Avstraliyada aparılan yeni tədqiqat, yaşla gəzintinin niyə tez-tez yavaş və daha yorucu hala gəldiyini araşdırır. Nəticələr göstərir ki, bədən tədricən hərəkət səmərəliliyindən imtina edərək sabit və dik qalmağa çalışır.

Flinders Universiteti və Kanberra Universitetinin tədqiqatçılarının rəhbərliyi ilə aparılan araşdırma, yaşlanmanın “təhlükəsizlik birinci yerdə” gəzinti strategiyası ilə əlaqəli olduğunu müəyyən etdi. Bu yanaşma sürət və enerji səmərəliliyi əvəzinə sabitliyə üstünlük verir və yaşlı insanların niyə daha tez yorulduğunu və yıxılma riski ilə daha çox üzləşə biləcəyini izah etməyə kömək edir.

Tədqiqatçılar 26 ilə 86 yaş arası 107 sağlam yetkinin hərəkət məlumatlarını təhlil etdilər. Onlar ayaq biləyi və yaxınlıqdakı əzələlərin hər addımı necə idarə etməsində kiçik, lakin mənalı yaşla əlaqəli fərqlər aşkar etdilər.

Ayaq biləyi yaşla necə dəyişir

Aparıcı müəllif və idman və məşq texnologiyası üzrə mütəxəssis Dr. Kodi Lindsay deyir ki, ayaq biləyi tarazlığı qorumaqla yanaşı, bədənin irəliləməsinə kömək etmək üçün də vacibdir.

Flinders Caring Futures İnstitutundan Dr. Lindsay deyir ki, “Yaşlandıqca bədənimiz səmərəlilikdən daha çox sabitliyə üstünlük verməyə başlayır”.

“Bu, bizi dik saxlamağa kömək edir, eyni zamanda yeriməyi daha da çətinləşdirir.”

Tədqiqatçılar yaşlı yetkinlərin eyni zamanda topuq ətrafındakı əks əzələləri aktivləşdirməyə daha çox meylli olduqlarını aşkar etdilər. Bu model birgə daralma adlanır. Bu, topuq oynağını daha sərt edir və ayaq yerə dəydikdə sabitliyi artıra bilər.

Lakin, Dr. Lindsay bunun bir xərc tələb etdiyini deyir.

“Oynağın sərtləşdirilməsi yeriməyi daha təhlükəsiz edir, eyni zamanda əzələlərin irəli hərəkət etmədən daha çox işləməsi deməkdir”, – deyə o bildirir.

Yaşlı iştirakçılar hər addımda daha az itələmə gücü əldə etdilər. Nəticədə, addımları daha qısa, yeriş sürətləri isə daha yavaş idi.

Gəzinti üçün Təhlükəsizlik Birinci Strategiyası

Həmmüəllif Dosent Maarten İmmink deyir ki, tapıntılar insanların yaşlandıqca bədənin hərəkəti idarə etmə tərzində daha geniş bir dəyişikliyə işarə edir.

Flinders Universitetinin Qayğıkeş Gələcək İnstitutunun Aktiv Həyatlar Tədqiqat Proqramının rəhbəri dosent İmmink deyir: “Sinir sistemi təhlükəsizlikdən birinci yanaşma tətbiq edir və yaşla bağlı dəyişiklikləri performansdan daha çox sabitliyə üstünlük verərək kompensasiya edir.”

“Bu dəyişikliklər həmçinin yorğunluğu artıra və uzun məsafələrə getməyi çətinləşdirə bilər, eyni zamanda büdrəmələrdən və ya sürüşmələrdən sonra sağalma qabiliyyətini azalda bilər – bu da yaşlı yetkinlərdə yıxılmaların əsas amilidir.”

“Hətta tədricən dəyişikliklər belə özünəinam və müstəqilliyə təsir göstərə bilər və insanlar, xüsusən də qeyri-bərabər zəmində daha tez yorulduqlarını və ya özlərini daha az sabit hiss etdiklərini hiss edə bilərlər.”

İdman hərəkətliliyin qorunmasına kömək edə bilər

Tapıntılar həmçinin insanların yaşlandıqca hərəkətliliyini qorumağa kömək etməyin mümkün yollarını təklif edir.

Tədqiqatçılar deyirlər ki, yalnız güc inkişaf etdirməyə diqqət yetirmək əvəzinə, məşq proqramları həm də tarazlığa və koordinasiyaya diqqət yetirməli, eyni zamanda hər addımda müxtəlif əzələlərin necə birlikdə işlədiyinə diqqət yetirməlidir.

Flinders Sağlamlıq və Fəaliyyət Kollecindən Dr. Lindsay deyir ki, “Yaşlı avstraliyalılar üçün sadə hərəkətlər, o cümlədən müntəzəm fiziki fəaliyyət, tay çi kimi tarazlıq məşqləri, aşağı ayaqların gücləndirilməsi və koordinasiyanı çətinləşdirən fəaliyyətlər fərq yarada bilər”.

“Aktiv qalmaq insanların edə biləcəyi ən vacib şeylərdən biridir və kiçik, ardıcıl məşqlər sizə daha uzun müddət özünəinamlı, hərəkətli və müstəqil qalmağınıza kömək edə bilər.”

Tədqiqatçılar ümid edirlər ki, bu tapıntılar yıxılmaları azaltmaq və sağlam yaşlanmanı dəstəkləmək üçün hazırlanmış təkmilləşdirilmiş profilaktika və reabilitasiya strategiyalarına töhfə verə bilər.