Yeni bir araşdırma göstərir ki, nəfəs alma ritminizi qəsdən dəyişdirmək həm ürəkdə, həm də beyində fəaliyyəti dəyişdirərək qərar qəbul etməyinizə təsir göstərə bilər. Almaniyanın Potsdam-Rehbruecke İnsan Qidalanması İnstitutu (DIfE) və Berlin Charité Universitetinin tədqiqatçıları uzun müddətli nəfəs vermələrin ürək döyüntüsü dəyişkənliyini artırdığını və beynin mükafatlara daha həssas olduğunu aşkar ediblər ki, bu da daha cəsarətli seçimlərlə əlaqələndirilir. Nəticələr Neuron jurnalında dərc olunub .

Sürətli nəfəs alma və ürək döyüntüsünün artması tez-tez sürətli qərar qəbuletmə ilə əlaqələndirilir. Təzyiq altında insanlar, istər investisiya qoyarkən, istər gərgin iş yerindəki vəziyyətlə məşğul olarkən, istərsə də tez bir zamanda yemək seçərkən itkilərdən qaçınmaq üçün daha ehtiyatlı ola bilərlər. Əksinə, daha yavaş nəfəs alma və daha sakit ürək-damar vəziyyəti potensial nəticələrin daha müsbət qiymətləndirilməsinə və insanları risk almağa daha çox hazır olmağa təşviq edə bilər.

Nəfəs alma bədəni və beyni necə birləşdirir

Qərar qəbuletmə ənənəvi olaraq əsasən beyində mərkəzləşmiş bir proses kimi qəbul edilir. Yeni tədqiqat daha geniş bir ehtimalı araşdırdı: bədənin digər hissələrindən gələn siqnallar beyin fəaliyyətini dəyişdirə və insanların seçimlərinə təsir edə bilər.

Tədqiqata professor Soyoung Q Park rəhbərlik edib, o cümlədən Charite-dəki Neyrologiya Araşdırma Mərkəzi — Universitätsmedizin Berlin, Freie Universität Berlin və Alman Dəniz Tibb İnstitutunun tədqiqatçıları ilə əməkdaşlıq edib.

“Qərarlarımız nadir hallarda yalnız xarici məlumatlarla müəyyən edilir. Əksinə, mühakiməmiz idrak prosesləri ilə mövcud bədən vəziyyətimiz arasındakı qarşılıqlı təsirdən irəli gəlir. Əvvəllər bədənimizin şüurlu tənzimlənməsinin, məsələn, hədəflənmiş nəfəs alma yolu ilə qərar qəbul etmə prosesimizi necə aktiv şəkildə idarə edə biləcəyi məlum deyildi. Qərarlarımızın keyfiyyətini dəyişdirmək üçün yavaş nəfəs alma modelindən istifadə edərək fizioloji dəyişiklik yaratmaq istədik”, – deyə DIfE-nin Qərar Neyrologiyası və Qidalanma şöbəsinin müdiri Soyoung Q Park tədqiqat sualını ümumiləşdirərək izah edir.

Daha Uzun Nəfəslərin Qərarları Dəyişdirib-Dəyişdirmədiyini Test Etmək

Tədqiqatçılar 41 sağlam iştirakçı üzərində diqqətlə nəzarət edilən nəfəs alma şəraitində riskli seçimlər edərkən tədqiqat apardılar. İştirakçılar vizual nəfəs alma təlimatlarına əməl etdilər və ya normal fərdi templərində nəfəs aldılar, ya da nəfəs vermə mərhələsini uzadarkən nəfəslərini yavaşlatdılar (nəfəs alma-çıxarma nisbəti 2:8).

İştirakçılar risklə bağlı bir sıra qərarlar qəbul edərkən, tədqiqat qrupu onların fiziki və nevroloji reaksiyalarının bir neçə aspektini ölçdü. Beyin fəaliyyətini izləmək üçün funksional maqnit rezonans görüntüləməsindən istifadə edildi, eyni zamanda tənəffüs nümunələri, ürək fəaliyyəti, dəri keçiriciliyi və göz bəbəyinin reaksiyaları da izlənildi.

Bu ölçmələrin kombinasiyası tədqiqatçılara nəfəsin uzadılmasının sadəcə ürək döyüntüsünü azaltmaqdan daha çox şeyə təsir edib-etmədiyini yoxlamağa imkan verdi. Onlar həmçinin nəfəs alma tərzinin beynin potensial mükafatları necə emal etdiyini birbaşa dəyişdirib-dəyişdirmədiyini müəyyən etmək istədilər.

Daha uzun nəfəs alma seçimləri mükafata doğru dəyişdi

Nəticələr göstərdi ki, uzun müddətli nəfəs vermə ürək döyüntüsünü yavaşlatır və daha riskli seçimlərlə əlaqələndirilir. Əhəmiyyətli olan odur ki, dəyişiklik potensial itkilərlə bağlı narahatlığın azaldılmasından daha çox, mümkün mükafatlara daha çox diqqət yetirməkdən irəli gəlirdi. İştirakçılar yenə də itkilərə oxşar şəkildə reaksiya verdilər.

Tədqiqatçılar həmçinin ventromedial prefrontal korteksdə və prekuneusda daha güclü aktivlik aşkar ediblər. Bu beyin bölgələri mükafat emalında və ürək döyüntüləri arasındakı vaxtı tənzimləməkdə iştirak edir ki, bu da ürək döyüntülərinin dəyişkənliyi kimi tanınır.

“Beləliklə, tədqiqatımız nəfəs əsaslı müdaxilələrin transformativ rolunu vurğulayır. Nəfəs alma və ürək dinamikası arasındakı qarşılıqlı təsir beynin mükafatlara daha həssas olmasını təmin edir”, – nəticələri şərh edən aparıcı müəllif Venhao Huang izah edir.

Nəfəs alma texnikaları üçün tapıntılar nə demək ola bilər

Bu iş bədən-beyin ünsiyyətinə yönəlmiş artan bir sahəyə töhfə verir və insanın fiziki vəziyyətinin idrak proseslərinə güclü təsir göstərə biləcəyini irəli sürən neyrovisseral modelləri dəstəkləyir.

Park izah edir: “Nəfəs alma texnikaları min illərdir ki, müxtəlif dinlərdə və mədəniyyətlərdə bəşəriyyətə yoldaşlıq edir. Bu tədqiqatla biz onun qərarlarımızı idarə edə bilən etibarlı və hədəflənmiş bir metod olduğunu elmi şəkildə sübut edirik.”

Nəzarətli nəfəs alma sadə, ucuz və öyrənmək nisbətən asan olduğundan, tədqiqatçılar onun gündəlik özünütənzimləmə üçün bir vasitə kimi dəyərli ola biləcəyini söyləyirlər. Həmçinin, klinik şəraitdə, xüsusən də avtonom tənzimləmənin pozulması və mükafata qarşı dəyişmiş reaksiyalarla əlaqəli narahatlıq pozğunluqları və ya depressiya kimi vəziyyətlərdə dəstəkləyici, qeyri-farmakoloji yanaşma kimi potensiala malik ola bilər.

Nəfəs alma yemək davranışına təsir edə bilərmi?

Gələcək tədqiqatlar eyni təsirlərin daha geniş klinik populyasiyalarda, o cümlədən artıq çəkili insanlarda müşahidə olunub-olunmadığını müəyyən etməlidir. Tədqiqatçılar xüsusilə nəfəs alma texnikalarının qida ilə bağlı qərarlara təsir edib-etməməsi ilə maraqlanırlar, çünki yemək davranışı həm mükafatlandırma prosesindən, həm də insanın fiziki vəziyyətindən güclü şəkildə təsirlənir.

Park gələcək tədqiqat fəaliyyətləri üçün xülasə edir: “Pəhriz qərarları mükafat qiymətləndirməsindən və fiziki vəziyyətdən güclü şəkildə təsirləndiyindən, hədəflənmiş nəfəs tənzimlənməsi də yemək davranışını şüurlu şəkildə qavramaqda və daha effektiv şəkildə idarə etməkdə rol oynaya bilər”.

Bu tədqiqat Federal Tədqiqat, Texnologiya və Kosmos Nazirliyi [Alman Ruhi Sağlamlıq Mərkəzinin konseptual inkişafı üçün 01GP2210C (DecEnt-Layihə) Qrantı; Brandenburq Dövlətinin Elm, Tədqiqat və Mədəniyyət Nazirliyi (MWFK) Qrantı 82DZD03D03 (Alman Diabet Tədqiqatları Mərkəzi)] tərəfindən dəstəklənib. İqnasio Rebolloya Mari Sklodowska-Küri Fəaliyyəti (MSCA) BRAINSTOM (qrant müqaviləsi № 101028203) dəstək olub.