Sanjukta Mondal tərəfindən , Medical Xpress

Stephanie Baum tərəfindən redaktə edilib , Robert Egan tərəfindən nəzərdən keçirilib

 Redaktorların qeydləri

 GIST

Tercih edilən mənbə kimi əlavə edin

Məşq tezliyi və addım sürəti sağlam beyin qocalmasının ən təsirli göstəriciləridir. Mənbə: Pixabay

İdmanın həm zehnə, həm də bədənə faydası olduğu heç kimə sirr deyil və getdikcə sağlam beyin qocalmasını qorumaq üçün güclü bir vasitə kimi tanınır. Alzheimer Tədqiqat və Terapiya jurnalında yeni bir araşdırmada deyilir ki, sadəcə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq kifayət deyil. Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, məşqlərinizi necə qurmağınız, məsələn, fərdi məşqlərin necə aralıqlarla və təşkil olunması, sağlam beyin qocalması üçün ümumi fəaliyyət miqdarından daha çox əhəmiyyət kəsb edə bilər.

Tədqiqatçılar tərəfindən dəqiqədə 40 addım və ya daha çox sürətlə ən azı 10 dəqiqə hərəkət kimi müəyyən edilmiş strukturlaşdırılmış fiziki fəaliyyət sessiyalarında iştirak edən iştirakçılar açıq bir üstünlük göstərdilər. Bu cür sessiyalarda iştirak etməyənlərlə müqayisədə, beyin-damar zədələnməsinin əsas göstəricisi olan ağ maddə hiperintensivliyi yükünün səviyyəsi daha aşağı idi.

Faydalı elementlərin müəyyən edilməsi

Tədqiqatlar göstərir ki, fiziki fəaliyyət yaşlı yetkinlərdə idrak qabiliyyətlərini yaxşılaşdıra, demensiya riskini azalda və sağlam beyin quruluşunun qorunmasına kömək edə bilər. Lakin bu məlumatların çoxu müşahidə tədqiqatlarından əldə edilir. Bu tapıntılar həmişə təsadüfi nəzarətli sınaqlarda təkrarlanmayıb və əsasən qarışıq nəticələr göstərib.

Bu fərqlər fiziki fəaliyyət proqramlarının beyin sağlamlığı üçün necə hazırlanmasındakı geniş dəyişkənlikdən və məşqin hansı elementlərinin – intensivliyin, müddəti və ya tezliyinin – beyin sağlamlığı üçün ən böyük fayda verdiyini məhdud şəkildə başa düşməyimizdən irəli gələ bilər. Bu boşluğu aradan qaldırmaq, yaşlı yetkinlərin idrak sağlamlıqlarını qorumaq və demans riskini azaltmaq üçün əməl edə biləcəkləri sübutlara əsaslanan fiziki fəaliyyət tövsiyələrini hazırlamaq üçün vacibdir.

Bu elementləri müəyyən etmək özünəməxsus metodoloji çətinliklərlə üzləşir. Bunlar gündəlik addımların ümumi sayı və ya orta və güclü fəaliyyətə sərf olunan vaxt kimi geniş ölçülərə əsaslanmaqdan tutmuş özünün hesabat verdiyi və ya ümumi ölçülərdən istifadə etməyə qədər dəyişir. Geyilə bilən texnologiyadakı irəliləyişlər real həyatdakı hərəkətləri hər dəqiqəyə qədər araşdırmağın yolunu açıb ki, bu da insandan idman qaydalarını xatırlamasını istəməkdən xeyli dəqiqdir.

Real vaxt rejimində sessiya məlumatlarını izləmək

Bu texnologiyadan istifadə edən tədqiqatçılar, demensiyası olmayan 40-91 yaş arası 279 yetkinin üzərində araşdırma aparıblar. Hər bir iştirakçı ardıcıl 30 gün ərzində bilək aktiqrafiyası monitorinq cihazı olan Fitbit taxıb və bu cihaz qəsdən edilən məşqlərdən tutmuş ev işləri kimi gündəlik hərəkətlərə qədər hər şeyi qeydə alıb. Komanda, yaşlandıqca fiziki fəaliyyətin beyinə necə fərqli təsir göstərə biləcəyini daha yaxşı ölçmək üçün iştirakçılar üçün geniş yaş aralığını əhatə edib.

Tədqiqatçılar davamlı Fitbit məlumatlarından qəsdən hərəkət seanslarını müəyyən etmək üçün yeni bir alqoritm hazırladılar. Bu alqoritmdə seans dəqiqədə 40 addım və ya daha sürətli ən azı 10 dəqiqəlik yeriş kimi müəyyən edilirdi. Məlumatlara əsasən, onlar qrupu aşağıdakılara böldülər: yuxarıdakı qaydalara cavab verən ən azı bir seans tamamlayan məşqçilər və heç bir qəsdən seans tamamlamayan məşqçilər.

Fiziki aktivliyin təsirini təhlil etmək üçün komanda müəyyən beyin bölgələrinin ölçüsünü və ağ maddənin sağlamlığını ölçmək üçün yüksək qətnaməli MRT müayinələri apardı. Onlar həmçinin iştirakçılardan yaddaşlarını, zehni sürətlərini və problem həll etmə bacarıqlarını sınamaq üçün hazırlanmış beyin oyunlarını tamamlamalarını istədilər.

Ümumilikdə, kohortun 79%-i monitorinq dövründə ən azı bir fiziki aktivlik seansını tamamlamışdır. Bu cür idmançılar üçün seans tezliyi və seans tempi beyin sağlamlığının əsas proqnozlaşdırıcıları kimi ortaya çıxmışdır. Bu amillər ağ maddə sağlamlığının daha yaxşı olması və daha güclü icra funksiyası ilə sıx bağlıdır və faydaları kişilərə nisbətən qadınlarda daha çox nəzərə çarpır.

Hətta 10 dəqiqəlik strukturlaşdırılmış məşqlərə qatılmayan 21% üçün belə, aktiv qalmağın müəyyən dərəcədə faydası var idi, çünki gündəlik addım sayının daha yüksək olması beyin sağlamlığının yaxşılaşması ilə əlaqələndirilirdi.

Tədqiqat göstərdi ki, daha qısa və daha tez-tez edilən sürətli fiziki fəaliyyət seansları yaşlı yetkinlərdə koqnitiv sağlamlığı dəstəkləmək üçün ən təsirli ola bilər. Bu, əsas ictimai səhiyyə mesajını daha da gücləndirdi: qocalmış beyni qorumaq baxımından istənilən fəaliyyət heç bir fəaliyyətdən daha yaxşıdır.

Müəllifimiz Sanjukta Mondal tərəfindən sizin üçün yazılmış, Stefani Baum tərəfindən redaktə edilmiş və Robert Egan tərəfindən faktlar yoxlanılmış və nəzərdən keçirilmişdir — bu məqalə diqqətli insan əməyinin nəticəsidir. Müstəqil elmi jurnalistikanı yaşatmaq üçün sizin kimi oxuculara güvənirik. Bu reportaj sizin üçün vacibdirsə, xahiş edirik ianə etməyi düşünün (xüsusilə aylıq). Təşəkkür olaraq reklamsız hesab əldə edəcəksiniz .