Sanjukta Mondal tərəfindən , Medical Xpress

Sadie Harley tərəfindən redaktə edilib , Andrew Zinin tərəfindən nəzərdən keçirilib

 Redaktorların qeydləri

 GIST

Tercih edilən mənbə kimi əlavə edin

Səkkiz həftə ərzində daha çox qızdırılan yoqa dərslərinə qatılan yetkinlərdə, həkimlər tərəfindən qiymətləndirilən depressiya simptomlarında daha böyük azalma müşahidə olunub. Mənbə: Pexels

Qızdırılan yoqa və ya isti yoqa 32-40°C (90-105°F) temperaturda qızdırılan otaqda tətbiq olunur və son illərdə populyarlıq qazanıb. İstilik əzələlərinizin boşalmasına kömək edir, dartınmağı asanlaşdırır və məşq intensivliyini artırır. Adi yoqanın bəzi insanlarda depressiv simptomları yüngülləşdirdiyi və istilik terapiyasının da potensial zehni sağlamlıq faydaları olduğu göstərilib.

Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırmada , tədqiqatçılar bu iki fəaliyyətin birləşməsindən ibarət olan qızdırılan yoqanın yetkinlərdə orta və ağır depressiya simptomlarını azalda biləcəyini və iştirak edən dərslərin sayının nəticələrə təsir edib-etmədiyini araşdırmaq qərarına gəldilər.

İştirakçılar hər həftə Boston ərazisindəki icma studiyalarında ən azı iki dəfə 90 dəqiqəlik qızdırılan hatha yoqa seansında iştirak etdilər və burada otaqlar 40°C-yə (105°F) qədər qızdırıldı. Dərslər 26 poza və iki nəfəs məşqindən ibarət müəyyən bir ardıcıllıqla keçirildi.

Səkkiz həftəlik müddət ərzində daha qızğın yoqa dərslərinə qatılan yetkinlərdə depressiya simptomlarında daha böyük irəliləyişlər müşahidə olunub. Hər əlavə dərsin tədqiqatın depressiya şkalasında təxminən 0,72 ballıq irəliləyişlə əlaqəli olduğu müəyyən edilib. Daha çox dərslə faydalar azalmayıb ; iştirakçılar tədqiqat zamanı 30-a qədər seansa qatıldıqdan sonra belə irəliləyişlər göstərməyə davam ediblər.

Tapıntılar Affektiv Bozukluklar Jurnalında dərc edilib .

Doza-cavab əlaqəsinin aşkarlanması

Depressiyanın qlobal yükü o nöqtəyə çatıb ki, o, dünyanın ən təcili səhiyyə böhranlarından biridir. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının hesablamalarına görə, dünyada 350 milyon insan depressiya ilə mübarizə aparır və onun ən qaranlıq nəticəsi olan intihar hər il 700.000 insanın həyatına son qoyur. Bu rəqəmlərin yalnız artacağı gözlənilir.

Psixoterapiya və antidepresanlarda irəliləyişlərə baxmayaraq, xəstələrin yalnız yarısı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşma görür. Hətta dərmanlara reaksiya verənlər belə tez-tez bunun bədəlini ödəyirlər: beyin bulanması, çəki artımı, yuxu pozğunluğu və yorğunluq ümumi yan təsirlərdir.

İnsanlara depressiv simptomlarla mübarizə aparmağa kömək etmək üçün təhlükəsiz, effektiv və öz icmalarında əlçatan olan yeni yollar axtaran tədqiqatçılar təsadüfən qızğın yoqa ilə qarşılaşdılar. Bu tədqiqatdan əvvəl tədqiqatçılar daha çox dərsə getməyin daha çox fayda demək olub-olmadığını və ya insanların özlərini daha yaxşı hiss etmələri üçün neçə seansa ehtiyac duyduqlarını bilmirdilər.

Tədqiqat orta və ağır depressiyadan əziyyət çəkən 80 yetkin üzərində aparılıb. Qızdırılmış yoqanın təsirləri haqqında aydın təsəvvür əldə etmək üçün tədqiqatçılar son vaxtlar müntəzəm olaraq yoqa ilə məşğul olmayan və hər həftə ən azı iki dərsə qatılmağa hazır olan iştirakçıları da əhatə ediblər. İştirakçıların yarısı dərhal səkkiz həftəlik qızdırılmış yoqa proqramına başlayıb, digər yarısı isə eyni proqrama başlamazdan əvvəl səkkiz həftə gözləyib.

Bəzən insanlar sadəcə bir tədqiqatın bir hissəsi olduqları və yaxşılaşma gözlədikləri üçün özlərini daha yaxşı hiss edirlər, buna görə də gözləmə qrupu quruluşu tədqiqatçılara yaxşılaşmanın yalnız həftələr keçməsindən deyil, yoqanın özündən qaynaqlandığını görməyə imkan verir.Qızdırılmış yoqa dərslərinə davamiyyət və həkim tərəfindən qiymətləndirilən depressiyada (𝛥IDS-CR) başlanğıcdan 8-ci həftəyə qədər dəyişiklik arasında tənzimlənmiş əlaqə. Mənbə: Affektiv Bozukluklar Jurnalı (2026). DOI: 10.1016/j.jad.2026.121647

Dərslərə qatılanların sayı ilə depressiya simptomlarında irəliləyiş arasında birbaşa doza-reaksiya əlaqəsi mövcuddur. Dərhal yoqa ilə məşğul olmağa başlayanlar və səkkiz həftəlik gözləmə siyahısı dövründən sonra yoqa ilə məşğul olmağa başlayanlar üçün davamiyyət və irəliləyiş nümunəsi oxşar idi.

Təkrar qiymətləndirmələri tamamlayan 65 iştirakçı arasında qızğın yoqa proqramı zamanı depressiya balları orta hesabla təxminən 13 bal azalıb. Yaşından, cinsindən və təhsil səviyyəsindən asılı olmayaraq, yoqanın müsbət təsirləri hər yerdə oxşar olub.

Təəccüblüdür ki, artıq antidepresan dərman qəbul edən iştirakçılar qəbul etməyənlərlə eyni səviyyədə inkişaf gördülər.

Tədqiqatçılar gələcək tədqiqatların neçə qızdırılan yoqa seansının optimal olduğunu və faydalarının nə vaxt dayanmağa başladığını müəyyən etmək üçün müxtəlif dərs cədvəllərini müqayisə etməsini təklif edirlər.

Nəticələri təsdiqləyən daha geniş tədqiqatlar olmasa belə, qızdırılan yoqa tibbi cəhətdən iştirak etməyə icazəsi olan insanlar üçün standart depressiya müalicəsinin praktik bir əlavəsi ola bilər. İcma əsaslı fiziki fəaliyyət özü ağıl və bədən üçün faydalıdır.

Müəllifimiz Sanjukta Mondal tərəfindən sizin üçün yazılmış, Sadie Harley tərəfindən redaktə edilmiş və Andrew Zinin tərəfindən faktlar yoxlanılmış və nəzərdən keçirilmişdir — bu məqalə diqqətli insan əməyinin nəticəsidir. Müstəqil elmi jurnalistikanı yaşatmaq üçün sizin kimi oxuculara güvənirik. Bu reportaj sizin üçün vacibdirsə, xahiş edirik ianə etməyi düşünün (xüsusilə aylıq). Təşəkkür olaraq reklamsız hesab əldə edəcəksiniz .

Nəşr detalları

Daniel I. Copeland və digərləri, Qızdırılmış yoqa depressiyanı əridir, Affektiv Bozukluklar Jurnalı (2026). DOI: 10.1016/j.jad.2026.121647

Jurnal məlumatı: Affektiv Pozuntular Jurnalı