Çöldə vaxt keçirmək, gəzinti, gəzinti və ya qaçış yay aylarında sağlam qalmaq üçün əla bir yoldur. Ancaq yeni bir rejimə keçməzdən əvvəl sağlamlıq mütəxəssisləri təhlükəsiz qalmaq və xəsarət almamaq üçün addımlar atmağın vacib olduğunu söyləyirlər.

https://googleads.g.doubleclick.net/pagead/ads?gdpr=0&us_privacy=1—&gpp_sid=-1&client=ca-pub-0536483524803400&output=html&h=280&slotname=7587637799&adk=1434173251&adf=4198688998&pi=t.ma~as.7587637799&w=750&abgtt=6&fwrn=4&fwrnh=0&lmt=1750665326&rafmt=1&armr=3&format=750×280&url=https%3A%2F%2Fmedicalxpress.com%2Fnews%2F2025-06-doctor-outdoor-injury.html&fwr=0&rpe=1&resp_fmts=3&wgl=1&uach=WyJXaW5kb3dzIiwiMTkuMC4wIiwieDg2IiwiIiwiMTM3LjAuNzE1MS4xMDQiLG51bGwsMCxudWxsLCI2NCIsW1siR29vZ2xlIENocm9tZSIsIjEzNy4wLjcxNTEuMTA0Il0sWyJDaHJvbWl1bSIsIjEzNy4wLjcxNTEuMTA0Il0sWyJOb3QvQSlCcmFuZCIsIjI0LjAuMC4wIl1dLDBd&dt=1750665324096&bpp=4&bdt=223&idt=106&shv=r20250617&mjsv=m202506170101&ptt=9&saldr=aa&abxe=1&cookie=ID%3De77740426f8da9bc%3AT%3D1735295852%3ART%3D1750665122%3AS%3DALNI_MbHbvhLj3WydQ3lYshQhNgDg8E9nQ&gpic=UID%3D00000f80ad9e2337%3AT%3D1735295852%3ART%3D1750665122%3AS%3DALNI_MYM9zSDwUrvOLsQ-H1E20L0IjGeMw&eo_id_str=ID%3D6293460226466de5%3AT%3D1735295852%3ART%3D1750665122%3AS%3DAA-AfjalIOi2w5hht07Vbs1rPFfC&prev_fmts=0x0%2C336x280&nras=1&correlator=811621437779&frm=20&pv=1&rplot=4&u_tz=240&u_his=1&u_h=1080&u_w=1920&u_ah=1032&u_aw=1920&u_cd=24&u_sd=1&dmc=8&adx=448&ady=1057&biw=1905&bih=945&scr_x=0&scr_y=0&eid=95353386%2C95362656%2C95364340%2C42533293%2C95344789%2C95359265%2C95364336%2C95364391%2C31092547%2C95340253%2C95340255&oid=2&psts=AOrYGskyFagFojL45C-QtxKyp47_ntelWglxF5fPUN1xwMPguz-8jiYLT8R9cULkov82zEEhOl4IYgCv7z2lPpsAAyZTvBLM&pvsid=5877526234858671&tmod=2004648309&uas=0&nvt=1&ref=https%3A%2F%2Fphys.org%2F&fc=1920&brdim=0%2C0%2C0%2C0%2C1920%2C0%2C1920%2C1032%2C1920%2C945&vis=1&rsz=%7C%7CpeEbr%7C&abl=CS&pfx=0&fu=128&bc=31&bz=1&td=1&tdf=2&psd=W251bGwsbnVsbCxudWxsLDNd&nt=1&ifi=2&uci=a!2&btvi=1&fsb=1&dtd=1976

Onlar formada qalmaq üçün hər həftə ən azı 150 dəqiqə orta səviyyəli hərəkət etməyi, məsələn, sürətli gəzinti etməyi tövsiyə edirlər.

Açıq havada məşq təmiz hava və gözəl mənzərə ilə gəlir, lakin bu, bəzi əlavə risklərlə də ola bilər, deyə Berks qraflığında, Penn State Sağlamlıq Ortopediyasının idman həkimi Dr. Travis Miller xəbərdar etdi. O, ən yaxşı təhlükəsizlik məsləhətlərini bölüşdü:

1. Yavaş və sabit başlayın.

Qışda və ya yazda çox məşq etməmisinizsə, rahat olun. “İnsanlar fitness məqsədləri üzərində işləmək üçün həyəcanlandıqca, bəzən bazar ertəsindən başlayaraq gündə bir saat məşq etməyə qərar verirlər, lakin çərşənbə və ya cümə axşamı o qədər ağrıyırlar ki, hərəkət edə bilmirlər” dedi Miller.

Gündəlik 15 dəqiqəlik gəzinti ilə başlayın, sonra yavaş-yavaş dözümlülüyü artırmaq üçün bunu hər həftə 10% artırın.

2. Ayaqlarınızı və topuqlarınızı uzatın.

Millerin gördüyü ən çox görülən xəsarətlərdən biri ayaqlarda, topuqlarda və dabanlarda həddindən artıq istifadə edilmiş vətərləri əhatə edir.

Bu sadə uzanmağı sınayın: Ayaqları düz oturun və ayaq barmaqlarınızın ətrafına dəsmal və ya köynəyi ilmək və hər iki ucundan tutun. Ayaqlarınızı, topuqlarınızı və baldırlarınızı uzatmaq üçün barmaqlarınızı irəli itələyin. Bu uzanmağı gündə iki-üç dəfə təkrarlayın.

3. Özünüzü yaxşı hiss edən ayaqqabılar geyinin.

Açıq havada məşq etmək üçün hər kəsə uyğun bir ayaqqabı yoxdur. “İnsanlar həmişə soruşurlar: “Hansı ayaqqabı yaxşıdır?” ” Miller dedi. “Düzünü desəm, cavab budur ki, ayağında ən yaxşı hiss olunan şey.”

Xüsusilə tağ şəklinizə əsaslanaraq, yaxşı uyğun gələni tapana qədər müxtəlif marka və üslubları sınayın.

https://googleads.g.doubleclick.net/pagead/ads?gdpr=0&us_privacy=1—&gpp_sid=-1&client=ca-pub-0536483524803400&output=html&h=280&slotname=7099578867&adk=1328126233&adf=1100001614&pi=t.ma~as.7099578867&w=750&abgtt=6&fwrn=4&fwrnh=0&lmt=1750665326&rafmt=1&armr=3&format=750×280&url=https%3A%2F%2Fmedicalxpress.com%2Fnews%2F2025-06-doctor-outdoor-injury.html&fwr=0&rpe=1&resp_fmts=3&wgl=1&uach=WyJXaW5kb3dzIiwiMTkuMC4wIiwieDg2IiwiIiwiMTM3LjAuNzE1MS4xMDQiLG51bGwsMCxudWxsLCI2NCIsW1siR29vZ2xlIENocm9tZSIsIjEzNy4wLjcxNTEuMTA0Il0sWyJDaHJvbWl1bSIsIjEzNy4wLjcxNTEuMTA0Il0sWyJOb3QvQSlCcmFuZCIsIjI0LjAuMC4wIl1dLDBd&dt=1750665324100&bpp=5&bdt=227&idt=111&shv=r20250617&mjsv=m202506170101&ptt=9&saldr=aa&abxe=1&cookie=ID%3De77740426f8da9bc%3AT%3D1735295852%3ART%3D1750665122%3AS%3DALNI_MbHbvhLj3WydQ3lYshQhNgDg8E9nQ&gpic=UID%3D00000f80ad9e2337%3AT%3D1735295852%3ART%3D1750665122%3AS%3DALNI_MYM9zSDwUrvOLsQ-H1E20L0IjGeMw&eo_id_str=ID%3D6293460226466de5%3AT%3D1735295852%3ART%3D1750665122%3AS%3DAA-AfjalIOi2w5hht07Vbs1rPFfC&prev_fmts=0x0%2C336x280%2C750x280&nras=1&correlator=811621437779&frm=20&pv=1&rplot=4&u_tz=240&u_his=1&u_h=1080&u_w=1920&u_ah=1032&u_aw=1920&u_cd=24&u_sd=1&dmc=8&adx=448&ady=2402&biw=1905&bih=945&scr_x=0&scr_y=0&eid=95353386%2C95362656%2C95364340%2C42533293%2C95344789%2C95359265%2C95364336%2C95364391%2C31092547%2C95340253%2C95340255&oid=2&psts=AOrYGskyFagFojL45C-QtxKyp47_ntelWglxF5fPUN1xwMPguz-8jiYLT8R9cULkov82zEEhOl4IYgCv7z2lPpsAAyZTvBLM&pvsid=5877526234858671&tmod=2004648309&uas=0&nvt=1&ref=https%3A%2F%2Fphys.org%2F&fc=1920&brdim=0%2C0%2C0%2C0%2C1920%2C0%2C1920%2C1032%2C1920%2C945&vis=1&rsz=%7C%7CpeEbr%7C&abl=CS&pfx=0&fu=128&bc=31&bz=1&td=1&tdf=2&psd=W251bGwsbnVsbCxudWxsLDNd&nt=1&ifi=3&uci=a!3&btvi=2&fsb=1&dtd=1978

4. Özünüzü sürücülər üçün görünən edin.

Əgər yollarda gəzirsinizsə və ya qaçırsınızsa, sürücülərin sizi görə bilməsi vacibdir. Neon sarı və ya narıncı kimi parlaq rənglər geyin və qara və ya göy kimi tünd rəngli paltarlardan qaçın.

Miller xəbər buraxılışında əks etdirən mexanizmlər və ya əks etdirən zolaqlı ayaqqabılar geyin və hər zaman qarşıdan gələn avtomobilləri görə bilməniz üçün trafikə qarşı qaçın.

5. Maneələrə diqqət yetirin.

Düşməyə səbəb ola biləcək qayalar, ağac kökləri və ya çatlara diqqət yetirin . Günəş çıxdıqda açıq havada məşq edin və ya qaranlıqda fənərdən istifadə edin. Təhlükələri erkən aşkar etmək üçün 15-20 fut irəliyə baxın.

“Maneəyə yaxınlaşdığınız zaman,” Miller dedi, “Ayağını təmizlədiyinizə əmin olmaq üçün ayağınıza baxın ki, büdrəmə və ya yöndəmsiz yerə enmə və topuq və ya dizinizi incitməyin.”

6. Harada məşq edəcəyinizi kiməsə deyin.

Əgər gəzirsinizsə və ya tək qaçırsınızsa, xəsarət alacağınız halda kiməsə marşrutunuzu bildirin. Əgər yıxılsanız və yaxınlıqda kömək yoxdursa, təhlükəsiz tərəfə keçməyə çalışın. Miller dedi ki, qoltuq kimi hoppanmaq, sürmək və ya güclü çubuqdan istifadə etmək olar.

7. Nə vaxt həkimə müraciət edəcəyinizi bilin.

Məşqdən sonra bəzi ağrılar normaldır, xüsusən də yeni yollar və ya təpələr sınayırsınızsa. Kiçik ağrılar üçün buz paketləri və ya reseptsiz ağrı dərmanı istifadə edin.

Ancaq ağrınız bir neçə gündən çox davam edərsə və ya 10-dan 3-dən yuxarıdırsa, müayinədən keçməyin vaxtıdır.

“Ağrı iki həftədən çox davam edərsə, vücudunuz sizə bir şeyin düzgün olmadığını və ya həddindən artıq istifadə edildiyini söyləməyə çalışır” dedi Miller.

Ətraflı məlumat: Milli Yaşlanma İnstitutunda çöldə məşq etmək üçün təhlükəsizlik tövsiyələri haqqında daha çox məlumat var .

Copyright © 2025 HealthDay . Bütün hüquqlar qorunur.