7 may 2026-cı il|by Sayan Tribedi|Sadie Harley tərəfindən redaktə edilib , Robert Egan tərəfindən nəzərdən keçirilib

Redaktorların qeydləri

Tercih edilən mənbə kimi əlavə edin

Bədənin daxili ritmləri və zaman qavrayışımız dərindən əlaqəlidir və yuxudan tutmuş ümumi sağlamlığa qədər hər şeyi formalaşdırır. Daxili mənliyinizi hiss etməyin və keçmişinizi, indiki vaxtınızı və gələcəyinizi necə tarazlaşdırmağın daha yaxşı rifahı necə təmin edə biləcəyini kəşf edin.

Bəs mədənizdəki gurultu ilə saatın tıqqıltısının ortaq bir cəhəti varsa, necə? Bu, çox ağlasığmaz səslənə bilər, amma psixoloqlar müəyyən ediblər ki, daxili bədən siqnallarımızı nə qədər dərindən hiss etməyimiz və keçmişə, indiki vaxta və gələcəyə necə baxdığımız bir-birini gücləndirə bilər – yuxuya və sağlamlığa real təsir göstərir. Əslində, 152 yetkin üzərində aparılan bir araşdırmada hər bir könüllü bədən şüuru və zaman perspektivi ilə bağlı standart anketləri, üstəlik yuxu və həzm haqqında sadə özünüqiymətləndirmələri doldurub. Bədənlərindən ən çox xəbərdar olan və zamana balanslı baxış bucağına malik olanlar ən sağlam yuxu və həzm olduğunu bildiriblər.

Tədqiqat Frontiers in Psychology jurnalında dərc olunub .

Bədəninizin siqnallarını dinləmək

İnterosepsiya bədəninizin daxili həyəcanını hiss etmək — ürək döyüntülərinizi hiss etmək, nəfəsinizi hiss etmək və ya hətta aclıq sancılarını hiss etmək üçün istifadə edilən qəribə bir termindir. Tədqiqatçıların qeyd etdiyi kimi, bu, “ürək döyüntüsü, aclıq və daxili hisslər də daxil olmaqla daxili bədən siqnallarının şüurlu qavranılmasıdır”.

Bu cür izlənilmək o qədər də əhəmiyyətsiz deyil: bu, emosiyaları və stressi necə tənzimlədiyimizi formalaşdırır. Əslində, daha yüksək interoseptiv şüur ​​daha yaxşı emosional tarazlıq və rifahla əlaqələndirilir, narahatlıq, travma və ya xroniki stress isə bu siqnalları qarışdıra bilər.

Zehni zaman çizelgeniz

Zamana baxışımız da vacibdir. Keçmişinizin, indiki vaxtınızın və gələcəyinizin zehni tarazlığı zaman perspektivi adlanır. Yaxşı düşüncə tərzinə malik bir insan keçmişə münasibətdə pozitivlik, indiki andan məmnunluq və gələcəyə ümid bəsləyəcək.

Tədqiqatlar göstərir ki, bu cür düşüncə tərzinə malik insanlar, peşmançılıq və ya gələcək üçün narahatlıqlarla məşğul olan, stressli və bədbəxt olan insanlardan fərqli olaraq, dözümlü və həyatlarından məmnun olmağa meyllidirlər .

Bədən şüuru zaman perspektivi ilə qarşılaşdıqda

Bu ikisinin bir araya gəlib-gəlmədiyini görmək üçün tədqiqatçılar 152 nəfərdən hər iki mövzu, eləcə də yuxu və həzm haqqında soruşdular. Nəticələr heyrətamiz idi. Bədənlərinə daha çox diqqət yetirənlərin zamana daha balanslı yanaşması var idi və onlar ən yaxşı yuxu keyfiyyəti və həzm göstəricilərini bildirdilər.

Müəlliflər bildirirlər ki, ” Daha yüksək interoseptiv şüurluluğa malik fərdlər daha adaptiv somatik funksiya göstəriblər”. Başqa sözlə, bədənləri ilə uyğunlaşan insanlar ən yaxşı istirahət və rahat həzm əldə ediblər.

Xüsusilə, keçmiş, indiki və gələcəyin daha sağlam qarışığı da qismən əlaqəyə vasitəçilik etmişdir. Statistik təhlillərə görə, optimal zaman perspektivinə sahib olmaq (xüsusən də həddindən artıq keçmişə yönəlməmək) bədənə diqqət yetirən fərdlər arasında daha yaxşı yuxu keyfiyyəti və bağırsaq rifahındakı fərqlərin bir hissəsini izah edir.

Nəticələrindən birinə görə, “məlumatlar, interoseptiv şüurun zaman perspektivi ilə qarşılıqlı əlaqədə olduğu və psixoloji və fizioloji tarazlığı qorumağa kömək etdiyi təcəssüm olunmuş şüurun neyrokognitiv modelini dəstəkləyir.” Müəlliflərin iddia etdiyi kimi, “Bu iki fenomen bir-biri ilə sıx bağlıdır, qarşılıqlı təsir göstərir və bir-birindən asılı tənzimləyici sistemlər kimi fəaliyyət göstərir.”

Rifah üçün nə deməkdir

Bundan hansı dərsi öyrənə bilərik? Bir konsepsiyaya görə, ağıl və bədənlə əlaqəli sadə vərdişlər bir-birinin faydalarını artıra bilər.

Nəfəsinizin və ya ürək döyüntülərinizin fərqində olmağınıza kömək edən yoqa və diqqətlilik fəaliyyətləri qarşılıqlı qavrayışı gücləndirə bilər, keçmişdəki mənfi düşüncələri yenidən qiymətləndirmək isə zaman perspektivini dəqiqləşdirə bilər. Bu təcrübələr yuxunu, həzmi və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırarkən stress dövrəsini pozmağa kömək edə bilər.

Tədqiqatçılara görə, “diqqətlilik və zamana yönəlmiş” terapiyalar “təcəssüm olunmuş özünüdərk və zaman tarazlığını” gücləndirmək üçün də sınaqdan keçirilə bilər.

Təbii ki, qısa bir araşdırma olduğundan, səbəb-nəticə əlaqəsi qura bilməz, lakin bir qapı açır.

Gələcək tədqiqatlar (beyin skanları, uzunmüddətli tədqiqatlar, nəzarətli sınaqlar) insula kimi beyin şəbəkələrinin bədən və zehnlə necə qarşılıqlı təsir göstərdiyini araşdıra bilər.

Bu tədqiqat, şüurlu təcrübəni məkan və zaman baxımından birləşdirən zamanla bədəni birləşdirən bir geribildirim döngəsi üçün ilkin empirik dəlillər təqdim edir. Onlar bədən duruşunun üfüqi oxda baş verən zamanla əlaqəli olduğunu aşkar etdilər. Daha sadə dillə desək, bu, bədəninizin fərqində olmağın və zamana necə baxdığınızı balanslaşdırmağın daha yaxşı yuxu, daha yaxşı həzm və ümumilikdə daha yaxşı dayanıqlılığın açarı ola biləcəyini göstərir.

Nəşr detalları

Olga Klamut və digərləri, Qarşılıqlı əlaqə və zaman perspektivini körpüləşdirmək: şüurun təcəssüm olunmuş modelinə doğru, Psixologiyada Sərhədlər (2026). DOI: 10.3389/fpsyg.2026.1725236

© 2026 Science X Network