Missuri Universitetinin yeni tədqiqatına görə, ardıcıl gündəlik iş həm fiziki, həm də zehni sağlamlıq üçün mənalı faydalar verə bilər. Tədqiqat müəyyən edib ki, müntəzəm gündəlik cədvəllərə əməl edən yaşlı insanlar, o cümlədən yuxusuzluq yaşayanlar daha az fiziki ağrı və daha az depressiya simptomları ilə qarşılaşıblar.

Nəticələr göstərir ki, eyni vaxtlarda oyanmaq, yemək yemək, işləmək, ünsiyyət qurmaq və yatmağa getmək kimi gündəlik vərdişlər ümumi rifahı daha yaxşı dəstəkləyə bilər.

Yuxusuzluq, Ağrı və Depressiya

Milli Yaşlanma Şurasının məlumatına görə, 60 və daha yuxarı yaşda olan yetkinlərin təxminən yarısı yuxusuzluq simptomları yaşayır. Yuxu çətinliklərinin sağlamlıq və həyat keyfiyyəti ilə necə əlaqəli olduğunu araşdırmaq üçün Təhsil və İnsan İnkişafı Kollecinin dosenti Eunjin Treysi 67 yaşlı yetkinin sorğu cavablarını araşdırdı. Bu iştirakçılardan 37-sində yuxusuzluq var idi.

Tədqiqatçıların gözlədiyi kimi, yuxusuzluqdan əziyyət çəkən yetkinlər ümumiyyətlə daha çox ağrı və depressiya simptomlarının gücləndiyini bildiriblər. Bununla belə, Treysi qrup daxilində mühüm bir nümunə də müəyyən edib. Gündəlik işlərini müntəzəm şəkildə yerinə yetirən iştirakçılar, nə qədər yaxşı yatmalarından asılı olmayaraq, daha az ağrı və depressiya yaşamağa meylli olublar.

Treysi bildirib ki, “Yuxu keyfiyyətindən asılı olmayaraq, müntəzəm gündəlik iş rejiminə malik olduqlarını bildirənlərdə gündəlik iş rejimi olmayanlarla müqayisədə fiziki ağrı səviyyəsi daha aşağı və depressiya daha az olub. Əgər biz nə vaxt oyandığımıza, yediyimizə, işlədiyimizə və ya oxuduğumuza, başqaları ilə ünsiyyət qurduğumuza və yatdığımıza uyğun olsaq, bu zaman işarələri daxili bədən saatlarımızı sinxronlaşdırmağa kömək edir. Uzunmüddətli perspektivdə bu, sağlamlıq nəticələrinin yaxşılaşması ilə əlaqəli görünür.”

Gündəlik İşlər Bədən Saatını Necə Dəstəkləyir

Mütəmadi fəaliyyətlər bədənin daxili 24 saatlıq zamanlama sistemi olan sirkadian ritmini tənzimləməyə kömək edən siqnallar təmin edir. Bu bioloji saat yuxuda, əhval-ruhiyyədə və bədəndəki bir çox digər proseslərdə əsas rol oynayır.

“Sirkadian ritmimizi yaxşı tənzimlədiyimiz zaman bədənimiz yaxşı işləyir, amma diqqətimiz çox yayınırsa, bədənimiz yaxşı işləmir”, – deyə Treysi bildirib.

Yuxu vaxtlarında, yeməklərdə və ya digər gündəlik fəaliyyətlərdəki dəyişikliklər bu daxili vaxtlama sistemini poza bilər. Həftə içi və həftəsonu cədvəlləri arasındakı nisbətən kiçik fərqlər belə tədqiqatçıların tez-tez sosial jetlag adlandırdığı bir şeyə səbəb ola bilər.

Treysi bildirib ki, bütün həftə ərzində oxşar bir qaydaya riayət etmək bu pozuntuları azalda və bədənin daha sinxron qalmasına kömək edə bilər.

Sosial Jet Lagın Sağlamlığa Təsirləri

“Hər gün eyni vaxtda oyanıb yatmağa gedən biri kimi, gündəlik iş rejiminin bütün yaş qruplarından olan insanlar üçün faydalı ola biləcəyini düşünürəm”, – deyə Treysi bildirib. “Sosial jetlag anlayışı – həftəsonları iş günləri ilə müqayisədə fərqli vaxtlarda oyanıb yatmağa getmək – və bunun sirkadian ritmimizə yaratdığı pozuntular haqqında məlumatlılıq artır, ona görə də ümid edirəm ki, bu tədqiqat daha çox insanın gündəlik iş rejiminin sağlamlıq üçün faydalarını nəzərdən keçirməsinə kömək edəcək. Həyatımızın üçdə biri yuxu ilə keçəcəyindən, düşünürəm ki, sağlamlıq və rifah tədqiqatlarına yalnız oyaq olduğumuz vaxta deyil, 24 saatlıq perspektivdən vahid şəkildə baxılmalıdır.”

Nəticələr göstərir ki, proqnozlaşdırıla bilən gündəlik ritmlərin qorunması, xüsusən də yuxusuzluqdan əziyyət çəkən yaşlı yetkinlər üçün sağlamlığı dəstəkləməyin sadə bir yolu ola bilər. Treysi iddia edir ki, tədqiqatçılar yalnız gecə yuxusuna baxmaq əvəzinə, bütün gün ərzində fəaliyyətlərin bədənin daxili saatına və ümumi rifaha necə təsir etdiyini nəzərə almalıdırlar.

“Davranış-sosial ritmlər və yuxusuzluq simptomları: yaşlı yetkinlərdə ağrı, bədən kütlə indeksi və depressiv simptomlarla əlaqələr” adlı tədqiqat Behavioral Medicine jurnalında dərc olunub .