Diqqətlilik, minnətdarlıq jurnalı və nikbinlik təlimi kimi sadə təcrübələr bir neçə həftə ərzində ürək-damar sağlamlığının bir neçə göstəricisini yaxşılaşdıra bilər. Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, bu müsbət psixoloji müdaxilələrin qan təzyiqi, iltihab və digər ürək xəstəliyi risk faktorlarında davamlı olaraq yaxşılaşmalarla əlaqəli olduğunu aşkar etdi. Bəzi faydaların daha yaxşı qidalanma vərdişləri və artan fiziki fəaliyyət də daxil olmaqla daha sağlam davranışlarla əlaqəli olduğu göründüyü üçün tədqiqatçılar zamanla irəliləyişi qorumaq üçün davamlı gücləndirmənin lazım ola biləcəyini söylədilər.

İllinoys Urbana-Şampeyn Universitetinin sosial iş üzrə professoru Rosalba (Rouz) Hernandez tədqiqat qrupuna rəhbərlik etmişdir. Qrup, zehni və ya fiziki sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuş müsbət psixologiya və diqqətlilik müdaxilələrini sınaqdan keçirən 18 təsadüfi nəzarətli sınaqdan əldə edilən nəticələri nəzərdən keçirmişdir.

Ürək Sağlamlığı Proqramları Necə İşlədi

Proqramların təqdim olunma tərzi çox müxtəlif idi. Bəziləri strukturlaşdırılmış telefon sessiyalarından, qısa yoxlamalarla birlikdə gündəlik yazmaqdan və ya tətbiqlər və mətn mesajları kimi rəqəmsal vasitələrdən istifadə edirdi. Digərləri isə interaktiv şəxsən qrup görüşlərindən və ya üz-üzə fəaliyyətləri onlayn vasitələr və virtual sessiyalarla birləşdirən hibrid yanaşmalardan ibarət idi.

Əksər proqramlar həftəlik məşğələlərlə yanaşı, iştirakçıların öyrəndiklərini möhkəmləndirmək üçün evdə yerinə yetirdikləri fəaliyyətləri də əhatə edirdi. Proqramların əksəriyyəti altı ilə on iki həftə arasında davam edirdi.

Tədqiqatlarda ümumiyyətlə nəzarətsiz hipertoniya, ürək çatışmazlığı və ya digər sağlamlıq problemləri də daxil olmaqla, artıq yüksək ürək-damar riski olan 50-200 yetkin qrup iştirak etmişdir. İştirakçılar adətən 50 yaşlarının sonu ilə 60 yaşlarının ortaları arasında idilər. Cinsiyyəti bildirən tədqiqatlar arasında qadınlar iştirakçıların 35-55%-ni təşkil edirdi.

Amerika Ürək Assosiasiyasının üzvü olan Hernandez bildirib ki, “Hipertoniya və kəskin koronar sindromdan sonrakı kohortlarda səkkiz həftəlik müddət ərzində həyata keçirilən diqqətliliyə əsaslanan proqramlar sistolik qan təzyiqini və yüksək həssaslıqlı C-reaktiv protein və fibrinogen kimi iltihab markerlərini azaltdı. 12 həftəlik mənəviyyata əsaslanan rəqəmsal müdaxilə ən böyük azalmalardan birinə – standart manjetlə ölçülən sistolik qan təzyiqini 7,6 bal, ürəkdən çıxarkən aortada ölçülən mərkəzi sistolik təzyiqi isə 4,1 bal azaltmağa nail oldu.”

Pozitivliyin Düzgün “Dozasını” Tapmaq

Hernandezin sözlərinə görə, pozitiv psixologiya üzrə əvvəlki tədqiqatlar insanların sağlamlıq faydaları əldə etmək üçün bu üsulları nə qədər tez-tez və ya nə qədər müddət ərzində tətbiq etməli olduqlarını dəqiq müəyyən etmirdi. Onun komandası ürək-damar sağlamlığının yaxşılaşması ilə ən çox hansı iştirak səviyyəsinin əlaqəli olduğunu müəyyən etmək istəyirdi.

İcmal göstərdi ki, iştirakçılarla daha tez-tez təmasda olan proqramlar ən etibarlı fizioloji faydalar yaratmağa meyllidir. Hernandez bildirib ki, bu tapıntı müsbət psixologiya strategiyalarının uzunmüddətli ürək-damar müalicəsi və profilaktikasına daxil edilməsinin potensial dəyərini vurğulayır.

Ən güclü davranış dəyişiklikləri həftəlik sessiyaları gündəlik mikrotapşırıqlarla birləşdirən səkkiz həftəlik WhatsApp əsaslı proqramdan irəli gəldi. İştirakçılar daha fiziki aktiv olmağa, pəhrizlərini yaxşılaşdırmağa və dərmanlarını təyin olunduğu kimi qəbul etməyə təşviq edildi.

Motivasiyaedici müsahibələri özündə birləşdirən başqa bir proqram ürək xəstələrinin fəaliyyətini gündə 1800 addım artıraraq dərmanlara riayət etməyi də yaxşılaşdırıb. Müqayisə üçün, araşdırmaya görə, diqqətlilik proqramları fiziki fəaliyyəti və pəhrizi yaxşılaşdırsa da, dərmanlara riayət etməkdə eyni fayda verməyib.

Hernandez bildirib ki, “Qan təzyiqinin, iltihabın və endotel funksiyasının yaxşılaşması ilə ən çox əlaqəli olan terapevtik doza səkkiz-on iki həftəlik dövrlər ərzində həftəlik seanslarla gücləndirilmiş gündəlik təcrübə idi. Terapevtik dozalama adətən qısamüddətli fizioloji fayda əldə etmək üçün bu müddət ərzində yüksək tezlikli dozalanmanı əhatə edirdi, davranış dəyişikliyini davam etdirmək üçün isə daha az intensiv təmas tələb oluna bilər.”

Ruhi Sağlamlıq Ürək Baxımının Bir hissəsi kimi

Tədqiqat Cardiology Clinics jurnalında dərc edilib. Həmmüəlliflər arasında Cənubi Florida Universitetinin sosial iş professoru Soonhyung Kwon; Şimal-Qərb Universitetinin Feinberg Tibb Məktəbində cərrahiyyə, psixiatriya və davranış elmləri professoru Alyssa M. Vela; və Stanford Tibb Universitetində ürək-damar tibb, psixiatriya və davranış tibb professoru Katharine S. Edwards var idi.

Vela bildirib ki, “Bu tədqiqatın nəticələri ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması və ürək-damar sağlamlığının optimallaşdırılması üçün zehni və davranış sağlamlığına diqqət yetirməyin vacibliyini bir daha göstərir. Bu, vacib müdaxilələrə çıxışı təmin etmək üçün müntəzəm müayinə və ürək-davranış təbabətinin inteqrasiyasına ehtiyac olduğunu göstərir.”

Bu tapıntılar psixoloji rifahı ürək-damar qorunması ilə əlaqələndirən artan dəlillər toplusuna töhfə verir. Nikbinlik, müsbət təsir və minnətdarlıq kimi xüsusiyyətlər və təcrübələr getdikcə daha sağlam ürəklərlə əlaqələndirilir.

Əvvəlki Tədqiqatlar Optimizmi Sağlam Ürəklərlə Əlaqələndirirdi

Yeni iş, Hernandezin rəhbərliyi ilə aparılan əvvəlki bir araşdırmaya əsaslanır və bu araşdırma, ən yüksək nikbinliyə malik insanların daha sağlam ürəklərə sahib olduqlarını müəyyən etmişdir. Bu araşdırma, Health Behavior and Policy Review jurnalında dərc edilmişdir.

Həmin əvvəlki tədqiqat Milli Səhiyyə İnstitutları və Milli Tədqiqat Resursları Mərkəzi tərəfindən maliyyələşdirilmişdir. O, Şimal-Qərb Universitetinin Feinberq Tibb Məktəbinin profilaktik tibb professorları Kiarri N. Kershaw, Juned Siddique və Hongyan Ning; Boston Universitetinin Çobanyan və Avedisian Tibb Məktəbinin profilaktik tibb və epidemiologiya professoru Donald M. Lloyd-Jones; Chapman Universitetinin psixologiya professoru Julia K. Boehm; Harvard Universitetinin İctimai Səhiyyə Məktəbinin sosial və davranış elmləri professoru Laura D. Kubzansky və Drexel Universitetinin Epidemiologiya üzrə Fəxri Professoru Dr. Ana Diez Roux ilə birgə yazılmışdır.