Fevral ayında da, iyun ayında da özünüzü eyni insan kimi hiss edirsinizmi? Əksər insanlar üçün cavab qəti şəkildə “yox”dur.

Qışda enerjiniz azalmağa meyllidir , immunitet sisteminiz zədələnir və özünüzü daha az sosial hiss edə bilərsiniz. Tədqiqatlar göstərir ki, insanlar qışda idman rejiminə daha az riayət etməyə meyllidirlər.

Bunun əksinə olaraq, yaz aylarının daha uzun günləri sizə enerji ilə canlandığınızı hiss etdirə bilər və yay fəsillərinin ən aktiv və sosial olduğu bildirilir.

Dünyanın hansı hissəsində yaşadığınızdan asılı olaraq, fevral və ya iyun aylarında enerjiniz əks yarımkürədəki ailə üzvlərinizdən və həmkarlarınızdan çox fərqli olacaq.

Mən on illik təcrübəyə malik davranış alimiyəm və beynin, bədənin və davranışın bir-birinə necə təsir etdiyini araşdırıram. İşim texnologiyanın daha yaxşı sağlamlıq üçün bu əlaqələri ölçməyə və təşviq etməyə necə kömək edə biləcəyini araşdırdı, məsələn, geyilə bilən cihazlar vasitəsilə fəaliyyəti izləmək və ya mobil tətbiqlər vasitəsilə diqqətlilik təlimi verməklə .

Bu yanaşmalar inanılmaz dərəcədə təsirli ola bilsə də, inanıram ki, əksər tədqiqatlar fəsillərin və insan bədəninin məruz qaldığı digər dövrlərin təsirlərini nəzərə almır. Məhsuldarlığınızın və əhvalınızın kontekstdən asılı olmayaraq sabit qalmasını gözləsəniz də, bu ritmlər həyatınızdakı stress faktorları ilə mübarizə aparmaq qabiliyyətinizə təsir göstərir: valideynlik, sağlamlıq problemləri, iş müddətləri və hətta tıxaclar kimi narahatlıqlar.

Stressə və dözümlülüyə təsir edən ritmlər

Stressə davamlılıq fərdi, hüceyrə səviyyəli mexanizmlərdən tutmuş fəsillərin universal dövrünə qədər bir neçə dövri prosesdən təsirlənir. Əhəmiyyətli olan odur ki, bütün bu ritmlər bir-birinin üstünə yığılır və qarşılıqlı təsir göstərir, yəni davamlılıq heç vaxt sabit bir vəziyyət deyil, daha çox insanın zehni və fiziki qabiliyyətləri ilə onlara qoyulan tələblər arasında dinamik bir tarazlıqdır .

Fərdi səviyyədə bədənin tutumu onun daxili saatlarına , gündəlik ritmlərimizi diktə edən və bədənin əsas saatı ilə sinxronlaşdırılan hormonlar və neyrotransmitterlər kimi fizioloji siqnal mexanizmləri ilə işləyən bir sıra mürəkkəb geribildirim döngələrinə tabedir.

Hər gün sizə təsir edən bədən saatlarından bəziləri yuxu-oyanış və ya sirkadian ritmi və bədənin təbii vaxt seçimi olan xronotipinizdir – tez-tez erkən quş və ya gecə bayquşu kimi təsvir olunur. Qadın reproduktiv dövrü kimi daha yavaş bədən ritmləri enerjiyə, fiziki hazırlığa və ya əhval-ruhiyyəyə daha çox təsir göstərə bilər.

İnsanlar cəmiyyətin fəaliyyətini təmin edən bir neçə kollektiv son tarix və ritm barədə razılığa gəliblər. Bunlara məktəb semestrləri və onlar arasındakı fasilələr, eləcə də rübün sonu kimi iş yerlərində fasilələr daxildir. Bundan əlavə, hər bir ölkənin özünün geniş şəkildə qeyd olunan bayramları və festivalları var və hətta əksəriyyəti Vergi Günü kimi ixtiyari son tarixlərlə razılaşır.

Bu ritmlər, məsələn, məktəb yaşlı uşaqlar tətildə olduqda, lakin valideynlərdən yenə də eyni tempdə işləmələri gözlənildikdə, insanlara qoyulan tələbləri qəfil dəyişə bilər.

Fəsillər həmçinin ətraf mühitimizdə, həyat tərzimizdə və hətta fiziologiyamızda da əsas dəyişiklikləri müəyyən edə bilər : Temperatur, hava və insanın məruz qaldığı gün işığının miqdarı enerji səviyyələrinin, mövsümi qida mənbələrinin və insanların istirahət və ya ünsiyyət üçün hansı ərazilərə çıxışının vacib müəyyənediciləridir. Əhval-ruhiyyəyə və biologiyaya mövsümi təsirlər yaşadığınız ekvatordan nə qədər uzaqda olmağınızdan asılı olaraq əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir .

Bu ritmlər bir-biri ilə qarşılıqlı təsir göstərdikdə — məsələn, qışın soyuq və qaranlıq günlərində rübün sonunda işdə təzyiq — yüksək stress və azalmış performans dövrü yaşaya bilərsiniz.

Qlobal komandalar üçün bir çağırış

COVID-19 pandemiyasından bəri hibrid və məsafədən işləməyin artması ilə bizneslər getdikcə ölkələr və yarımkürələr arasında əməkdaşlığa güvənir. Təxminən hər 3 görüşdən 1-i artıq birdən çox saat qurşağını əhatə edir.

Bir çox müsbət cəhətləri ilə yanaşı, belə bir qlobal işçi qüvvəsi təşkilati performans və dayanıqlıq üçün unikal çətinliklər yaradır. Məsələn, bir çox insan hazırda müntəzəm olaraq fərqli mövsümi və regional dövrlər yaşayan həmkarları ilə işləyir. Paris istiliyinin ortasında olan komanda üzvləri istiyə görə özlərini halsız hiss edə bilərlər, Çilinin Santyaqo şəhərindəki həmkarları isə qışın yavaşlamasını hiss edirlər, lakin Kanadanın Kalqari şəhərindəki komanda üzvləri xoş temperatur və uzun yay günlərindən enerjili hiss edirlər.

Bu şəkildə, stress və dözümlülükdəki mövsümi dəyişikliklər qlobal komandaların rifahına və performansına təsir göstərir, baxmayaraq ki, hazırda rəhbərlik tərəfindən nadir hallarda qəbul edilir .

Komandaların ata biləcəyi praktik addımlardan biri stress, mövsümi tutum və iş yükünün idarə olunması ilə bağlı söhbətləri normallaşdırmaqdır. 2024-cü ildə 16 ölkədə təxminən 28.000 işçi arasında aparılan sorğu göstərib ki, liderlər psixoloji təhlükəsizlik mədəniyyətini inkişaf etdirdikdə , işçilər daha xoşbəxt olur və işdən çıxma ehtimalı daha azdır. Bu sorğu göstərib ki, iş yükü, zehni sağlamlıq və məhsuldarlıq dalğalanmaları kimi mövzuları qaldırmaqda özünü ən az rahat hiss edən işçilər ən rahat olanlarla müqayisədə işlərini tərk etmə ehtimalı təxminən 10% daha yüksəkdir.

Komandalar həmçinin stressi müntəzəm olaraq izləmək üçün alətlər, məsələn, geyilə bilən cihazlar və ya əhval-ruhiyyəni izləyən mobil tətbiqlər təklif etməklə və işçilərin şəxsi inkişaf və enerji toplama üçün vaxtını qorumaqla qitələr və dövrlər üzrə səylərini uyğunlaşdıra bilərlər. Bu yanaşma, həmkarlarımın və mənim ” stress zəkası ” adlandırdığımız bir bacarığı inkişaf etdirərək, il boyu dözümlülüyü inkişaf etdirir və stressi azaldır.

Ritmlərlə işləyən dözümlülüyü necə qurmaq olar

Dəyişən tələblər və qabiliyyətlər qarşısında dayanıqlılıq həm fərdlər, həm də qlobal komandalar üçün davamlı bir tarazlıq aktıdır. Ən son elmi dəlillərə əsaslanaraq, onu qurmaq və saxlamaq üçün ata biləcəyiniz üç addımı təklif edirəm.

• Əvvəlcə etiraf edin: Bütün bu ritmlərdəki dalğalanmaları normal hesab etmək, sağlam stress partlayışlarını diqqəti və çıxışı artırmaq, aşağı tutumlu dövrləri isə istirahət və davamlı performans üçün açar kimi yenidən nəzərdən keçirməyə kömək edə bilər. Bu üsullar, dünya haqqında düşüncə tərzinizin qavrayışlarınızı, davranışınızı və hətta fizioloji reaksiyalarınızı necə formalaşdırdığını öyrənən düşüncə psixologiyasından xeyli dəlillərlə dəstəklənir. Həmçinin, hansı ritmlərin hər səviyyədə – fərdi, ictimai, planetar – sizə təsir etdiyini və onlara hansı inanclar bəslədiyinizi müəyyən edə bilərsiniz. Həmçinin, ” Qışı necə keçirmək olar ” kitabı və Stanford Universitetinin ” Stressi yenidən düşünün” onlayn alət dəsti kimi dəlil əsaslı mənbələrə baxmağı məsləhət görürəm.
• İkincisi, inteqrasiya: Mümkün olduqda, ritmlərinizə zidd deyil, onlara uyğun işləməyə uyğunlaşın. Bu, qış aylarında daha çox yatmaq üçün yatmaq vaxtınızı 30 dəqiqə irəli çəkmək və ya məşq planlarınızı reallaşdırmaq üçün daha çox işıq intensivliyi ilə məşq etməyə çalışmaq demək ola bilər. İş yerində, ən çox diqqət tələb edən iş üçün xronotipinizə ən uyğun günün vaxtlarını – yəni özünüzü ən iti hiss etdiyiniz vaxtı – ayıra bilərsiniz. Yaxud sıx bir rübün sonunda güc toplamaq üçün strateji olaraq planlaşdırılmış uzun bir həftə sonu planlaşdırın.
• Üçüncüsü, uyğunlaşın: Qaçılmaz olaraq, düzəlişlərin mümkün olmadığı vəziyyətlər olacaq – son tarix təyin olunduğu və ya görüş üçün yeganə mövcud vaxtın yuxu-oyanma dövrünüz üçün ideal olmadığı hallar. Bunlara hazırlaşmağın ən yaxşı yolu kifayət qədər yuxu, təzə, müxtəlif pəhriz və müntəzəm məşq kimi sağlam vərdişlərlə möhkəmlik buferi yaratmaqdır .

Diqqətlilik təlimi kimi daha hədəflənmiş stress tənzimləmə strategiyalarının da alətlər qutunuzda olması faydalıdır. Əgər tez bir zamanda sıfırlamaya ehtiyacınız varsa, hətta qutu nəfəsi və ya minnətdar olduğunuz üç şeyi xatırlamaq kimi iki dəqiqəlik əsas məşq belə dərhal rahatlıq təmin edə bilər.

Deməli, fevral ayında iyun ayında olduğunuz insansınız? Yəqin ki, yox – və bu, düzəldilməli bir qüsur deyil, işləməli bir ritmdir. Dözümlülüyə sabit bir şey kimi yanaşmağı dayandırdığınız zaman, öz və ətrafınızdakı insanların uğursuzluqlarına təəccüblənməyi dayandırıb onları qəbul etməyə başlaya bilərsiniz.