5 may 2026-cı il|by Sayan Tribedi|Sadie Harley tərəfindən redaktə edilib , Robert Egan tərəfindən nəzərdən keçirilib

Redaktorların qeydləri

Tercih edilən mənbə kimi əlavə edin

Yeməkləri buraxmağın yalnız gənclər üçün olduğunu düşünürsünüz? Araşdırmalar göstərir ki, yaşlı insanların nə vaxt və necə yeməsi çəkiyə, ürək sağlamlığına və hətta idrak funksiyasına təsir göstərə bilər. Bununla belə, bunun bir güzəşti var.

60 yaşdan yuxarı insanlar gündə üç dəfə yemək yeməyi sərt qidalanma pəncərəsi ilə əvəz etdikdə nə baş verir? 31 tədqiqatın yeni təhlili təəccüblü cavablar tapır.

Aralıqlı oruc (FO) — qidalanma və oruc tutma dövrləri arasında dövr — gənc yetkinlərdə arıqlama və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün faydalarına görə təriflənib. Lakin yaşlı bədənlər fərqlidir.

” Nutrients” jurnalında dərc olunan araşdırma göstərir ki, orta səviyyəli oruc tutma yaşlı insanların arıqlamasına və sağlamlığının yaxşılaşmasına kömək edib, həddindən artıq oruc tutma isə əks təsir göstərib.

Gücdən imtina etmədən arıqlamaq

Yaşlı bir şəxs IF ilə nə qədər çəki itirə bilər? Başlıq: olduqca çox! Görünür, yaşlı yetkinlər üçün orta səviyyəli oruc planları onlara arıqlamağa və sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. İcmalda hər gün yalnız müəyyən bir pəncərə daxilində qidalandığınız vaxtla məhdudlaşdırılmış qidalanmadan (TRE) 5:2 metoduna (həftədə iki az kalorili gün) və hətta İslam sünnəsi orucuna (ISF) qədər müxtəlif IF protokolları nəzərdən keçirilmişdir.

Arıqlamaq məsələsinə gəldikdə, tədqiqatçılar bəzi açıq-aydın qalibləri tapdılar. Onlar belə bir nəticəyə gəldilər ki, “TRE 16:8 və ISF, RCT əsaslı NMA-da çəki azaltmaq üçün ən güclü müqayisəli dəlillər göstərdi və daxil olan sınaqlarda qısamüddətli təhlükəsizlik profilləri məqbul idi”.

Bu o deməkdir ki, müəyyən vaxt məhdudiyyətli qidalanma protokolları (hər gün səkkiz saat ərzində yemək, 16 saat oruc tutmaq) və İslam sünnəsinə uyğun oruc, bu metodların nə qədər effektiv olduğunu ciddi şəkildə sınaqdan keçirən tədqiqatlarda iştirak edən yaşlı yetkinlərdə ən yaxşı çəki itkisinə gətirib çıxarır və onlar qısa müddətli təhlükəsiz görünür.

Daha da yaxşısı, bu mülayim yanaşmalar insanların qiymətli arıq əzələ kütləsini itirmədən arıqlamasına kömək edirdi ki, bu da yaşlılar üçün böyük bir qələbədir. Miqyasdan kənarda, fərdi tədqiqatların hekayə sintezi metabolik markerlərdə və qan təzyiqində klinik cəhətdən əhəmiyyətli irəliləyişlərə də işarə edirdi.

Tədqiqatçılara görə, bəzi hallarda “aralıq oruc ürək risk faktorlarını yaxşılaşdıra və hətta yaşlı insanlarda yaddaşı gücləndirə bilər”. Beləliklə, potensial faydalar mütləq mövcuddur.

Həddindən artıq yaxşı şey: Gizli risklər

Amma “tutmaq” məsələsi də elə burada ortaya çıxır. Orta dərəcədə oruc tutmaq ümidverici görünsə də, bütün oruc tutma qaydaları eyni deyil və ən sərt müddətlər təhlükəli ola bilər. İcmalda vacib bir xəbərdarlığın əhəmiyyəti vurğulanaraq bildirilir ki, ” Çox məhdudlaşdırıcı qidalanma müddətləri ilə əlaqəli ürək-damar ölüm riski bu həssas əhali arasında orta dərəcədə oruc tutma yanaşmalarının vacibliyini vurğulaya bilər”.

Sadə sözlə desək, “Əgər həddindən artıq oruc tutma vərdişləri tətbiq edirsinizsə və 60 yaşdan yuxarısınızsa, ürək-damar ölümü ehtimalını da artıra bilərsiniz.”

Məsələn, 10 saatdan az kimi son dərəcə məhdud qidalanma müddətləri və 12,38 saatdan çox davam edən uzun oruc müddətlərinin, idrak funksiyası ballarının azalması və ürək-damar ölümünün 58% artması kimi pis sağlamlıq nəticələri ilə əlaqəli olduğu aşkar edilmişdir. Bu, xüsusilə yaşlılar üçün oruc tutmağa gəldikdə, mülayimliyin könüllü olmadığı, zəruri olduğu barədə əhəmiyyətli bir xəbərdarlıq kimi görünür.

Sonrakı həyat üçün təhlükəsiz oruc tutma planı

Bu, yaşlı əhali üçün nə deməkdir? Birincisi, mülayimlik. Bu tədqiqatın müəlliflərinə görə, həm gündə 14 saatdan çox, həm də bir neçə gün ardıcıl olaraq həddindən artıq oruc tutmaq yaşlı insanlar üçün tövsiyə edilmir.

İkincisi, pəhrizdə hər hansı bir əsas dəyişiklik, xüsusən də bəzi dərman qəbul edənlər və ya bəzi xəstəliklərdən əziyyət çəkənlər üçün həkimə müraciət etməyi tələb edir. Üçüncüsü, müxtəlif səviyyələrdə zəiflik və müxtəlif xəstəliklərə malik ola bilən 60 yaşdan yuxarı xəstələrdə müxtəlif növ İF-lərin təsirini anlamaq üçün əlavə uzunmüddətli tədqiqatlar tələb olunur.

Mövcud tədqiqatın geniş ictimaiyyət üçün nəticələri aşağıdakı kimi ifadə edilə bilər: İF sağlam yaşlanmaya və düzgün çəki idarəçiliyinə nail olmaq, eləcə də yaşlı vətəndaşların zehni sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün qeyri-tibbi bir yol kimi xidmət edə bilər. Yenə də burada əsas məsələ İF-yə orta dərəcədə yanaşmadır.

Müəlliflərdən birinin dediyi kimi, oruc “təkamül yolu ilə qorunan bir prosesdir” və gücü artırmağa yönəlib. Lakin, bugünkü həyat tərzi seçimlərini nəzərə alsaq, insanlar bədənlərinin təbii proseslərini poza bilərlər. İF ilə maraqlanan yaşlı insanlar üçün bəlkə də gündəlik 10 saatlıq qidalanma pəncərəsi kimi daha yavaş başlamaları və bədəninin necə reaksiya verdiyini görmələri ağıllı olardı.

Nəşr detalları

Sergio Couto-Alfonso və b. Yaşlı Yetkinlərdə Aralıqlı Oruc və Sağlam Yaşlanma: Antropometrik Ölçülərin Şəbəkə Meta-Təhlili ilə Kardiometabolik, Zehni Sağlamlıq və Koqnitiv Nəticələrin Sistematik İcmalı, Qidalar 2026. DOI: 10.3390/nu18091450