Lauran Neergaard tərəfindən

Andrew Zinin tərəfindən redaktə edilmişdir

 Redaktorların qeydləriYaşlı cütlük 6 noyabr 2015-ci il tarixində Easton, Pa., koridorda gəzir. Kredit: AP Photo/Matt Rourke, File

Bu rəsmidir: Koqnitiv geriləmədən narahat olan yaşlı amerikalılar həm bədənlərini, həm də beyinlərini məşq etməklə və daha sağlam qidalanmaqla daha uzun müddət daha kəskin qala bilərlər.

Bu, bazar ertəsi açıqlanan ilkin nəticələrə əsasən, ABŞ-da demensiyanın inkişaf riski olan yaşlılarda həyat tərzi dəyişiklikləri ilə bağlı ciddi araşdırmanın nəticələrinə görədir. JAMA- da və Alzheimer Dərnəyinin Beynəlxalq Konfransında tədqiqatçıların bildirdiyinə görə, sağlam vərdişlərin birləşməsinə əməl edən insanlar yaşla bağlı tipik koqnitiv tənəzzülü yavaşlatdılar – beyin testlərində sanki bir və ya iki il daha gənc olan ballar əldə etdilər.

Başlamaq üçün hələ də gec deyil – tədqiqat iştirakçıları 60 və 70 yaşlarında idilər – və bu, turşu çempionu olmağı və ya dondurma ilə and içməyi tələb etmir.

İllinoys ştatının Aurora şəhərindən olan 66 yaşlı Phyllis Jones, demans xəstəsi olan anasına qulluq etdikdən və öz sağlamlıq problemləri ilə mübarizə apardıqdan sonra araşdırmaya qatılan 66 yaşlı Fillis Cons, “Beynimi qorumaq üçün fəal bir şey etdiyimi ilk dəfə hiss etdim” dedi.

Yaşla bağlı geriləmənin daha sonra Alzheimer və ya digər demans formalarının riskini azalda biləcəyini bilmək hələ tezdir. Lakin Jones və digər tədqiqat iştirakçıları beyin skanları və qan testlərindən keçdilər ki, tədqiqatçılar indi ipuçları üçün təhlil edirlər – məsələn, insanların Alzheimer ilə əlaqəli protein yığılmasında azalma görüb-görməmələri kimi.

Tədqiqata rəhbərlik edən Wake Forest Universiteti Tibb Fakültəsindən Laura Baker, “Hamımız koqnitiv yaşlanma saatındayıq və bu saatı yavaşlatmaq üçün edə biləcəyimiz hər şey mənim üçün əhəmiyyətli bir faydadır” dedi.

Ürək üçün faydalı olan beyin üçün də yaxşıdır

Həkimlər uzun müddətdir ki, beyin sağlamlığı üçün fiziki fəaliyyəti və sağlam qidalanmağı təşviq edirlər. Bu addımlar yüksək qan təzyiqi və xolesterin, ürək xəstəliyi və diabet, demans riskini artıran amillərlə mübarizə aparır.

Ancaq indiyə qədər həyat tərzinin sonrakı həyat tərzində dəyişikliklərin insanların beyin testlərində necə performans göstərdiyini yaxşılaşdıra biləcəyinə dair ən güclü sübut Finlandiyadakı bir araşdırmadan gəldi.

Bu, daha oturaq və mədəni cəhətdən müxtəlif ABŞ əhalisi üçün işləyə bilərmi? Alzheimer Dərnəyi və Milli Qocalma İnstitutunun maliyyə dəstəyi ilə Bakerin komandası strategiyanı 60-79 yaş arası 2100 böyük insanda iki il ərzində sınaqdan keçirdi.

Tədqiqat iştirakçılarının etməli olduqları şey budur

İştirakçıların yarısı təsadüfi olaraq məşq və pəhriz dəyişikliyi, üstəlik beyin çətinləşdirən ev tapşırıqları üçün qrup dərslərinə təyin edildi – həmyaşıdların dəstəyi və onların tərəqqisini izləyən məşqçilər.

Onlar həftədə dörd dəfə yarım saatlıq orta intensivlikdə məşq etdilər – üstəlik həftədə iki dəfə, 10-15 dəqiqə uzanma və 15-20 dəqiqə müqavimət məşqi əlavə etdilər.

Onlar çoxlu yarpaqlı göyərti və giləmeyvə, həmçinin bütün taxıllar, quş əti və balıqları vurğulayan “MIND pəhrizi”nə əməl etdilər. Heç bir şey qadağan edilməyib, ancaq qırmızı ət, qızardılmış və ya “fast food” və şirniyyatları məhdudlaşdırmağa, kərə yağı və marqarini zeytun yağı ilə əvəz etməyə çağırır .

Onlar həmçinin kiminləsə görüşməli və ya hər həftə yeni bir şey sınamalı və Brain HQ adlı onlayn proqramdan istifadə edərək beyin “məşqləri” etməli idilər.

Tədqiqatın digər iştirakçıları, nəzarət qrupu, beyin üçün sağlam məsləhətlər və minimal məşq aldılar – onlar hansı addımları atacaqlarını seçdilər.

Hər ikisi yaxşılaşdı, lakin qruplar əhəmiyyətli dərəcədə yaxşı oldu.

Tədqiqatda iştirak etməyən Banner Alzheimer İnstitutundan Jessica Langbaum, sosial əlaqəni məşq və pəhriz addımları ilə birləşdirmək əsas ola bilər.

“Amerikalılar asan bir şeyə sahib olmaq istəyirlər -“Əgər mən sadəcə qaragiləmi yesəm”” dedi Langbaum. “Heç bir sehrli güllə yoxdur. Bu, bütöv bir həyat tərzidir.”

Bədəninizi və zehninizi özünüz necə məşq etmək olar

Orta dərəcədə intensiv fiziki fəaliyyət ürək döyüntüsünüzü yüksəltmək və bir qədər nəfəs almaq deməkdir, lakin hələ də danışa bilirsiniz, Wake Forest’s Baker dedi. Fiziki qabiliyyətiniz üçün təhlükəsiz bir şey seçin və yavaş-yavaş başlayın, daha çox idarə edə bilənə qədər hər dəfə cəmi 10 dəqiqə, o xəbərdarlıq etdi.

Onu zövq aldığınız bir şey edin ki, onunla bağlı qalın.

Beykerin sözlərinə görə, beyin məşqləri üçün də bir çox variant var – bulmacalar, kitab klubuna qoşulmaq, alət və ya yeni dil öyrənmək.

Proqram mühəndisi-testçi olan Cons qaragiləli ispanaqlı smuziləri sevdiyini öyrəndi. Onun sevimli məşqi evdə virtual reallıq proqramından istifadə edir ki, bu da ona başqa ölkədə görünərkən və digər onlayn istifadəçilərlə ünsiyyətdə olarkən tər tökməyə imkan verir.

Bir problem: yaxşı işi necə davam etdirmək olar

Tədqiqatçılar tədqiqat iştirakçılarının sağlamlığını daha dörd il izləyəcəklər və Alzheimer Dərnəyi tapıntıları yerli icma proqramlarına çevirməyə hazırlaşır.

İnsanlar yeni vərdişlərinə sadiq qalacaqlarmı?

Jones 30 kilo arıqladı, ürəyinin sağlamlığının yaxşılaşdığını və xüsusilə çoxlu tapşırıqlar yerinə yetirərkən daha kəskin hiss etdiyini gördü. Lakin o, müayinə zamanı artan qan şəkəri aşkarlanana qədər təhsil məşqi başa çatanda pəhrizinin itirdiyini dərk etməmişdi. İndi o və tədqiqatdan olan 81 yaşlı dostu bir-birlərini yolda saxlamağa kömək edirlər.

Həyat tərzi dəyişikliyi “Mənə təkcə fiziki deyil, həm də zehni və emosional olaraq təsir etdi. Bu, məni daha yaxşı bir yerə gətirdi” dedi Jones.

Jurnal məlumatı: Amerika Tibb Assosiasiyasının jurnalı 

© 2025 Associated Press. Bütün hüquqlar qorunur. Bu material icazəsiz dərc edilə, yayımlana, yenidən yazıla və ya yenidən paylana bilməz.