Tədqiqatlar göstərir ki, fizioloji oyanmanın artması qəzəb hisslərini gücləndirir.

Yeni araşdırmalar göstərir ki, qəzəb mənbəyi haqqında danışmaq bu anda yaxşı hiss edə bilər, lakin qəzəbi azaltmaqda təsirli deyil.

Bunun əvəzinə, stressi həll etmək üçün tez-tez istifadə olunan üsulların – dərin nəfəs alma, zehinlilik, meditasiya, yoqa və ya hətta 10-a qədər sayma – hirs və təcavüzü azaltmaqda daha təsirli olduğu göstərilmişdir.

Tədqiqatçılar 10.000-dən çox iştirakçını əhatə edən 150-dən çox araşdırmanı təhlil etdilər və aşkar etdilər ki, qəzəbi azaltmaq üçün həqiqətən işləyən şey fizioloji oyanışı azaltmaqdır – başqa sözlə, istiliyi azaltmaqdır. Bütövlükdə həyəcanı artıran fəaliyyətlər qəzəbə heç bir təsir göstərmədi və bəzi fəaliyyətlər onu daha da pisləşdirdi – xüsusən qaçış.

Ohayo Dövlət Universitetinin kommunikasiya professoru, baş müəllif Brad Buşman deyir: “Məncə, əsəbləşirsinizsə, buxarı çıxartmalısınız – onu sinənizdən çıxartmalısınız” mifini qırmaq həqiqətən vacibdir. “Qəzəbi boşaltmaq yaxşı bir fikir kimi səslənə bilər, lakin katarsis nəzəriyyəsini dəstəkləmək üçün heç bir elmi sübut yoxdur .

“Qəzəbi azaltmaq üçün oyanma səviyyəsini azaldan fəaliyyətlərlə məşğul olmaq daha yaxşıdır” dedi Buşman. “Məşhur müdrikliyin nə təklif etdiyinə baxmayaraq, hətta qaçışa çıxmaq da təsirli strategiya deyil, çünki o, həyəcan səviyyəsini artırır və nəticədə əks məhsuldar olur.”

Tədqiqat və Onun İlhamları

Tədqiqata Ohayo ştatı dissertasiyası üçün rəyi tamamlayan ilk müəllif Sofi Kjærvik rəhbərlik edirdi. Bu yaxınlarda Clinical Psychology Review jurnalında dərc edilmişdir .

İndi Virginia Commonwealth Universitetində doktorluqdan sonrakı tədqiqatçı olan Kjærvik, işin qismən qəzəbli hissləri aradan qaldırmağa kömək edən qəzəb otaqlarının artan populyarlığından ilhamlandığını söylədi.

“Mən qəzəblə mübarizə aparmaq üçün bütün nəzəriyyəni ifşa etmək istədim” dedi. “Biz oyanmanın və əslində onun fizioloji tərəfinin azaldılmasının həqiqətən vacib olduğunu göstərmək istədik.”

Meta-Analitik İcmaldan əldə edilən məlumatlar

Meta-analitik icmal müxtəlif cinsdən, irqdən, yaşdan və mədəniyyətdən olan 10,189 iştirakçını əhatə edən 154 araşdırmaya əsaslanırdı. Tədqiqatın seçilməsi və təhlili Schachter-Singer iki faktorlu nəzəriyyəsini rəhbər tutdu, bu nəzəriyyə qəzəb də daxil olmaqla bütün duyğuların fizioloji həyəcan və psixi mənalardan ibarət olduğunu güman edir. Qəzəbdən qurtulmaq üçün onlardan hər hansı biri üzərində işləyə bilərsiniz.