Paul Arnold tərəfindən , Medical Xpress

redaktə edən: Gaby Clark , rəy verən: Robert Egan

 Redaktorların qeydləri

 GIST

Tercih edilən mənbə kimi əlavə edin

Kredit: Unsplash/CC0 İctimai Sahə

İmtahanlar yaxınlaşdığı və gələcəyinə təsir edə biləcək bir çox şey olduğu üçün bir çox universitet tələbəsi narahatlıqdan əziyyət çəkir. Bu təzyiq tez-tez düzgün vasitələr olmadan qırılması çətin olan bir narahatlıq dövrü yarada bilər. “Behavior Research and Therapy” jurnalında dərc olunan yeni bir araşdırma , özünə yönəlmiş zehni təsəvvürlərin universitet tələbələrində narahatlıq səviyyəsini azalda biləcəyini bildirir.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (ÜST) məlumatına görə, narahatlıq pozğunluqları qlobal səhiyyə problemidir və ən çox yayılmış ruhi sağlamlıq pozğunluqlarıdır. Koqnitiv davranış terapiyası kimi ənənəvi müalicə üsulları insanlara simptomlarını idarə etməyə və mənfi düşüncə tərzlərini dəyişdirməyə kömək edir. Lakin, onlar praktikantın çoxlu saatlıq vaxtını tələb edir və xüsusilə tələbələr çox vaxt onlara çıxış imkanına malik deyillər.

Narahatlığın öhdəsindən gəlməyə çoxsensorlu yanaşma

Beləliklə, Böyük Britaniyadakı Plimut Universitetinin tədqiqatçıları Funksional Təsəvvür Təlimi (FIT) adlı yeni bir yanaşma hazırladılar. Problemlərin müzakirəsinə yönəlmiş ənənəvi metodlardan fərqli olaraq, FIT tələbələri məqsədlərinə çatmağın mənzərələrini, səslərini və hisslərini canlı şəkildə təsəvvür etməyə təşviq edir.

İşləmə tərzi ondan ibarətdir ki, şagirdlər narahatlıqla əldə etmələrinə mane olan müəyyən bir məqsədi müəyyən edirlər. Daha sonra onlar tapşırığı uğurla yerinə yetirdiklərini, bütün hisslərindən istifadə edərək onu mümkün qədər real hiss etdirdiklərini təsəvvür edirlər. Bunun bir vərdişə çevrilməsini təmin etmək üçün onlara gündəlik yazmaq və təsəvvür təcrübələrini çaydan qaynatmaq və ya qəhvə içmək kimi gündəlik işarələrlə əlaqələndirmək tövsiyə olunur.

Terapevtə getmək əvəzinə, tələbələr əvvəlcədən yazılmış video və audiodan istifadə edərək, obrazlı məşqlər zamanı şagirdlərə təlim verən FIKA (Narahatlığı Aşağı Saxlamaq üçün Funksional Təsəvvür) adlı rəqəmsal proqrama daxil olurlar.

Tədqiqatçılar ən azı yüngül narahatlıq keçirən 60 tələbədən ibarət qrupu işə götürdülər. Sınaqdan sonra 48 iştirakçı tam tədqiqatda iştirak etdi. 25 könüllüdən ibarət bir qrup FIKA təlimini aldı, digər 23 nəfər isə nəzarət qrupu olaraq gözləmə siyahısında qaldı. Müdaxilə qrupu iki həftə ərzində yeddi onlayn modulu tamamladı, nəzarət qrupu isə adi işlərinə davam etdi.

Narahatlıq səviyyələrinin azalması

Sınağın sonunda hər iki qrupdan olan iştirakçılar narahatlıq səviyyələrini qiymətləndirmək üçün standart bir vasitə olan GAD-7 narahatlıq anketini doldurdular.

FIKA qrupunda gözləmə siyahısındakılarla müqayisədə simptomlarda əhəmiyyətli dərəcədə azalma müşahidə olunub. Bu tələbələrin çoxu daha aşağı narahatlıq kateqoriyasına keçib.

Tədqiqat müəllifləri məqalələrində yazırdılar ki, “FIKA istifadəçilərin məqbul və faydalı hesab etdiyi narahatlıq üçün perspektivli rəqəmsal müdaxilə kimi görünür. Cəlbedicilik üçün özünümotivasiya bacarıqlarının yumşaq şəkildə inkişaf etdirilməsinə diqqət yetirmək, narahatlıq yaşayan tələbələri narahatlığın xroniki problemə çevrilməsinin qarşısını almaq üçün ondan erkən istifadə etməyə təşviq edə bilər.”

İştirakçıların rəyləri də eyni dərəcədə müsbət idi və onlardan biri belə şərh vermişdi: “Bu, həqiqətən təsir edicidir, üç gün FIKA ilə məşğul oldum və özümü altı aylıq meditasiyadan sonra olduğu kimi rahat hiss edirəm.”

Bu ilkin nəticələr ümidverici olsa da, tədqiqatçılar proqramın bir neçə ay ərzində nə dərəcədə yaxşı işlədiyini müəyyən etmək üçün daha geniş və uzunmüddətli tədqiqatların aparılmasının vacibliyini söyləyirlər.

Müəllifimiz Paul Arnold tərəfindən sizin üçün yazılmış, Qeb Klark tərəfindən redaktə edilmiş və Robert Eqan tərəfindən faktlar yoxlanılmış və nəzərdən keçirilmiş bu məqalə diqqətli insan əməyinin nəticəsidir. Müstəqil elmi jurnalistikanı yaşatmaq üçün sizin kimi oxuculara güvənirik. Bu reportaj sizin üçün vacibdirsə, xahiş edirik ianə etməyi düşünün (xüsusilə aylıq). Təşəkkür olaraq reklamsız hesab əldə edəcəksiniz .

Nəşr detalları

Jackie Andrade və digərləri, Narahatlığı azaltmaq üçün özünüidarəetmə funksional görüntü təlimi, Davranış Tədqiqatı və Terapiyası (2026). DOI: 10.1016/j.brat.2026.104962

Jurnal məlumatları: Davranış Tədqiqatı və Terapiyası 

Əsas tibbi anlayışlar

Narahatlıq PozuntularıÜmumiləşdirilmiş Anksiyete Bozukluğu – 7 AnketiKoqnitiv Davranış Terapiyası

Klinik kateqoriyalar

PsixiatriyaPsixologiya və Ruhi sağlamlıq

© 2026 Science X Network