda iştirak edən Liam Kilawee, “Prosesin nə qədər hərtərəfli olması və komandanın araşdırma müddətində mənimlə necə məşğul olması məni heyran etdi. Hərəkətlərimin müsbət reaksiya verdiyini görə bildiyim nəticələr sevindirici idi” dedi.

Dr. Perkin əlavə etdi: “Qışda D vitamini səviyyələrinizdən narahatsınızsa, hər həftə müntəzəm idmanla məşğul olmaq kömək edəcək və vitamin D əlavələrinin edə bilmədiyi bir çox sağlamlıq faydası təqdim edəcək.”

Professor Tompson əlavə etdi: “Bu tapıntılar siyasətçilər və səhiyyə mütəxəssisləri üçün təsir göstərir. Məşq qışda vitamin D vəziyyətini və metabolizmini yaxşılaşdırmaq üçün istənilən strategiyanın bir hissəsi olmalıdır.”

Daha çox məlumat: Oliver J. Perkin və başqaları, Arıqlamadan Məşq Vitamin D Metabolitlərində Mövsümi Enişin qarşısını alır: VitaDEx Randomize Nəzarətli Sınaq, Qabaqcıl Elm (2025). DOI: 10.1002/advs.202416312

Jurnal məlumatı: Advanced Science Bath Universiteti tərəfindən təmin edilmişdir