Əmin Əl-Habaibeh, Françesko Luka Siena, Söhbət

Lisa Lock tərəfindən redaktə edilib , Andrew Zinin tərəfindən nəzərdən keçirilib

 Redaktorların qeydləri

 GIST

Tercih edilən mənbə kimi əlavə edin

Kredit: Pexels-dən Kampus Production

Temperatur yüksəldikdə yuxu tez-tez pozulur. İsti gecələr yuxuya getməyi çətinləşdirə, gecə ərzində oyanma müddətini artıra və insanların ertəsi gün özlərini daha az istirahət etmiş hiss etmələrinə səbəb ola bilər.

Səbəblərdən biri termorequlyasiya , yəni bədənin daxili temperaturunu təhlükəsiz diapazonda saxlamaq qabiliyyətidir. Yuxu bədən temperaturu ilə sıx bağlıdır: Yuxuya getmək və yuxuda qalmaq üçün bədənin adətən bir az istiliyi itirməsi lazımdır. İsti yataq otaqları bunu çətinləşdirir.

Böyük Britaniyanın yay fəsilləri daha da istiləşir. Meteorologiya İdarəsi bildirib ki, Böyük Britaniyada 40°C (104°F)-i keçmə ehtimalı hazırda 1960-cı illərdəkindən 20 dəfədən çoxdur və növbəti 12 ildə daha 40°C (104°F) gün ehtimalı 50% təşkil edir.

Rütubət problemi daha da pisləşdirə bilər. Rütubət və istilik stressi ilə bağlı tədqiqatlar göstərir ki, yüksək rütubət bədənə istilik təsirini artıra bilər. Bədən qismən tərləmə ilə özünü soyudur. Tər dəridən buxarlandıqca istiliyi aparır. Lakin hava onsuz da nəm olduqda, buxarlanma daha az səmərəli olur.

Bəs isti havada necə daha yaxşı yatmaq olar?

Kondisioner bir həll yoludur, lakin bir çox ev təsərrüfatları üçün əlverişli və ya praktik deyil. Enerjiyə Qənaət Fonduna görə , 2026-cı ilin iyul-sentyabr ayları üçün qiymət limiti çərçivəsində elektrik enerjisi vahidinin qiyməti birbaşa debet müştəriləri üçün kVt/saat üçün 26,11 pensdir. 30 gecə ərzində təxminən 1 kVt enerji sərf edən kiçik portativ kondisioner cihazı cihazı almadan əvvəl təkcə elektrik enerjisinə təxminən 54,83 funt sterlinqə başa gələcək.

Evlərdə həddindən artıq istiləşmə ilə bağlı tədqiqatlar göstərir ki, kölgələndirmə və ventilyasiya mexaniki soyutma olmadan qapalı məkan istiliyini azaldan vacib passiv soyutma strategiyaları ola bilər . Havanı soyutmadan əvvəl, evə daxil olan istiliyi azaltmağa kömək edir. Həddindən artıq istiləşmə adətən pəncərələrdən daxil olan günəş işığı və isti xarici havadan qaynaqlanır.

Bu səkkiz addım gecə düşməzdən əvvəl yataq otaqlarını sərin saxlamağa kömək edə bilər.

1. Gündüz günəş işığından uzaq tutun

Günəşli günlərdə günəşə baxan pəncərələrdəki pərdələri və ya jalüzləri bağlı saxlayın. Bu, günəş işığının otağa daxil olmasını və döşəmələrin, divarların və mebellərin isinməsinin qarşısını alır. Pəncərələr, tentlər və ya pərdələr kimi xarici kölgələndirmələr daha təsirli ola bilər, çünki günəş işığının şüşəyə çatmasının qarşısını alır.

Pəncərələrlə diqqətli olun. Çöldəki hava içəridəkindən daha istidirsə, pəncərələri açmaq istiliyi içəri gətirə bilər. Çöldəki hava içəridəkindən daha sərin olduqda, adətən səhər tezdən, axşam və ya gecə pəncərələri açın. Çöldəki hava daha istidirsə, günün ən isti vaxtında pəncərələri bağlayın.

2. Çöldəki hava sərin olduqda çarpaz ventilyasiyadan istifadə edin

Çarpaz ventilyasiya, havanın axması üçün evin müxtəlif tərəflərindəki pəncərələrin və ya qapıların açılması deməkdir. Çöldəki hava daha sərin olduqda, bu, içəridə yığılan istiliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Evlərdə passiv soyutma ilə bağlı tədqiqatlar göstərib ki, gecə ventilyasiyasının həddindən artıq istiliyi azalda bilər, baxmayaraq ki, effektivlik binadan, çöldəki temperaturdan, təhlükəsizlikdən, səs-küydən və hava keyfiyyətindən asılıdır.

3. Qış bağlarından və günəşə baxan otaqlardan gələn istiliyi azaldın

Qış bağları çox isti ola bilər, çünki günəş işığı şüşədən keçib içəridəki səthləri isidir. Gün ərzində onları havalandırın və mümkün olduqda, qış bağı ilə evin qalan hissəsi arasındakı daxili qapıları bağlayın. Əks etdirici plyonkalar, jalüzlər, pəncərə qapaqları, tentelər və kölgəli damlar istilik qazancını azalda bilər.

Damlar günəş istiliyini udursa da, çardaq otaqları və yuxarı mərtəbədəki otaqlar da istiləşə bilər. Bəzi evlərdə çardaq ventilyasiyası və ya əks etdirici dam örtüyü materialları kömək edə bilər, baxmayaraq ki, bunlar adətən daha əhəmiyyətli müdaxilələrdir. Məsələn, damdakı günəş panelləri elektrik enerjisi istehsal edə bilər və eyni zamanda binaya istilik ötürülməsini azaltmaq üçün maneə rolunu oynaya bilər.

Gündəlik məlumat üçün Phys.org-a etibar edən 100.000-dən çox abunəçi ilə elm, texnologiya və kosmosdakı ən son yenilikləri kəşf edin . Pulsuz bülletenimizə abunə olun və vacib olan nailiyyətlər, innovasiyalar və tədqiqatlar haqqında gündəlik və ya həftəlik yeniliklərdən xəbərdar olun .

4. Yatdığınız yerdə hərəkət edin

Yataq otağınız yuxarı mərtəbədədirsə və ya cənuba və ya qərbə baxırsa, bu, evdəki ən isti otaqlardan biri ola bilər. İstilik binanın hər yerindən yüksəlir və günəşə baxan divarlar və damlar gün batdıqdan sonra da yığılmış istiliyi buraxmağa davam edə bilər.

İsti havalarda evin birinci mərtəbəsində və ya şimala baxan tərəfində yatmaq kömək edə bilər.

5. İçəridə istilik və rütubəti azaldın

Sobalar, plitələr, qurutma maşınları, paltaryuyan maşınlar və qabyuyan maşınlar qapalı məkanları daha isti edə bilər. Qapalı məkanlarda paltar bişirmək və qurutmaq da rütubəti artıra bilər və bu da tərin buxarlanmasını çətinləşdirir.

Çox isti günlərdə günün əvvəlində və ya axşamın sonlarında istilik yaradan cihazlardan istifadə edin. Yemək bişirərkən və ya duş qəbul edərkən ventilyatorlardan istifadə edin, çünki onlar isti, nəmli havanı evə yayılmadan əvvəl kənarlaşdırır. Nəmin hərəkəti və ventilyatorlar üzərində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, ventilyatorlar nəmin mətbəx və vanna otağından digər otaqlara hərəkətini azalda bilər.

6. Nəfəs alan yataq dəstləri və geyimlər seçin

Yuxu geyimləri və yataq dəstləri liflərinin nəzərdən keçirilməsi zamanı yataq dəstlərinin və geyimlərin yuxu zamanı istilik rahatlığına təsir göstərə biləcəyi aşkar edilmişdir. Yüngül, boş yuxu geyimləri və yataq dəstləri bədənin istiliyi itirməsinə kömək edə bilər. Pambıq və kətan tez-tez rahat olur, çünki onlar nəmi udur və havanın hərəkətinə imkan verir, baxmayaraq ki, parça toxunuşu, qalınlığı və nəmlə davranılması da vacibdir. Ağır yataq dəstlərindən, qalın yorğanlardan və istilik və nəmi saxlayan sıx sintetik parçalardan çəkinin.

7. Ventilyatorlardan ehtiyatla istifadə edin

İsti havalarda elektrik ventilyatorlarının istifadəsi ilə bağlı dəlillər göstərir ki, ventilyatorlar bir çox isti şəraitdə faydalı ola bilər, lakin onların təhlükəsizliyi temperaturdan, rütubətdən, yaşdan, nəmləndirmədən və sağlamlıqdan asılıdır.

Ventilyatorlar havanı soyutmur. Onlar havanı dəri üzərindən keçirir ki, bu da tərin buxarlanmasına və insanların özlərini daha sərin hiss etmələrinə kömək edir.

Çox yüksək temperaturda, xüsusən də yaşlı insanlar və ya susuzlaşmış və ya xəstə insanlar üçün təkcə ventilyatorlar kifayət etməyə bilər. Ventilyator istifadə edirsinizsə, su için, yatarkən onu davamlı olaraq üzünüzə yönəltməkdən çəkinin və özünüzü daha çox qızdırma, başgicəllənmə və ya halsızlıq hiss etməyinizə səbəb olarsa, istifadəni dayandırın.

8. Ucuz soyutma vasitələrini təhlükəsiz şəkildə sınayın

Təkrar istifadə edilə bilən buz paketləri, dondurucu bloklar və ya soyuducu yastıqlar bəzi insanların özlərini daha rahat hiss etmələrinə kömək edə bilər. Kondensasiyanın yataq dəstlərini islatmasının və ya dəri ilə birbaşa soyuq təmasın qarşısını almaq üçün buz paketlərini bir parça ilə bükün və ya qaba qoyun.

Su və ya faza dəyişdirici materiallardan istifadə edən soyuducu döşək üstləri və yataq dəstləri də kömək edə bilər. Bu materiallar vəziyyəti dəyişdikcə istiliyi udur, saxlayır və buraxır, baxmayaraq ki, dəyəri və effektivliyi fərqlidir.

İsti havalarda daha yaxşı yuxu yatmazdan çox əvvəl başlayır.

Ən təsirli yanaşma adətən kombinasiyadır: Gün ərzində günəş işığını bloklayın, çöldəki hava sərin olanda havalandırın, cihazlardan gələn istiliyi azaldın, mövcud olan ən sərin otaqda yatın və bədənin istiliyini itirməsinə imkan verən yataq dəstlərindən istifadə edin.

Əsas anlayışlar

Bədən Temperaturunun Tənzimlənməsiİstilik xüsusiyyətləri

The Conversation tərəfindən təqdim olunur Bu hekayənin arxasında kim dayanır?