Dünyada 595 milyondan çox insanı təsir edən dayaq-hərəkət sistemi xəstəliyi olan osteoartritin (OA) səbəb olduğu oynaq ağrılarını və funksiya itkisini yaxşılaşdırmaq üçün idman terapiyası birinci dərəcəli müalicə kimi təklif olunur. Yoqa və gücləndirici məşqlər diz OA-nı idarə etmək üçün təsirli üsullar kimi tanınır, lakin biri digərindən daha yaxşıdır?

Diz OA üçün yoqa və gücləndirici məşqləri baş-başa müqayisə edən bir araşdırma , ağrıları aradan qaldırmaq və fiziki funksiyanı yaxşılaşdırmaq üçün fərqli mexanizmlərinə baxmayaraq, heç birinin digərindən üstün olmadığını aşkar etdi.

JAMA Network Open -də dərc edilən nəticələrə görə, diz OA olan xəstələrdə ağrının idarə edilməsi 12 həftə ərzində yaxşılaşdı və yoqa adi güc məşqləri qədər faydalı oldu .

Tədqiqatçılar, ya alternativ və ya tamamlayıcı bir yanaşma olaraq, yoqanın klinik praktikaya inteqrasiyasını təklif etdilər , diz OA olan şəxslər üçün diz ağrısı, həyat keyfiyyəti və depressiyada nəzərəçarpacaq yaxşılaşmalar kimi mənalı faydalar təklif edə bilər.

Sübutlar göstərir ki, gücə əsaslanan məşqlərin yerinə yetirilməsi diz ətrafındakı əzələ gücünü artıraraq və oynaqların fəaliyyətini yaxşılaşdırmaqla mexaniki stress səbəbindən ağrıları aradan qaldıra bilər . Yoqa, əksinə, stressi azaltmaq, elastikliyi artırmaq və ağrının idarə edilməsinə kömək etmək üçün nəfəs alma texnikalarına, fiziki duruşlara və zehinliliyə diqqət yetirir .

Klinik təlimatlar tez-tez diz OA səbəb olan narahatlığı idarə etmək üçün yoga tövsiyə edir. Bununla belə, bu tövsiyələri dəstəkləmək üçün yüksək keyfiyyətli sübutlar yoxdur, çünki yoqanın effektivliyini araşdıran bir çox tədqiqat kiçik nümunə ölçülərini əhatə edib, yüksək qərəz riski göstərib və standart diaqnostik meyarlardan istifadə etməyib.

Dəlillərə əsaslanan gücləndirici məşq proqramı ilə müqayisədə diz OA-nın idarə edilməsində yoqanın effektivliyini daha yaxşı başa düşmək üçün tədqiqatçılar Avstraliyanın Cənubi Tasmaniyasından 117 xəstəni işə götürdülər. Bütün seçilmişlər, 100 mm vizual analoq miqyasda (VAS) 40 və ya daha yüksək diz ağrısı səviyyələrini bildirdilər – daha yüksək dəyər daha böyük ağrıya uyğun gələn ağrı kimi subyektiv təcrübələri ölçmək üçün istifadə olunan bir alət.

Cəmi 58 iştirakçı yoqa proqramına və 59-u güc təliminə randomizə edilib, hər qrupda 70%-dən çox qadın var. Hər iki qrup üçün 24 həftəlik müdaxiləyə 12 həftə ərzində həftədə iki nəzarət olunan və bir evdə əsaslı seans daxildir, bunun ardınca 13-24 həftələr ərzində həftədə üç nəzarətsiz ev əsaslı seans aparıldı.

Bu tədqiqatın əsas nəticəsi 12 həftə ərzində VAS hesabındakı fərqlər vasitəsilə diz ağrısındakı dəyişiklikləri müqayisə etmək idi. Tədqiqatçılar, hər iki qrupun daha aşağı ağrı skorlarını bildirdiklərini, lakin yoga və gücləndirici qruplar arasında diz ağrısının azaldılmasında əhəmiyyətli fərq olmadığını aşkar etdilər, çünki ağrı skorlarında orta fərq minimal idi (-1.1 mm).

Bir məşq variantının digərindən klinik cəhətdən daha uyğun hesab edilməsi üçün qruplar arasında VAS diz ağrısı fərqi 15 mm-dən aşağı olmalıdır və yoqa məşqi gücləndirməkdən daha pis hesab edilməməsi üçün meyarlara cavab verməlidir.

Bu araşdırmanın nəticələri diz OA ilə məşğul olmaq üçün qeyri-farmakoloji yollar axtaranlar üçün yoga effektiv məşq seçimi kimi müəyyən edir.

Daha çox məlumat: Bedru J. Abafita et al, Yoga və ya Diz Osteoartriti üçün Gücləndirici Məşq, JAMA Network Open (2025). DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2025.3698

Jurnal məlumatı: JAMA Network Open 

© 2025 Science X Network