Tədqiqat, yuxu keyfiyyətini artırmaq və xroniki sağlamlıq risklərini azaltmaq üçün xüsusi müdaxilələrin vacibliyini vurğulayaraq, sağlamlıqla əlaqəli dörd əsas yuxu rejimini ortaya qoyur.

Onilliklər ərzində aparılan araşdırmalara görə, zəif yuxu vərdişləri uzunmüddətli xroniki sağlamlıq vəziyyəti ilə güclü şəkildə əlaqələndirilir. Bu əlaqəni daha yaxşı başa düşmək üçün Penn Ştat Sağlamlıq və İnsan İnkişafı Kollecində tədqiqatçılar tərəfindən idarə olunan bir qrup insanların çoxunun necə yatdığını xarakterizə edən dörd fərqli model müəyyən etdi. Tədqiqatçıların dediyinə görə, bu nümunələr həm də uzunmüddətli sağlamlığı proqnozlaşdırır.

Penn Ştatında insan inkişafı və ailə tədqiqatları üzrə dosent Soomi Li bu yuxu nümunələrinin və onların ümumi sağlamlıqla əlaqəsinin müəyyən edilməsində bir qrupa rəhbərlik etmişdir. Onların nəticələri Psychosomatic Medicine jurnalında dərc olunub .

Amerika Birləşmiş Ştatlarında Midlife tədqiqatından böyüklərin milli nümunəsindən istifadə edərək, komanda təxminən 3,700 iştirakçının yuxu vərdişləri və onların xroniki sağlamlıq vəziyyətləri haqqında iki dəfə 10 il fərqlə məlumat topladı. Məlumatlara yuxu müntəzəmliyi və müddəti, qəbul edilən yuxu məmnunluğu və gündüz sayıqlığı, həmçinin xroniki vəziyyətlərin sayı və növü daxil olmaqla, öz-özünə bildirilən yuxu vərdişləri daxildir.

Tədqiqatçılar dörd fərqli yuxu rejimini müəyyən etmək üçün məlumatlardan istifadə ediblər.

• Bütün məlumat nöqtələrində optimal yuxu vərdişləri ilə xarakterizə olunan yaxşı yatanlar.
• Qeyri-müntəzəm yuxu, xüsusilə qısa orta yuxu müddəti, lakin həftə sonları və ya qeyri-iş günlərində daha uzun yuxu müddəti ilə xarakterizə olunan həftə sonu şpalları.
• Qısa yuxu müddəti, yüksək gündüz yorğunluğu və uzun müddət yuxuya getmək də daxil olmaqla, klinik yuxusuzluq əlamətləri ilə əlaqəli yuxu problemləri ilə xarakterizə olunan yuxusuzluq şpalları.
• Əsasən yaxşı yuxu, lakin tez-tez gündüz yuxuları ilə xarakterizə olunan nappers.

Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, iştirakçıların yarısından çoxu yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər və ya napperlər kimi müəyyən edilib, hər ikisi də suboptimal yuxu rejimidir. Bundan əlavə, 10 il ərzində yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insan olmaq ürək-damar xəstəlikləri , diabet və depressiya da daxil olmaqla xroniki sağlamlıq vəziyyətlərinin əhəmiyyətli dərəcədə yüksək olması ilə əlaqələndirildi.

Nəticələr həmçinin göstərdi ki, insanların 10 il ərzində yuxu rejimini dəyişmək ehtimalı azdır. Bu, xüsusilə yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər və napperlər üçün doğru idi. MIDUS tədqiqatı bütün əhalini təmsil edə bilməz, tədqiqatçılar dedilər, çünki o, ilk növbədə sağlam yetkinləri əhatə edir, lakin buna baxmayaraq, əksər iştirakçılar suboptimal yuxusuzluq yuxu və ya napper yuxu nümunələri nümayiş etdirdilər.

“Bu nəticələr yuxu vərdişlərimizi dəyişdirməyin çox çətin olduğunu göstərə bilər, çünki yuxu sağlamlığı ümumi həyat tərzimizə daxil edilmişdir. Bu, insanların hələ də yuxularının əhəmiyyəti və yuxu sağlamlığı davranışları haqqında bilmədiklərini göstərə bilər “dedi Li. “İctimaiyyəti yaxşı yuxu sağlamlığı haqqında məlumatlandırmaq üçün daha çox səy göstərməliyik. İnsanların yuxularını yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyi yuxu gigiyenası davranışları var, məsələn, yataqda cib telefonlarından istifadə etməmək, müntəzəm idman etmək və günortadan sonra kofeindən qaçınmaq.