Əgər iş, maliyyə, dünyanın vəziyyəti və ya başqa bir şeylə bağlı narahatsınızsa, bir anlıq diqqətli olmağa cəhd edə bilərsiniz. Mühakimə etmədən indiki ana diqqətlə diqqət yetirmək – bütün zehinlilik üsullarının əsas ideyası – narahatlığı sakitləşdirməyə və diqqəti yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, Zehinlilik Elmi və Təcrübəsi tədqiqat klasterinin doktorluqdan sonrakı tədqiqat əməkdaşı Resh Gupta dedi.

“Bir çox tədqiqat göstərdi ki, zehinlilik narahatlıq əlamətlərini azalda bilər ” dedi.

Zehinliliyin sakitləşdirici gücü bu təcrübəni gündəlik həyatlarının bir hissəsinə çevirmiş insanlara yaxşı məlumdur. Yenə də ekspertlər onun necə işlədiyini və hansı növ zehinliliyin müxtəlif narahatlıq növləri üçün ən faydalı ola biləcəyini araşdırmağa davam edir, qısa müddətli narahatlıqdan tutmuş daha xroniki, klinik narahatlıq pozğunluqlarına qədər. “Hamımız narahatlıq yaşayırıq, lakin bu, müxtəlif yollarla özünü göstərə bilər” dedi Gupta. “Bu, həll etmək çətin bir problemdir.”

Neuroscience and Biohavioral Reviews jurnalında dərc olunan məqalədə Gupta və həmmüəlliflər zehinlilik və narahatlıq arasındakı əlaqəni anlamaq üçün yeni bir yanaşma ortaya qoydular. Hamıya uyğun bir yanaşma yerinə yetirmək əvəzinə, onlar müxtəlif növ zehinlilik təcrübələrinin müxtəlif növ narahatlıqlar üçün faydalı ola biləcəyini təklif edirlər. Təklif olunan çərçivə son nəticədə narahatlıqdan əziyyət çəkənləri daha dəqiq müalicələrlə necə uyğunlaşdıracağımızı anlamağa kömək etməlidir, Gupta dedi.

Todd Braver, William R. Stuckenberg, İnsan Dəyərləri və Mənəvi İnkişaf üzrə Professor və psixologiya və beyin elmləri professoru , məqalənin həmmüəllifidir. Digər həmmüəllif isə İllinoys Urbana-Şampeyn Universitetinin psixologiya professoru Wendy Hellerdir. İş qismən Mindfulness Elm və Təcrübə klasteri və Transdissiplinar Gələcəklər üçün İncəsənət və Elm İnkubatoru tərəfindən dəstəkləndi.

Braver bildirib ki, yeni sənəd klaster tərəfindən görülən iş növlərinin simvoludur. “Bu təcrübələrin psixoloji rifahı artırmaqda inanılmaz dərəcədə faydalı ola biləcəyi artan bir etiraf var” dedi Braver. “Lakin biz hələ də zehinliliyin faydalı təsirlər yarada biləcəyi fəaliyyət mexanizmlərini tam başa düşə bilməmişik. Məhz elə burada elmi araşdırmalar bu qədər dəyərli ola bilər, müəyyən təcrübələrin niyə və necə təsirli olduğunu daha dəqiq müəyyən etməyə kömək edir.”

Gupta, Braver və Heller zehinliliyin idrak nəzarəti adlanan psixi prosesi təkmilləşdirməklə narahatlıqla mübarizə apardığını təklif edir. “Koqnitiv nəzarət məqsədlərinə çatmağa kömək edəcək şəkildə düşüncələrinizi və hərəkətlərinizi tənzimləmək bacarığıdır” dedi Gupta. “Məsələn, işdən dərhal sonra ərzaq mağazasına getməli olduğunuzu bilirsinizsə, iş günü ərzində bu məqsədi ağlınızda saxlaya və işdən sonra başqa bir şey etmək təklifini rədd edə bilərsiniz.”

Guptanın izah etdiyi kimi, zehinlilik və narahatlıq idrak nəzarətinə əks təsir göstərir. Daha zehinli insanlar, ümumiyyətlə, idrak nəzarəti tələb edən tapşırıqları daha yaxşı yerinə yetirirlər. Bu müşahidə, zehinlilik meditasiyasının koqnitiv nəzarəti dəstəkləyən beyin bölgələrində fəaliyyəti effektiv şəkildə modullaşdıra biləcəyini göstərən neyroimaging tədqiqatları ilə dəstəklənir .

Digər tərəfdən, narahatlıq bilişsel nəzarəti pisləşdirə bilər. “Narahatlıq beynin işləyən yaddaş sistemində çox yer tutur” dedi Gupta. “Məqsədlərinizin saxlandığı yer budur.” Koqnitiv nəzarətdəki bu pozulma narahatlıq əlamətlərini gücləndirə bilər, lakin idrak nəzarətini yaxşılaşdırmaq üçün zehinlilikdən istifadə narahatlığın zərərli dövranını dayandırmağa kömək edə bilər.

Gupta, insanların yaşadıqları narahatlıq növündən asılı olaraq bəzi yanaşmaların digərlərindən daha yaxşı işləyə biləcəyini söylədi. Narahatlığa çox vaxt sərf edən insanlar, diqqəti cəmləşdirən zehinlilik meditasiyasından xüsusilə faydalana bilərlər. “Diqqət, nəfəs və ya səs kimi bir lövbər seçməyi öyrədir” dedi. “Siz ağlınız hər dəfə dolaşanda diqqətinizi o lövbərə qaytarmağa davam edirsiniz. Diqqətinizi narahatlığa yönəltmək əvəzinə, indiki anın təcrübəsinə diqqət yetirirsiniz.”

Aşırı sayıq olan və narahatlığın bir çox fiziki simptomları – sürətli ürək döyüntüsü, tərli ovuclar, sinə sıxlığı – yaşayan insanlar fərqli bir yanaşma ilə daha yaxşı ola bilər. “Bu cür narahatlıq üçün açıq monitorinq adlanan zehinlilik meditasiyasının bir forması faydalı ola bilər” dedi Gupta. “Nəfəs kimi bir şeyə diqqət yetirmək əvəzinə, bütün daxili və xarici təcrübələri an-ana qeyri-reaktiv, mühakimə etmədən müşahidə edə bilərsiniz.”

WashU-nun Zehinlilik Elm və Təcrübə klasteri həyatlarına zehinlilik əlavə etmək istəyən universitet və icma üzvləri üçün çoxlu resurs təklif edir. Klaster müntəzəm danışıqlara və digər tədbirlərə, o cümlədən iştirakçıların təlim keçmiş praktikantlardan zehinlilik təcrübələrini öyrənə biləcəyi tədbirlərə sponsorluq edir. “Biz WashU və daha böyük Sent-Luis icmasına zehinlilik elmi və təcrübəsi haqqında məlumat əldə etmək üçün alətlərə çıxış əldə etməyə kömək etməyə çalışırıq” dedi Gupta.

Braver şövqlə bildirir ki, klaster və digər qurumlar tərəfindən aparılan son tədqiqatlar insanlara zehinlilik çətiri altına düşən müxtəlif təcrübələri daha çox qiymətləndirməyə kömək edəcək. “İnsanların seçə biləcəkləri müxtəlif variantlar var, buna görə də sizin xüsusi temperamentinizə, narahatlıqlarınıza və ya mövcud vəziyyətinizə ən uyğun olanı tapmaq daha asan olur” dedi. “Bu cür təcrübələri öyrənmək və həyat keyfiyyətimizi yaxşılaşdırmaq üçün onlardan necə istifadə etdiyimizə cavabdeh olduğumuzu hiss etmək olduqca gücləndiricidir.”

Daha çox məlumat: Resh S. Gupta et al, Anksiyete, zehinlilik və idrak nəzarəti arasındakı əlaqənin yenidən konseptuallaşdırılması, Neuroscience & Biohavioral Reviews (2025). DOI: 10.1016/j.neubiorev.2025.106146

Jurnal məlumatı: Neyrologiya və Biodavranış Rəyləri Sent-Luisdəki Vaşinqton Universiteti tərəfindən təmin edilmişdir