Honkonq Universitetinin (HKUMed) LKS Tibb Fakültəsi İctimai Səhiyyə Məktəbinin tədqiqatçıları həftədə bir dəfə sürətli interval gəzintisinin mərkəzi piylənmədən əziyyət çəkən yetkinlərdə bədən yağlarını azalda və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdıra biləcəyini aşkar ediblər. Faydaları həftədə üç dəfə idman edən iştirakçılarda müşahidə edilən faydalarla müqayisə edilə bilər ki, bu da ənənəvi idman təlimatlarında adətən tövsiyə olunan tezlikdir.

Nəticələr, mərkəzi piylənmədən əziyyət çəkən böyüklər, xüsusən də cədvəllərinə bir neçə məşq daxil etməkdə çətinlik çəkənlər üçün həftədə bir dəfə sürətli interval gəzintisinin praktik terapevtik seçim olduğunu dəstəkləyir. Tədqiqat Nature Communications jurnalında dərc edilib .

Bədən Yağlarının Azaldılmasına Daha Praktik Bir Yanaşma

Piylənmə bədən yağının sağlam olmayan şəkildə yığılması ilə əlaqəli xroniki bir sağlamlıq vəziyyətidir. Qarın ətrafında yığılan yağ xüsusilə narahatlıq doğurur, çünki ürək-damar xəstəlikləri, metabolik pozğunluqlar və vaxtından əvvəl ölüm riskinin artması ilə əlaqələndirilir.

İdman piylənmənin idarə olunmasında mühüm rol oynayır və geniş sağlamlıq faydaları təklif edir. Buna baxmayaraq, bir çox insan, xüsusən də piylənmə ilə yaşayanlar, zamanla müntəzəm fiziki fəaliyyəti qorumaqda çətinlik çəkirlər.

İnterval məşqləri daha intensiv məşq dövrləri ilə daha aşağı intensivlikli aktiv bərpa dövrləri arasında növbələşir. Tədqiqatlar göstərir ki, bu, orta intensivlikdə davamlı məşqlə müqayisədə ümumi bədən yağının və visseral yağın azaldılmasının vaxt baxımından səmərəli bir yolu ola bilər.

Əksər məşq tövsiyələrində həftədə üç gün interval məşqi tələb olunur. Bu cədvəl tələbkar işi, ailə məsuliyyəti, vaxtı məhdud və ya idman qurğularına çıxışı məhdud olan insanlar üçün çətin ola bilər.

Əvvəlki tədqiqatlar göstərir ki, həftəlik məşqlərin əksəriyyətinin bir və ya iki gün ərzində yerinə yetirildiyi “həftəsonu döyüşçüsü” modeli hələ də sağlamlıq üçün faydalı ola bilər. Bununla belə, interval məşqlərinin həftəlik tək bir məşqə yönəldildikdə təsirli olub-olmadığını göstərən nisbətən az dəlil mövcuddur.

HKUMed İctimai Səhiyyə Məktəbinin professoru və Kineziologiya şöbəsinin müdiri professor Parco Siu Ming-fai, həftədə bir dəfə keçirilən interval təliminin ənənəvi üç seanslı cədvəlin nəticələrinə uyğun olub-olmadığını və daha əlçatan alternativ təmin edib-etmədiyini müəyyən etməyin vacib olduğunu söylədi.

Bir Sessiya Üçüncü Sessiyaya Qarşı

2021-ci ilin sentyabrından 2024-cü ilin sentyabrına qədər HKUMed komandası Honkonqda 18 yaş və yuxarı 315 çinli yetkinin iştirak etdiyi təsadüfi bir sınaq keçirdi. Bütün iştirakçılar artıq çəkili idilər və mərkəzi piylənmədən əziyyət çəkirdilər.

İştirakçılar üç qrupdan birinə təyin edildi. Bir qrup həftədə bir dəfə, digəri həftədə üç dəfə, üçüncü qrup isə nəzarət qrupu kimi interval təlimi keçdi.

Nəzarət qrupu dörd ay ərzində hər iki həftədən bir 2,5 saatlıq sağlamlıq təhsili sessiyasında iştirak etdi. Hər iki idman qrupu hər həftə cəmi 75 dəqiqəlik interval məşqi tamamladı. Bir qrup tam məşqi tək bir sessiyada, digəri isə onu üç sessiyaya böldü.

Tədqiqatçılar bədən yağlarını ikili enerjili rentgen absorbsiometriyası ilə üç mərhələdə ölçdülər: proqram başlamazdan əvvəl (ilkin), 16 həftədən sonra (müdaxilədən sonra) və 32 həftədə (müdaxilədən sonra dörd aylıq müşahidə).

Oxşar Yağ İtkisi və Fitnes Faydaları

16 həftəlik qiymətləndirmədə hər iki interval məşq qrupu oxşar irəliləyişlər göstərdi. Həftədə bir dəfə məşq edən və həftədə üç dəfə məşq edən iştirakçılar ümumi bədən yağ kütləsini, bədən yağ faizini və bel ətrafını azaltdılar. Hər iki qrup da nəzarət qrupu ilə müqayisədə ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırdılar.

Professor Siu bildirib ki, “Həftədə üç dəfə interval məşqi artıq piylənmənin terapevtik idarə olunması üçün tövsiyə olunan yanaşma olaraq qalsa da, tapıntılarımız göstərir ki, həftədə bir dəfə interval məşqi oxşar faydalar təklif edir və praktik məşq strategiyasını təmsil edir. İş, təhsil, ailə və digər öhdəlikləri tarazlaşdırmaqda çətinlik çəkən mərkəzi piylənmədən əziyyət çəkən bir çox yetkin üçün vaxt məhdudiyyəti həftədə bir neçə gün məşq etmək üçün əsas maneədir.”

Professor Siu əlavə etdi ki, “Yalnız yüksək tezlikli məşq reseptlərinə etibar etmək əvəzinə, həftədə bir dəfə interval məşqləri mümkün və effektiv alternativ hesab edilə bilər”.

Tədqiqata HKUMed İctimai Səhiyyə Məktəbinin Kineziologiya şöbəsinin professoru və müdiri professor Parco Siu Ming-fai rəhbərlik etmişdir. İlk müəlliflər eyni məktəbdən olan Dr. Leung Chit-kay və cənab Joshua Bernal idi.

Tədqiqat Tədqiqat Qrantları Şurasının Ümumi Tədqiqat Fondu, Çinin Honkonq Universitet Qrantları Komitəsi və HKU-nun Əsas Tədqiqatlar üzrə Toxum Fondu tərəfindən dəstəklənib.