Ayağa qalxmadan uzun müddət oturmaq, gün ərzində çoxlu oturaq həyat tərzi keçirməkdən daha böyük sağlamlıq riskləri yarada bilər. Yeni bir araşdırma, uzun və fasiləsiz oturaq həyat tərzinin hər əlavə saatının xərçəngdən ölüm riskini 9% artırdığını göstərib.

Tədqiqata Böyük Britaniyanın Qlazqo Universitetindən Frederik Ho və həmkarları rəhbərlik etmiş və açıq girişli PLOS Medicine jurnalında dərc edilmişdir .

Niyə oturma qaydaları vacib ola bilər

Əvvəlki tədqiqatlar, oyaq ikən oturmaq, uzanmaq və ya uzanmaq da daxil olmaqla, daha çox oturaq davranışı daha pis sağlamlıq nəticələri ilə əlaqələndirmişdir. Lakin, mövcud məlumatların əksəriyyəti insanların oturaq həyat tərzi keçirdiyi ümumi vaxta yönəlmişdir.

Yeni tapıntılar göstərir ki, oturaq vaxtın təbiəti də əhəmiyyətli ola bilər. Daha qısa müddətlər oturmaq, daha uzun və fasiləsiz oturaq həyat tərzi sürməklə eyni əlaqəni daşımaya bilər.

91.000-dən çox yetkinin izlənməsi

Tədqiqatçılar Böyük Britaniya Biobankında 91.292 iştirakçının məlumatlarını araşdırdılar. Hər bir iştirakçı 7 gün ərzində fəaliyyət monitoru taxdı və tədqiqatçılar daha sonra qrupu orta hesabla 12.38 il izlədilər.

Tədqiqatçılar fəaliyyəti bir neçə kateqoriyaya böldülər. Uzun müddətli oturaq davranış, ən azı 30 dəqiqə davam edən və bu müddətin ən azı 90%-nin oturaq vəziyyətdə keçirildiyi hallar kimi müəyyən edildi. Fasiləsiz oturaq davranış 30 dəqiqədən az davam edən və ya vaxtın 10%-dən çoxunun oturaq olmayan fəaliyyətlə əlaqəli olduğu dövrləri əhatə edirdi. Müxtəlif səviyyələrdə fiziki aktivlik də ölçüldü.

Daha uzun oturmaq xərçəng riskini artırır

Uzun müddətli oturaq həyat tərzinin daha çox olması xərçəng ölümü (HR 1.09; 95% CI 1.06, 1.11), ümumi xərçəng hallarının, piylənmə ilə əlaqəli xərçənglərin (məsələn, qida borusu, qaraciyər, böyrək, mədəaltı vəzi, kolorektal, döş, yumurtalıq və tiroid xərçəngi) və 2-ci tip diabetlə əlaqəli xərçənglərin daha yüksək riski ilə əlaqələndirilmişdir.

Kəsilən oturaq davranış əks model ilə əlaqələndirildi və araşdırılan bütün nəticələrdə daha aşağı risk göstərdi.

Tədqiqatçılar həmçinin uzun müddət oturmağın hərəkətlə əvəz olunduğu təqdirdə nə baş verə biləcəyini təxmin etdilər. Gündə bir saatlıq uzun müddətli oturaq davranışın yüngül fiziki fəaliyyətlə əvəz edilməsi xərçəngdən ölüm riskini 12% azaltmaqla əlaqələndirildi (HR 0.88; 95% CI 0.79, 0.99).

Mühüm Tədqiqat Məhdudiyyətləri

Nəticələr Böyük Britaniya Biobank könüllülərinin tək bir qrupundan əldə edilib. Bu qrupun sağlamlıq könüllülərinə meylli olduğu və ümumi Böyük Britaniya əhalisindən daha fiziki cəhətdən aktiv olduğu məlumdur, bu da nəticələrin hər kəsə eyni dərəcədə tətbiq olunmaması deməkdir.

Müşahidə tədqiqatı həmçinin uzun müddət oturmağın birbaşa xərçəngə və ya xərçəngdən ölümə səbəb olduğunu sübut edə bilmir. Bundan əlavə, tədqiqatçıların iştirakçıların hansı hallarda oturaq həyat tərzi sürdükləri, məsələn, işləyərkən və ya maşın sürərkən oturub-oturmadıqları barədə məlumatları yox idi.

Müəlliflər deyirlər ki, “Tapıntılarımız göstərir ki, oturaq davranışın sağlamlığa təsiri yalnız ümumi oturaq vaxtdan deyil, həm də bu vaxtın uzun müddətli məşqlərdə toplanıb-toplanmamasından, yoxsa fəaliyyətlə kəsilib-kəsilməməsindən asılı ola bilər. Bu model bioloji cəhətdən ağlabatandır: eksperimental tədqiqatlar göstərir ki, uzun müddətli oturmağı qısa müddətli məşqlərlə kəsmək fasiləsiz oturma ilə müqayisədə metabolik reaksiyaları yaxşılaşdıra bilər.”

İşıq Hərəkəti Hələ də Əhəmiyyətli Ola Bilər

Nəticələr, orta və ya güclü məşq kimi qiymətləndirilməsə belə, gündəlik hərəkət üçün potensial olaraq vacib bir rol oynadığına işarə edir.

Müəlliflər əlavə edirlər ki, “Mövcud sağlamlıq qaydaları əsasən orta və ya güclü idmana yönəlib, lakin tapıntılarımız göstərir ki, yüngül hərəkətlərə məhəl qoyulmamalıdır. Gələcəkdə klinik sınaqlar bizə ümumi məsləhətlərdən kənara çıxmağa və oturma vaxtını azaltmaq üçün fərdi strategiyalar hazırlamağa kömək edəcək.”

Maliyyələşdirmə: Bu iş Amerika Xərçəng Cəmiyyəti (MS-ə qrant kodu MRSG-17-200-01-NEC, www.cancer.org ) və ABŞ Milli Səhiyyə İnstitutları (MS-ə qrant kodu U01CA261961, R01CA263776 və R01CA285851, www.nih.gov ) tərəfindən dəstəklənib. Maliyyələşdiricilərin tədqiqatın dizaynında, məlumatların toplanması və təhlilində, nəşr qərarında və ya əlyazmanın hazırlanmasında heç bir rolu olmayıb.