Sanjukta Mondal tərəfindən , Medical Xpress

Sadie Harley tərəfindən redaktə edilib , Robert Egan tərəfindən nəzərdən keçirilib

 Redaktorların qeydləri

 GIST

Tercih edilən mənbə kimi əlavə edin

Nəzarət altında Nordik gəzinti, məşqsiz nəzarətdən daha çox depressiv simptomlarda daha çox azalmaya səbəb oldu. Müəllif: Pexels üçün Roman Biernacki.

Çubuqlarla gəzinti çox vaxt trekinqlə əlaqələndirilir, lakin bu aksessuarlar Nordik gəzinti adlanan çox təsirli aerobik fəaliyyətin bir hissəsidir. Xüsusi hazırlanmış çubuqlar onu bədənin əzələlərinin 90%-ə qədərini əhatə edən tam bədən məşqinə çevirir və müntəzəm gəzintini daha intensiv məşqə çevirir. Nordik gəzinti Finlandiyada kross-kantri xizəkçiləri üçün yay məşq metodu kimi yaranmışdır, lakin bu gün sağlamlıq faydalarına görə xizək sürməyənlər arasında da populyardır.

Tədqiqatçılar bu məşqin zehni sağlamlığı da yaxşılaşdırıb-yaxşılaşdırmadığını görmək istəyirdilər. Onlar orta və ağır depressiyadan əziyyət çəkən 64 yetkinin iştirak etdiyi təsadüfi nəzarətli bir sınaq keçirdilər . On həftəlik nəzarətli Skandinaviya gəzintisi insanların hisslərində əsl fərq yaratdı.

Gəzinti məşqlərində iştirak edənlər, heç idman etməyənlərə nisbətən daha çox irəliləyiş əldə etdilər. İrəliləyişin əksəriyyəti çox tez, proqrama başladıqdan sonrakı ilk beş həftə ərzində baş verdi.

Tapıntılar Affektiv Bozukluklar Jurnalında dərc edilib .

Polyaklar ruhi sağlamlıq məqsədlərinə çatmağa kömək edirlər

Depressiya dünyada ən çox yayılmış ciddi ruhi sağlamlıq pozğunluğudur və dünya miqyasında yetkinlərin təxminən 5,7%-ni təsir edir. Fransada insanların təxminən 21%-i həyatlarının müəyyən bir mərhələsində ağır depressiya ilə qarşılaşır.

Depressiya kədərdən daha çox, insanları əvvəllər sevdikləri fəaliyyətlərdən zövq və maraqdan məhrum edə bilər. Onun təsirləri həyatın demək olar ki, hər bir nöqtəsinə — həzm problemlərindən və yaddaş itkisindən tutmuş ən əsas gündəlik işləri yerinə yetirməkdə çətinliklərə qədər uzanır. Ən ağır formasında depressiya həyati təhlükə yarada bilər və intihar düşüncələrinə və davranışlarına səbəb ola bilər.Skandinaviya gəzintisi (NW) və nəzarət (CTRL) qrupları daxilində qiymətləndirmə balları üzrə Beck Depressiya İnventarlaşdırmasında (BDI-II) dəyişikliklər, baza depressiya intensivliyinə (orta və ağır) görə təbəqələşdirilib. Mənbə: Affektiv Bozukluklar Jurnalı (2026). DOI: 10.1016/j.jad.2026.121618

Tədqiqatlar göstərir ki, peşəkar və əczaçılıq yardımı ilə yanaşı, sürətli gəzinti, qaçış və ya velosiped sürmə və yoqa kimi fəaliyyətlər depressiya simptomlarını azaltmağa kömək edir. Depressiya üçün araşdırılan müxtəlif idman formaları arasında aerobik məşqlər bir az üstünlük təklif edir.

Həkimlər idmanın depressiv simptomları aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyini çoxdan bilsələr də, bir sual qalır: Bu faydalar nə qədər tez özünü göstərməyə başlayır?

Mövcud qaydalar tez-tez insanların əhəmiyyətli irəliləyişlər görməzdən əvvəl bir neçə ay ərzində idman proqramına riayət etməli olduqlarını güman edir. Bu tədqiqatın arxasında duran tədqiqatçılar Skandinaviya gəzintisinin depressiyaya kömək edib-etmədiyini və bu irəliləyişlərin nə qədər tez görünə biləcəyini yoxlamağa çalışıblar.

Onlar orta və ağır depressiya yaşayan 64 yetkin insanı cəlb etdilər, lakin yalnız müntəzəm olaraq idman etməyənlər. İştirakçılar təsadüfi olaraq iki qrupa bölündülər: Nordik gəzinti qrupu, 48 nəfər və nəzarət qrupu, 16 nəfər.

10 həftə ərzində gəzinti qrupu, təlim keçmiş təlimatçının rəhbərliyi altında həftədə iki dəfə hər seansda bir saat olmaqla Skandinaviya gəzintisi məşqləri etdi. Təlimatçı hər kəsin orta intensivlikdə gəzdiyini təmin etmək üçün ürək döyüntüsü monitorlarından istifadə etdi. İrəliləyişi ölçmək üçün komanda, 10 həftəlik dövrdən əvvəl, orta nöqtədə və sonra depressiya səviyyələrini qiymətləndirmək üçün Beck Depressiya İnventarlaşdırması-II adlı ümumi bir sorğudan istifadə etdi.

Məlum oldu ki, Skandinaviya gəzintisi həqiqətən də antidepressant təsirə malikdir. Tədqiqatçılar müşahidə altında 10 həftəlik proqramın yetkinlərdə depressiya simptomlarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını aşkar ediblər. Ağır depressiyası olan iştirakçıların vəziyyəti ilk beş həftə ərzində orta depressiyası olanlara nisbətən daha sürətli və daha güclü şəkildə yaxşılaşıb.

Tədqiqatın sonunda gəzintiyə çıxanların 35%-dən 53,6%-ə qədəri remissiyaya çatmışdı, yəni onların simptomları klinik depressiya həddini aşmışdı. Daha da yaxşısı, iştirakçılar proqram zamanı heç bir xəsarət və ya sağlamlıq problemi olmadan fəaliyyətin faydalarından yararlana bildilər.

Komanda vurğulayır ki, bu tapıntılar fiziki aktivliyin depressiya üçün sadə, əlverişli və geniş şəkildə əldə edilə bilən bir müalicə üsulu kimi qəbul edilməsini gücləndirir. Siyasətçilər bu məlumatlardan yalnız fiziki sağlamlıq layihələri kimi baxmaq əvəzinə, icma idman proqramlarını əqli sağlamlıq xidmətinin bir hissəsi kimi maliyyələşdirmək üçün istifadə edə bilərlər.

Müəllifimiz Sanjukta Mondal tərəfindən sizin üçün yazılmış, Sadie Harley tərəfindən redaktə edilmiş və Robert Egan tərəfindən faktlar yoxlanılmış və nəzərdən keçirilmişdir — bu məqalə diqqətli insan əməyinin nəticəsidir. Müstəqil elmi jurnalistikanı yaşatmaq üçün sizin kimi oxuculara güvənirik. Bu reportaj sizin üçün vacibdirsə, xahiş edirik ianə etməyi düşünün (xüsusilə aylıq). Təşəkkür olaraq reklamsız hesab əldə edəcəksiniz .

Nəşr detalları

Clément Ginoux və digərləri, Orta və ağır depressiyalı yetkinlərdə nəzarətli Nordik gəzintinin erkən antidepresan təsirləri: Randomizə edilmiş nəzarətli sınaq, Affektiv Bozukluklar Jurnalı (2026). DOI: 10.1016/j.jad.2026.121618

Jurnal məlumatı: Affektiv Pozuntular Jurnalı