Şərqi İngiltərə Universiteti və Norfolk və Norviç Universitet Xəstəxanasının yeni tədqiqatı göstərir ki, pilləkən seçmək kimi sadə bir şey ömrünüzün uzanmasına kömək edə bilər.

Genişmiqyaslı tədqiqat göstərib ki, müntəzəm olaraq pilləkənlərlə qalxan insanların ürək-damar xəstəliklərindən ölmə riski xeyli aşağıdır. Pilləkənlərlə daha az qalxan insanlarla müqayisədə tez-tez pilləkənlərlə qalxanların ürəklə əlaqəli səbəblərdən ölmə ehtimalı 39%, hər hansı bir səbəbdən ölmə ehtimalı isə 24% daha azdır.

Mütəmadi olaraq pilləkənlərə qalxmaq, infarkt, insult və ürək çatışmazlığı da daxil olmaqla ciddi ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf ehtimalının daha aşağı olması ilə əlaqələndirilirdi.

UEA-nın Norviç Tibb Məktəbindən professor Vassilios Vassiliou dedi: “Ürək-damar xəstəlikləri dünya miqyasında ölümün əsas səbəbidir – 1990-2019-cu illər arasında hallar təxminən ikiqat artmışdır. Lakin bunun əsasən sağlam həyat tərzi – müntəzəm fiziki fəaliyyət, ürək sağlamlığı üçün sağlam pəhriz, siqaret çəkməmək, sağlam çəki saxlamaq və qan təzyiqi, xolesterol və diabetin idarə olunması ilə qarşısını almaq mümkündür.”

“Pilləkənlərlə qalxmaq gündəlik həyata fiziki aktivliyi daxil etməyin praktik və tez-tez nəzərdən qaçırılan bir yoludur.”

“Bu gündəlik fəaliyyətin həyat qurtarma potensialına necə malik ola biləcəyini daha yaxşı başa düşmək istədik.”

Genişmiqyaslı Tədqiqat Pilləkənlərə Dırmanmanın Ölüm Riskini Azaltması ilə Bağlandığı

Tədqiqatçılar müntəzəm olaraq pilləkənlərə qalxmağın ürək-damar xəstəlikləri və vaxtından əvvəl ölüm riskini azaltmağa kömək edib-etmədiyini müəyyən etməyə çalışıblar.

Komanda, doqquz yüksək keyfiyyətli tədqiqata daxil olan 480.000-dən çox insanın məlumatlarını təhlil etməzdən əvvəl təxminən 1900 tədqiqatı nəzərdən keçirdi. İştirakçılar orta hesabla 14 il izlənildi.

Qrupa həm sağlam fərdlər, həm də əvvəllər ürək problemləri olan insanlar daxil idi. İştirakçıların yaşı 35 ilə 84 arasında dəyişirdi və onların 53%-i qadınlar idi.

UEA-nın Norviç Tibb Məktəbindən və NNUH-da kardiologiya üzrə mütəxəssis qeydiyyatçısı olan Dr. Sofi Paddock dedi: “450.000-dən çox iştirakçının nəticələrini birləşdirdikdən sonra pilləkənlərə qalxma ilə həm ürək-damar ölümü, həm də ümumi ölüm riskinin aşağı olması arasında ardıcıl bir əlaqə tapdıq.”

“İdman zalına getməkdən və ya məşq etməkdən fərqli olaraq, pilləkənlərlə qalxmaq evdə, işdə və ya çöldə olduğunuz zaman gününüzə asanlıqla uyğunlaşa biləcəyiniz bir şeydir. Bu, çox vaxtı və ya idman etməyə asan çıxışı olmayan insanlar üçün yaxşı bir seçimdir.”

“Ona görə də, pilləkənlərlə və ya liftə qalxmaq seçiminiz varsa, pilləkənlərlə qalxın, çünki bu, ürəyinizə kömək edəcək.”

“Hətta qısamüddətli fiziki fəaliyyətin də sağlamlığa faydalı təsiri var və qısa pilləkən dırmanışları gündəlik işlərə inteqrasiya oluna bilən bir hədəf olmalıdır.”

Hətta qısa müddətli pilləkən dırmanması da kömək edə bilər

Tədqiqatçıların əvvəllər istinad etdiyi araşdırmalar göstərir ki, həftədə bir neçə dəfə pilləkənlərə qalxmaq üçün cəmi bir neçə dəqiqə sərf etmək ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdıra və xolesterol səviyyəsini azalda bilər.

Təhlilə daxil edilmiş böyük bir kohort tədqiqatı göstərdi ki, hər gün təxminən altı pilləkən qalxmaq ən böyük fayda verə bilər. Bununla belə, tədqiqatçılar pilləkən qalxmanın ideal “dozasını” müəyyən etmək üçün daha çox iş görülməli olduğunu söyləyirlər.

Doktor Paddock dedi: “Baxdığımız bəzi tədqiqatlar göstərdi ki, pilləkənlər nə qədər çox qalxırsa, sağlamlıq üçün bir o qədər çox faydası var. Lakin hətta kiçik dəyişikliklər belə ölçülə bilən təsirə malikdir.”

Daha çox fiziki fəaliyyət əlavə etməyin sadə yolu

Nəticələr, nisbətən qısa müddətli fiziki fəaliyyətin belə mənalı sağlamlıq faydaları yarada biləcəyinə dair getdikcə daha çox dəlil gətirir.

Professor Vassiliou dedi: “Dünya üzrə yetkinlərin dörddə birindən çoxu tövsiyə olunan fəaliyyət səviyyələrinə cavab vermədiyi üçün pilləkənlərlə qalxmağı seçmək real və miqyaslı bir müdaxilə təklif edir.”

“İnsanları iş yerlərində, ictimai binalarda və evlərdə pilləkənlərlə qalxmağa təşviq etmək, əhali səviyyəsində ürək-damar xəstəliklərini azaltmaq üçün daha geniş strategiyanın bir hissəsini təşkil edə bilər.”

Pilləkənlərə dırmanma hər kəs üçün uyğun deyil

Potensial faydalara baxmayaraq, tədqiqatçılar qeyd edirlər ki, pilləkənlərə qalxmaq hər kəs üçün, xüsusən də hərəkət məhdudiyyəti və ya oynaq xəstəlikləri olan insanlar üçün uyğun olmaya bilər.

Onlar həmçinin gələcək tədqiqatların fiziki aktivliyi daha dəqiq izləmək və tövsiyə ediləcək ən effektiv pilləkən dırmanış miqdarını müəyyən etmək üçün geyilə bilən texnologiyadan istifadə etməli olduğunu söyləyirlər.

“Pilləkənlərə Dırmanmanın Ürək-Damar Risklərinin Azaldılmasına Təsirinin Qiymətləndirilməsi: Sistematik İcmal və Meta-analiz” məqaləsi American Journal of Cardiovascular Drugs jurnalında dərc olunub.