29 iyul 2026|Sanjukta Mondal tərəfindən yazılmışdır|Sadie Harley tərəfindən redaktə edilib , Robert Egan tərəfindən nəzərdən keçirilib

Redaktorların qeydləri

Tercih edilən mənbə kimi əlavə edin

İdman beynin sağlamlığını qoruduğu ilə məşhurdur, bəs necə hərəkət etməyimiz nə qədər hərəkət etdiyimiz qədər vacibdirmi? Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırmada tədqiqatçılar uzunmüddətli fiziki fəaliyyətin demensiya, depressiya və narahatlığa qarşı daha uzunmüddətli qoruma təmin edib-etmədiyini araşdırdılar, nə qədər qısa müddətli məşqlərə bölünsə, bir o qədər çox.

66.000-dən çox insan hərəkət məlumatlarını Böyük Britaniya Biobankı vasitəsilə təqdim edib. Hər bir şəxs bir həftə ərzində gündəlik fəaliyyətin obyektiv ölçüsünü təmin edən fitness izləyicisinə bənzər bir cihazı biləyinə taxıb. Daha sonra onların sağlamlığı xəstəxana qeydlərindən istifadə edərək orta hesabla 7,5 il ərzində izlənilib və bu xəstəliklərin sonrakı diaqnozlarını müəyyən edib. Nəticələr Translational Psychiatry jurnalında dərc olunub .

Daha uzun və fasiləsiz fiziki fəaliyyətlə məşğul olanlarda sonradan demensiya, depressiya və ya narahatlıq inkişaf riski xeyli aşağı idi. Bir fasiləsiz seansda cəmi 13 dəqiqə orta və güclü fiziki fəaliyyət (MVPA), məsələn, sürətli gəzinti etmək demensiya riskini 72% azaldır.

İnsanların gündəlik fəaliyyətini necə toplamaları gələcək sağlamlıq üçün əhəmiyyətli görünür. Fəaliyyəti ən az pozulmuş insanlarda, fəaliyyəti ən çox pozulmuş insanlarla müqayisədə demensiya riski 82%, depressiya riski 57% və narahatlıq riski 52% daha aşağı idi. Belə davamlı fəaliyyət, daha böyük sol hipokampus həcmi, yaddaşla əlaqəli beyin bölgəsi və beyin müayinələrində kiçik qan damarlarının zədələnməsi əlamətlərinin daha az olması da daxil olmaqla, daha sağlam beyinlə əl-ələ verildi. Bu əlaqələr insanların ümumilikdə nə qədər fiziki fəaliyyət göstərməsindən asılı olmayaraq müşahidə edildi.

Uzun hərəkətlərin qoruyucu təsirləri

Daha çox hərəkət etmək, daha sağlam beyni dəstəkləməyin ən sadə yollarından biridir, çünki bu, daim daha yaxşı idrak sağlamlığı və daha az əqli sağlamlıq problemi riski ilə əlaqələndirilir. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı daha yaxşı beyin sağlamlığı üçün hər həftə 150-300 dəqiqə orta və güclü fiziki fəaliyyət tövsiyə edir.

Mövcud təlimatlar bizə nə qədər məşq etməyi hədəfləməli olduğumuzu bildirir, lakin bunu bir daha uzun məşqdə etməyin, yoxsa kiçik hərəkətlər vasitəsilə paylamağın daha yaxşı olduğunu demir.

Geyilə bilən izləyicilərdən istifadə edən əvvəlki tədqiqatlar daha davamlı fəaliyyətin ürək sağlamlığı və uzunömürlülük üçün daha yaxşı ola biləcəyinə işarə etmişdir. Lakin bu fərqli hərəkət nümunələrinin demensiya, depressiya və ya narahatlıq kimi beyin xəstəliklərinə təsir edib-etmədiyi hələ də məlum deyil.

Daha aydın bir mənzərə əldə etmək üçün tədqiqatçılar böyük bir qrup insanın hər gün necə hərəkət etdiyini izlədilər, sonra bu nümunələrin beyinə necə təsir etdiyini görmək üçün bir neçə il ərzində onların sağlamlıqlarını izlədilər.

Hər kəsin yaşı 40 ilə 69 arasında idi və əvvəllər demensiya, depressiya və ya narahatlıq diaqnozu qoyulmamışdı. Hər biri saniyədə 100 dəfə hərəkəti qeydə alan və fəaliyyətdəki kiçik dəyişiklikləri belə qeydə alan bilək cihazı taxırdı.

Tədqiqatçılar üç parametr axtardılar: ümumi hərəkətin ən uzun davamlı uzunluğu, MVPA tutmaları və fəaliyyətin parçalanması. Onlar sonda kimin bu xəstəliklə diaqnoz qoyulduğunu görmək üçün rəsmi xəstəxana və milli səhiyyə qeydlərindən istifadə etdilər. 13.108 iştirakçıdan ibarət daha kiçik bir qrup üçün tədqiqatçılar beyin quruluşunu araşdırmaq üçün MRT müayinələrindən də istifadə etdilər.

Məlumatlar göstərir ki, hərəkətin modeli və davamlılığı beyin sağlamlığı üçün ümumi məşq miqdarı qədər vacibdir. Tövsiyə olunan həftəlik fəaliyyət dəqiqələrinə əməl olunsa belə, bunu daha uzun və davamlı uzanmalarda etmək qısa, sporadik partlayışlardan daha çox qoruma təmin edir.

Zehni sağlamlıq üçün maksimum fayda əldə etmək üçün tədqiqatçılar 36 dəqiqəlik davamlı sürətli fəaliyyətin yaxşı bir nöqtəsini tapdılar ki, bu da depressiya riskini 52% və narahatlıq riskini 50% azaldır. Beyin müayinələri göstərdi ki, hərəkət tərzi ən çox parçalanmış (yüksək dərəcədə parçalanmış) insanlarda ümumi beyin həcmi daha davamlı hərəkət edənlərlə müqayisədə daha aşağıdır.

Tədqiqatçılar həmçinin idman hərəkətlərinin müəyyən insanlara digərlərindən daha çox kömək edib-etmədiyini də görmək istədilər. Onlar Alzheimer xəstəliyi üçün məlum genetik risk faktoru olan APOE4 geninin daşıyıcılarını müəyyən etmək üçün qan nümunələrindən istifadə etdilər.

APOE4 geni olmayan insanlarda fasiləsiz fəaliyyətin daha uzun müddətləri demensiya riskini azaltdı, lakin yalnız müəyyən bir nöqtəyə qədər, bundan sonra fayda sabitləşdi. Lakin daşıyıcılar üçün demensiya riski, fəaliyyətləri daha davamlı hala gəldikcə və heç bir azalma əlaməti olmadan azalmağa davam etdi.

Demans, depressiya və narahatlıq ən ciddi ictimai səhiyyə narahatlıqları arasındadır və bu tədqiqatın nəticələri bu xəstəliklərin inkişaf riskini azaltmaq üçün ucuz və əlçatan bir yol olduğunu göstərir.

Sağlamlıq kampaniyaları mesajlarını nəticələrə uyğun olaraq dəyişə bilər. İnsanlara sadəcə həftəlik fəaliyyət hədəfinə çatmağı demək əvəzinə, bacaranları məşq rejimlərinə davamlı bir sürətli gəzinti, velosiped sürmə və ya oxşar davamlı fəaliyyət daxil etməyə təşviq edə bilərlər.

Nəşr detalları

Collin Sakal və digərləri, Fiziki aktivliyin müddəti və parçalanması ilə gələcək demensiya, depressiya və narahatlıq arasında əlaqəsi: çoxmodallı Böyük Britaniya Biobank tədqiqatı, Translational Psychiatry (2026). DOI: 10.1038/s41398-026-04272-3

© 2026 Science X Network